睡不好觉，似乎成为了这个社会的“时代病”，躺在床上的时候，我们总要刷上一个小时朋友圈才有睡意，第二天又是睡眼惺忪地起床上班。自然而然地，能改善睡眠的任何东西，都特别吸引眼球。
被睡眠问题困扰过的人，一定都听说过“褪黑素”这东西，因为各种品牌、各种产地的褪黑素，都标有“婴儿般睡眠”、“天然提取”这样的字样。
然而，这个褪黑素，真的能改善我们的睡眠吗?
替换高清大图
褪黑素作为一种保健品，你是是否对他有足够的了解？关于褪黑素，下面这四点，你一定要知道。
褪黑素分泌呈现自然规律
褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。
正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性：光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素：黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1～3时达到最高峰。
比如有些人，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。
老年人觉少，是否也与褪黑素有关呢？的确如此。褪黑素的分泌与年龄也有一定关系。人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。
当心褪黑素“非法添加”
市场上有很多褪黑素保健品在销售，种类繁多。以汤臣倍健褪黑素片为例，其广告内容为：一天一粒，改善睡眠质量；特别添加维生素B6，具有舒缓神经、抗焦虑、助睡眠的作用。
与上述明确标明褪黑素成分的产品相比，有些宣称可以改善睡眠的保健品，虽然在申报的成分中并没有提到褪黑素，但实际检测中却发现了褪黑素这一成分。这种行为就属于“非法添加”了。
以河南某药业有限公司生产的胶囊为例，因其在酸枣仁提取物、五味子提取物、刺五加提取物、灵芝提取物、茯苓提取物等申报成分之外，非法添加褪黑素，而在2015年被国家食品药品监督管理总局查处。
实际上，如果是基于褪黑素分泌减少导致的失眠，补充褪黑素可能会有一些效果。另外，对于因倒班工作、时差引起睡眠障碍，补充褪黑素也会促进睡眠。
但是，对于一些因疾病、心理原因导致的失眠，仅靠褪黑素来缓解，效果就不会很明显。
褪黑素不可长期大量使用
了解了褪黑素的局限性，我们再来说说它的安全性。作为一种保健品，褪黑素能否长期、大量服用？从医学的角度来说，不建议这样做。
长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。
如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。
有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。
替换高清大图
用法不止口服这么单一
1.服用方法：目前多数褪黑素产品都是口服。近年来市场上还出现了舌下含化的褪黑素产品，包括片剂和喷雾剂等，可提高人体吸收率，如ISAGENIX速效液体褪黑素口喷等。
2.剂型：由于褪黑素在人体内的代谢时间很短，效果欠佳，因此建议服用缓释型褪黑素，如Natrol Melatonin缓释片等。
3.服药时间：建议睡前1～2小时服用较好。
4.药量：每日剂量0.5～5毫克为宜。
生活报告再次提醒您，造成失眠的原因很多，对于并非因褪黑素缺失造成的失眠，服用褪黑素不一定有效果哦，如果失眠已经对您的生活造成困扰，记得要及时就医！
閱讀更多 生活報告 的文章
