大家都知道，减肥是一件不可急于求成的事情，但如果盯住了其中一个关键指标死磕下去，也是能够加速你的减肥进程的，它就是BMR——基础代谢率。
当我们处于静止状态（比如睡觉）的时候，其实也在消耗能量。基础代谢率指的就是一天中为维持生命基本活动（呼吸、心跳、保温等）所必须消耗的最低能量。
基础代谢占每天消耗总能量的60-70%。
人体一天所消耗的总能量如下：60-70%用于基础代谢，20-30%用于日常活动，饮食引起的产热为10%。这意味着，基础代谢占我们日常能量消耗的大部分。
如果我们每天摄入的能量超过消耗的总能量，多出来的能量就会储存为脂肪。
身体组织中，对基础代谢影响最大的身体成分是肌肉。甚至可以说，一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。同样的体重，脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高，消耗的能量也多。
所以，通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法，基础代谢率越高就越不容易发胖。
基础代谢会随年龄增高而逐年下降，如果你仍然保持和年轻时一样的饮食习惯和运动量，嗯，相信我，“油腻中年”就是你。
为了避免上述情况的发生，我们应该了解自己的基础代谢，并以坚持运动来维持和增加肌肉量。
接下来介绍10种方法，来帮你提高基础代谢率。
1. 间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
2. 没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
3. 增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
4. 循序渐进节食
节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
5. 多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。在晚饭前灌下一杯水可以帮助你有饱食感。
6. 吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
7. 多到户外运动
户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
8. 一日五餐
很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
9. 避开压力
压力容易引起焦虑，而焦虑会将你推向零食。这个时候出去散散步，做做深呼吸，等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。或者转移注意力10分钟，那些曲奇饼和高糖食物也许就会在脑海中退去。
10. 多吃蛋白质
研究发现，增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
以上10种方法可以先收藏喔，也记得告诉你身边的朋友。夏天不远，加速燃脂吧！
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