圆肩驼背头探前，这是现代人最常见的体态问题！
堪称“体态第一杀手”！！！
我们来看一组对比照片
诗诗美丽的天鹅颈，优雅端庄
而大幂幂永远在被诟病的脖子。
其实，二人的颜值都是没的说
可从体态上一看，是不是高下立判？
驼背圆肩的形成原因主要是现在的人都习惯于长期久坐，低头玩手机，另外一些错误的锻炼方式或不平衡的训练也是元凶之一。这种不良体态不仅影响自身形象（特别对于女生来说，气质很重要），还会使肩部肌肉紧张，压迫神经，引起肩周炎等一系列疾病。
所以今天，栗子姐就跟大家推荐几个矫正不良体态的简单动作，目前我在健身房练了一个多月，我的体态得到了一个较明显的改善。
这些动作都比较基础，非常适合零基础的人训练。
1、胸部肩部伸展 （两次，每次30秒）
双手置于身后，掌心相对十指交握，肩部向后缩，感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸
注意：1、不能耸肩；2、手掌位置太低
2、胸部伸展 （两次，每次30秒）
上半身保持直立，双手平举，掌心向上，收紧肩胛骨带动肩部向后拉伸
注意：1、不要耸肩；2、大拇指不能朝向下
3、斜方肌拉伸 （左右各两次，每次30秒）
双脚战距与肩同宽，一只手放置于头部另一侧向手部这侧下方牵拉，然后放松，头部回到中立位
注意：1、不要耸肩
4、靠墙胸部拉伸 （左右各两次，每次30秒）
找到一个呈90°角的墙面，门也可以。面对墙壁，弓箭步姿势。屈肘90°，上臂平举，前臂靠往墙面，身体前倾，感受胸大肌的拉伸
注意：1、躯干没有朝向正前方；2、手肘水平低于肩部
5、俯卧挺身 W型 （三组，每组做12次）
俯卧于平地，下肢紧贴地面，双手平举曲肘，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。呼气时放松还原
注意：1、核心肌群收紧，利用下背部、臀大肌发力；2、双腿不能抬起；3、注意控制身体下落的速度
6、俯卧挺身T型 （三组，每组12次）
同W型很相似，俯卧于平地，下肢紧贴地面。双手平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。呼气时放松还原
注意：1、肩部下沉，不要耸肩，抬起时臀部收紧；2、双腿不能抬起；3、注意控制身体下落的速度
7、俯卧游泳者 （三次，每次30秒）
俯卧于地面，双手向前平举伸直，双脚离地，对侧手脚抬起、放下快速交替进行
注意：1、肩部下沉，不要耸肩；2、抬起时臀部收紧；3、抬起或下落时不能同手同脚；4、手脚移动幅度不能太大、速度太慢
这里再给大家推荐一个按摩胸大肌的方法，用一个网球，面对墙壁，用一侧前胸抵住网球，然后用前胸滚动网球，每侧各3次，每次30秒，达到放松胸大肌的效果，圆肩的形成就是因为胸大肌过紧造成，所以要随时按摩胸大肌，达到放松效果。
这次介绍的只是初阶动作，其实人人都用得上。还有高阶动作，以后还会给大家介绍，坚持1个月，你会发现自己腰变直了，肩膀打开了，人都会看起来更高更瘦。同时也显得更有气质和气场。
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