大家都知道，減肥是一件不可急於求成的事情，但如果盯住了其中一個關鍵指標死磕下去，也是能夠加速你的減肥進程的，它就是BMR——基礎代謝率。
當我們處於靜止狀態（比如睡覺）的時候，其實也在消耗能量。基礎代謝率指的就是一天中為維持生命基本活動（呼吸、心跳、保溫等）所必須消耗的最低能量。
基礎代謝佔每天消耗總能量的60-70%。
人體一天所消耗的總能量如下：60-70%用於基礎代謝，20-30%用於日常活動，飲食引起的產熱為10%。這意味著，基礎代謝佔我們日常能量消耗的大部分。
如果我們每天攝入的能量超過消耗的總能量，多出來的能量就會儲存為脂肪。
身體組織中，對基礎代謝影響最大的身體成分是肌肉。甚至可以說，一個人的基礎代謝很大程度上是由人的肌肉量所決定的。同樣的體重，脂肪少、肌肉多的人基礎代謝率就相對高，消耗的能量也多。
所以，通過運動增加肌肉量是提高基礎代謝率的最佳方法，基礎代謝率越高就越不容易發胖。
基礎代謝會隨年齡增高而逐年下降，如果你仍然保持和年輕時一樣的飲食習慣和運動量，嗯，相信我，“油膩中年”就是你。
為了避免上述情況的發生，我們應該瞭解自己的基礎代謝，並以堅持運動來維持和增加肌肉量。
接下來介紹10種方法，來幫你提高基礎代謝率。
1. 間歇式運動
每天花一整段時間運動，很容易讓人產生“鍛鍊厭倦”，身體也是如此。在日常鍛鍊中，穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊，有助於防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。
2. 沒事兒活動手腳
研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一週下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
3. 增加走路強度
比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。
4. 循序漸進節食
節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。
5. 多喝水
德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路里，相當於減肥5斤。在晚飯前灌下一杯水可以幫助你有飽食感。
6. 吃點辣
多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
7. 多到戶外運動
戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛鍊相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。
8. 一日五餐
很多人認為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。
9. 避開壓力
壓力容易引起焦慮，而焦慮會將你推向零食。這個時候出去散散步，做做深呼吸，等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。或者轉移注意力10分鐘，那些曲奇餅和高糖食物也許就會在腦海中退去。
10. 多吃蛋白質
研究發現，增加蛋白質攝入量（佔一天食物總熱量的20%），減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
以上10種方法可以先收藏喔，也記得告訴你身邊的朋友。夏天不遠，加速燃脂吧！
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