经常会在大清早听到同事打哈欠，说怎么睡都睡不够，其实现在的年轻人群病理性的失眠非常少，很多时候是因为长时间的看手机，熬夜追剧还有生活和工作上的压力等等导致了失眠，但是这样的失眠是可以调理的，现在给大家介绍怎么吃可以调理和改善失眠吧！
失眠的饮食要求：
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食清淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
这几款安神粥不要错过哦！
远志莲粉粥
【原料】远志30克，莲子15克，粳米50克。
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
二仁粥
【原料】柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。
【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸。
【用法】睡前服食。
【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。
竹沥粥
【原料】竹沥汁20克，小米100克。
【制作】先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀。
【用法】晨起空腹食之。
【功效】竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。
龙胆草粥
【原料】龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。
【制作】先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥。
【用法】早餐服食。
【功效】粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。
祝大家都能有个好身体，睡好觉。
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