风中旋落

正如问题中提到的久站可以导致小腿酸胀痛，但其实久站的弊端并不仅如此，其还会增加静脉曲张、下肢关节疾病等的发生风险。虽然如此现在很多职业却不能避免“久站”，比如：教师、护士、服务人员等等，很多这些相关职业的人到了一定的岁数都可能出现上述提到的相关疾病。那么应当采取哪些措施来避免这些健康问题的发生呢？以下精灵医生就为大家分析解答。

要想理解答案首先需要对久站导致的问题有所了解。大家都知道人体的血液在身体的各部位都在不断的流动之中，当人站立的时候也不例外。但是出于下肢的血液需要对抗重力的作用回到心脏，这就需要有一系列的机制来完成。最主要的有两点，其一为下肢静脉有静脉瓣，其可以使血液想上台阶一样向上回流；其二是下肢肌肉的收缩辅助血液回流。当久站的时候肌肉辅助血液回流的功能减弱，静脉瓣受到了很大的重力负担，长此以往就可能出现静脉瓣的病变，进而出现静脉曲张。此外由于血液回流减弱，下肢血液淤积，组织中的乳酸不能快速的排泄，因此会导致小腿酸胀痛的感觉。最后，长时间站立会导致关节韧带劳损，因此容易产生一系列关节的问题。

了解了久站产生健康问题的原因，再来聊聊如何进行缓解。首先，最为重要的是要增加下肢的活动，虽然需要久站，但是可以自主来收缩下肢的肌肉，辅助血液的回流，比如收缩小腿肌肉、抬脚尖等；其次，可以改变两条腿的受力和身体的重心，这样可以缓解关节和韧带的持续受压；最后，现在有一些辅助措施可以缓解久站的酸胀痛和防治静脉曲张，主要的就是医用的弹力袜，这种袜子有一定的弹力梯度，可以辅助血液的回流，进而减少血液淤积和静脉曲张发病的风险。

精灵医生

对于一个疼痛的出现，我们一定要先学会思考，找到原因之后才能更好的找出对应的处理方案，当然你先要做的是停止这种侵害，疼痛信号的出现表示再坚持就会伤害到我们的身体。

可能存在的问题

小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

1.小腿肌肉本身问题

长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

2.神经放射症状

不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

缓解方式

减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的

结语

其实，还有很多因素也可以导致这个问题发生，像腘肌损伤造成胫神经受压，也可以导致腿肚子酸胀痛，还是那句话，要先弄懂原因，再考虑采取相应方案处理，我只是从运动解剖方面考虑的，其他因素不做拓展。

健康新语

久站导致小腿酸痛，这是正常的现象。

我大胆猜测，这肯定是由于工作的原因吧，要不然谁愿意一直站着，一直站到小腿酸痛呢是吧？但是不管什么原因导致得要长时间站立，必须要明确一点，那就是久站对身体的影响挺不好的，出现酸痛的感觉，这个时候，缓解的方法，最容易实现的就是改变姿势。

比如可以跺跺脚，并不是说跺一跺脚，要地球抖三抖，而是因为脚底下有很多穴位，跺脚就是对穴位的按摩，可以起到一种保健的作用。

比如说还可以勾脚，或者说交替的站立。当然，这么样的话有一点不雅观。但是，这不失为作为一种改变站姿的办法。

蓝色星球里的人

从医学的角度谈谈久站的危害：

1、站立时，整个颈、肩、背部都处于僵直的状态，保持一个姿势站立太久，极易造成肌肉损伤。

2、数月后，腿部关节持续受压，关节内液体对关节的保护作用减弱，导致关节面磨损。

3、正常情况下，小腿的肌肉泵把因重力作用而滞留在下肢的血液推回心脏，久站时这种循环调节机制被干扰。数年后，腿部的循环调节能力丧失，导致静脉曲张。

缓解的办法：

1、久站时，可用左右两脚轮换承受身体重心，使双腿间歇进行休息；

2、每隔半小时或1小时，活动一下颈、背、腰等部位，比如：前后左右转动颈部、伸展扩胸运动、侧腰旋转运动等；

3、提起双足根、放下，再提起，再放下，交替进行3分钟。然后再提起双脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟，每日可进行数次；

4、轮流屈伸膝关节，屈膝下蹲，下蹲时，双臂向前平行平举，站立时收回双臂，每次3分钟，每日可进行数次；

5、多做一些让关节不太负重又可以屈伸的运动，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车等；

6、穿医用弹力袜，可延缓下肢静脉曲张的发生；

7、休息时抬高下肢，可缓解下肢肿胀，还可以改善“大象腿”😯

8、最后的最后，请女性朋友们尽量选择5厘米以下的鞋子，这一点灰常重要、灰常重要、灰常重要哦。选择一双舒适合脚的鞋子，可以避免大多数足部及腿部疾病。

苏晓猫的猫

作为一名医生，我来回答这个问题。

首先，需要明确的是，长时间久站对我们的身体有很多害处，其中就有问题中的小腿酸胀。主要是因为下肢静脉血液回流减慢，血液瘀滞，局部组织细胞血供不足，发生无氧酵解，产生乳酸，时间久了，乳酸堆积就会引起不适。最好当然是避免久站，如果不能避免，我有以下几个建议：1、最好在站的间歇活动下肢、勾脚，或者双脚交替站立；2、穿弹力袜；3、休息时候抬高下肢、按摩下肢促进血液回流。

希望我的回答可以给你帮助，最后祝你身体健康！

關鍵字: 小腿 职业 健康