希望健身，梦想减肥的人越来越多。很多人在鸡年刚开始的时候，许下愿望或者诺言，"不瘦十斤，不换头像"，或者"鸡年一定要让腹肌/马甲线，重见天日"。
许下的诺言，换不下来的头像
结果，这都快狗年了，他/她的减肥或者健身的梦想依然只是梦想。要么是没付出努力；要么是尝试了，不得法，没效果，受挫放弃。
坑坑坑，认清它
今天，在这岁末年初之际，鸡鸣狗年到之时，我来给大家总结减肥/健身失败，常跳的3个坑：新的一年里，新的尝试，可不要再跳这些老坑了。
一号坑：我要减肥，我不吃肉了
很多人一想到减肥，就想"禁肉"：我不吃肉啦，就不信瘦不下来。
不吃肉减肥，怕是不长久
这一招儿也许在初期管用。但是除非你是素食主义者，谁能戒肉到永远？而且，在不吃肉的情况下，脂肪摄入是控制住了，可是必须的营养成分——蛋白质，十有八九会摄入不足。造成在减肥期间，自身的肌肉也产生了本可以避免的损失。
左边的肥肉可以扔掉，只烧右边的瘦肉
正确做法：想减肥，一般人确实需要控制脂肪摄入，但是不推荐不吃肉了，而是推荐不吃肥肉了。瘦肉可以照吃，而且要多吃。比如，建议80公斤的胖子，减肥期间每天要保证120g左右的蛋白质摄入，可以有效避免自身肌肉的损失。其他体重的胖胖，按体重比例类推。
二号坑：我哪儿都不要减，就想减肚子/拜拜肉
有不少人减肥，希望减肚子，于是他就想当然，做做仰卧起坐，练练肚子，觉得肚子上的肥肉就能消了。
肥肚到仙境了
也有不少女士痛恨自己大臂处的拜拜肉，就期望练练手臂，胳膊上的肥肉就少了。
女士痛恨的拜拜肉
这类局部减肥的想法，除非靠抽脂手术，是没有可能实现的。你要不信，就想想，左右手总分个主次吧。要是某人右手更有劲儿，可能确实右胳膊比左胳膊粗：那是左右肌肉的区别。但是你摸摸自己左右两侧的肥肉厚度，绝对是一样的。
正确做法：局部减肥是不可能实现的。你管住嘴，迈开腿，从上至下：脸、肚子、手臂、腿都是一起瘦的：虽然幅度可能不尽相同，但是总是要瘦一起瘦，要胖一起胖。
三号坑：定了个假目标
某人想减肥，目标"我要瘦10斤"，可是回回见他，都是还在努力中，没个头。这就是假目标，因为没有截止日，就没有约束力。
目标要有截止日期
因此，在减肥/健身中，制定有截止日期的合理目标，才是真正有效的目标。
正确做法：以希望瘦10斤为例。
从可行性和不过度影响生活状态考虑，美国运动医学学院推荐，每周减重控制在0.5-2斤之间。按照这个速度，减10斤就是5周到20周的工程。考虑到减肥不易，咱要求也别太高，5周就不想了。那么，10-20周，降10斤的目标还是可以实现的。
你的小目标是啥？
也就是3到5个月内，需要达成瘦10斤的目标。接着，再设置具体到月，再具体到周的减肥路线图。减肥的宏伟目标，就被分解成一个个可完成的小目标。
狗年，你打算给自己定什么样的带截止日期的减肥/健身真目标？立帖为证。
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