希望健身，夢想減肥的人越來越多。很多人在雞年剛開始的時候，許下願望或者諾言，"不瘦十斤，不換頭像"，或者"雞年一定要讓腹肌/馬甲線，重見天日"。
許下的諾言，換不下來的頭像
結果，這都快狗年了，他/她的減肥或者健身的夢想依然只是夢想。要麼是沒付出努力；要麼是嘗試了，不得法，沒效果，受挫放棄。
坑坑坑，認清它
今天，在這歲末年初之際，雞鳴狗年到之時，我來給大家總結減肥/健身失敗，常跳的3個坑：新的一年裡，新的嘗試，可不要再跳這些老坑了。
一號坑：我要減肥，我不吃肉了
很多人一想到減肥，就想"禁肉"：我不吃肉啦，就不信瘦不下來。
不吃肉減肥，怕是不長久
這一招兒也許在初期管用。但是除非你是素食主義者，誰能戒肉到永遠？而且，在不吃肉的情況下，脂肪攝入是控制住了，可是必須的營養成分——蛋白質，十有八九會攝入不足。造成在減肥期間，自身的肌肉也產生了本可以避免的損失。
左邊的肥肉可以扔掉，只燒右邊的瘦肉
正確做法：想減肥，一般人確實需要控制脂肪攝入，但是不推薦不吃肉了，而是推薦不吃肥肉了。瘦肉可以照吃，而且要多吃。比如，建議80公斤的胖子，減肥期間每天要保證120g左右的蛋白質攝入，可以有效避免自身肌肉的損失。其他體重的胖胖，按體重比例類推。
二號坑：我哪兒都不要減，就想減肚子/拜拜肉
有不少人減肥，希望減肚子，於是他就想當然，做做仰臥起坐，練練肚子，覺得肚子上的肥肉就能消了。
肥肚到仙境了
也有不少女士痛恨自己大臂處的拜拜肉，就期望練練手臂，胳膊上的肥肉就少了。
女士痛恨的拜拜肉
這類局部減肥的想法，除非靠抽脂手術，是沒有可能實現的。你要不信，就想想，左右手總分個主次吧。要是某人右手更有勁兒，可能確實右胳膊比左胳膊粗：那是左右肌肉的區別。但是你摸摸自己左右兩側的肥肉厚度，絕對是一樣的。
正確做法：局部減肥是不可能實現的。你管住嘴，邁開腿，從上至下：臉、肚子、手臂、腿都是一起瘦的：雖然幅度可能不盡相同，但是總是要瘦一起瘦，要胖一起胖。
三號坑：定了個假目標
某人想減肥，目標"我要瘦10斤"，可是回回見他，都是還在努力中，沒個頭。這就是假目標，因為沒有截止日，就沒有約束力。
目標要有截止日期
因此，在減肥/健身中，制定有截止日期的合理目標，才是真正有效的目標。
正確做法：以希望瘦10斤為例。
從可行性和不過度影響生活狀態考慮，美國運動醫學學院推薦，每週減重控制在0.5-2斤之間。按照這個速度，減10斤就是5周到20周的工程。考慮到減肥不易，咱要求也別太高，5周就不想了。那麼，10-20周，降10斤的目標還是可以實現的。
你的小目標是啥？
也就是3到5個月內，需要達成瘦10斤的目標。接著，再設置具體到月，再具體到周的減肥路線圖。減肥的宏偉目標，就被分解成一個個可完成的小目標。
狗年，你打算給自己定什麼樣的帶截止日期的減肥/健身真目標？立帖為證。
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