夏天到了，現在正是跑步的最佳季節！
為什麼這麼說呢？
因為....
1，跑完之後你可以快速降溫！
吹著微風，進行拉伸，感覺棒極了。
2，早起跑步變得很容易！
哇塞，這麼早就亮了！
3，跑後補給會感覺非常痛快！
不管是冰水還是啤酒，一飲而下非常享受。
4，跑完之後可以在戶外做力量訓練！
終於不用在室內做力量訓練了。
5，你可以隨時穿跑步短褲而不感到尷尬！
你可以想穿多短就多短！
6，跑後吃冰激凌也不用擔心太冷！
7，可以在操場進行高強度訓練了！
8，不用刻意去曬，也能皮膚黝黑！
9，天黑的晚，晚上8點也能跑步！
10，如果遇到下雨，那麼感覺是極好的！
11，終於能展示你健美的身材了！
不過，身材不好的就不要裸身跑了。
夏天跑步雖好，
但需要提醒大家的是，
注意高溫，防曬以及補水！
11，跑後一定要拉伸
別以為剛剛跑完身體沒反應，等第2、3天時，膝蓋、小腿、大腿肌肉會明星酸脹，伸直走路和爬樓梯都會比較困難。
跑後拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，加上冰敷能讓你的身體恢復得更快，隔天上班和生活都正常。
以下是跑後拉伸的教學GIF動圖，按照動作規範和時間完成！
01、大腿、小腿後側拉伸，充分感受拉伸部位有明顯的牽拉感，每次30~40秒，左右腿各一次
02、大腿前側拉伸，充分感受拉伸部位有明顯的牽拉感，每次30~40秒，左右腿各一次
03、臀部拉伸，充分感受拉伸部位有明顯的牽拉感，每次30~40秒，左右腿各一次
04、小腿拉伸，充分感受拉伸部位有明顯的牽拉感，每次30~40秒，左右腿各一次
以上是跑後拉伸的4個基礎動作，需要更深入的拉伸放鬆動作，可以按照下圖提示查看和永久保存。
第一步：使用321GO跑步助手，打開下圖界面“GO”。
第二步：點擊“熱身”進入，選擇跑步拉伸圖片即可。
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