打好羽毛球,步法是练习的基础。步法移动熟练后,可以更加高效地覆盖全场。
很多初学者都有以下的疑问,练习时如何在恰当的时间启动?怎样才能让身体更快速地移动?
本系列(共四期)将从启动、移动、回位三个方面,为大家全面讲解羽毛球的四个基本移动步法。
第一期:基本移动步法,羽毛球中前场正手
完整动作展示图
1、启动
对手击球时,做分腿垫步。降低重心,有利于蹬地发力,增加启动速度。
双脚落地后,持拍脚转向击球方向
2、移动
推力:落地后,后脚蹬地,产生向前推力
移动时,用侧滑步或交叉步,视情况而定(侧滑步适用于快速移动,交叉步适用于长距离移动,移速较慢)
击球时,持拍脚成弓步。打开髋骨,脚尖朝向来球。非持拍脚保持滑步状态,用来保持身体平衡。
3、回位 (每次移动假设从中场出发,击球后迅速回到中场)
前脚蹬地发力,后脚点地回撤。用大幅跨步(步数越少越好)
要点:
- 击球时,前脚成弓步,后脚保持滑步,尽量保持身体平衡
- 回球距离较远,用上身力量移动时,肩部不要超过膝盖。最后一步应使用大幅滑步
- 上半身保持直立,有助于保持身体的移动速度
总结:步法的核心是有效的使用体能。熟悉步法移动的要点后,才能更合理的使用体能,加快移动速度。
END.
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