每個人的運動目標各不相同，身體運動水平也是千差萬別，不可能有一套通行的的運動計劃適應所有的人，但是有一些宗旨是處在任何運動水平階段的人群都受用的。為大家總結出六個“一定”，無論你是運動菜雞還是老司機，無論你是跑步達人還是健身癌患者，都一定受用！
1
一定要做力量練習
這一點適用於大部分跑步愛好者，還有一些健身房的單車瑜伽族。許多人鍛鍊身體的目標很簡單，就是減肥，擁有苗條的身材。於是，跑步、單車等有氧運動方式成了日常運動的全部。
但實際上，只做有氧對於減脂來說並不是最高效的。減脂的重要指標是基礎代謝量，真正提升了基礎代謝量，才是健康、不易反彈的減脂成果。而大量有氧會在一定程度上分解人體肌肉，這樣基礎代謝量就會降低，恢復正常飲食或減少運動量就很容易反彈至原有的體重。保持力量訓練有助於保持肌肉量，對於減脂的意義非常重大，所以力量訓練一定不能少。
2
一定不要盲目節食
這一條與上一條無縫銜接，同樣是一個關於基礎代謝量的話題。既然要保持肌肉量，補充比鍛鍊更加重要。在進行一定量的力量訓練後，必須有足夠的補充才能維持身體肌肉生長。
從大的角度講，人體所需的所有營養都是靠食物攝入的，盲目節食一定是不健康的。有的人為了減肥減重，更是祭出香蕉蘋果黃瓜等極端節食減肥法，殊不知減下去的體重都是人體重要的肌肉，多種營養元素嚴重缺乏，極不健康，並且日後必然反彈。
比如說很多人覺得攝入脂肪必然會長脂肪，於是拒絕任何脂肪攝入，但是某些脂肪中還有非常重要的人體所需脂肪酸，對於維持身體健康的意義非常重大。
再比如說很多人覺得為了維持身體肌肉量，運動後要多攝入蛋白質，而認為米飯、麵條一類的碳水化合物是長胖的罪魁禍首，能不吃就不吃。但是蛋白質的消化恰恰是需要碳水化合物的輔助，大量攝入蛋白質而不攝入碳水化合物，不僅蛋白質無法有效吸收，還會給腸胃肝腎造成巨大的壓力。
所以說，科學飲食非常重要，一定不要盲目節食，選擇性地搭配科學食譜才是關鍵。
3
一定要定期調整訓練計劃
無論你是運動健身的哪個流派，長時間做相同的訓練計劃絕對不是明智的。人體強大的神經系統會形成許多肌肉記憶，而肌肉記憶會不自覺地幫助你省力。
舉例來說，Ａ身體素質勁爆，經常上演罰球線旋轉720攝氏度胯下換手大風車扣籃。在第一次做的時候，由於對於動作不熟悉，發力模式還處在探索階段，完成一次這樣的動作會很吃力，精神也是要高度集中。但是在幾百次的嘗試之後，再做同樣的動作就很輕鬆了，但這個過程中Ａ的身體素質並沒有任何提升。
同樣在運動健身中，常規模式的訓練計劃很容易讓身體形成肌肉記憶，倘若不做調整，身體很容易會在潛意識中減少刺激，訓練效果逐日遞減。
所以說，跑步愛好者時長更換跑步路線，打亂長跑和間歇跑訓練節奏；健身愛好者時不時更換力量訓練動作，這些都是非常必要的，會讓訓練效果更加高效。通常改變的時間週期在3到4周。
4
一定要有休息日
日復一日的每日堅持絕對值得讚賞，但並非是最佳選擇。講過了飲食補充的重要性，睡眠與休息的重要性也不能不提。每一次訓練後，身體都需要恢復週期來回到最佳狀態。通常情況下，一個部位的在力量訓練後需要48小時以上才能恢復到最佳狀態，練後8小時的睡眠有助於肌肉的快速恢復與生長，每週一天的徹底休息對於身體狀態滿血復活也是至關重要。
而在大的訓練週期中，每個季度給自己一週的休息調整，會對鍛鍊效果有極大的幫助。不要覺得一週的休息是懈怠，讓肌肉神經徹底放鬆下來，張弛有度，對於下一階段的鍛鍊幫助是非常巨大的，而這一點卻常常被大多數人忽視。
5
一定要有專業的運動裝備
專業的運動裝備對於運動效果的影響真的非常巨大。你能想象穿籃球鞋跑馬拉松對身體的損害嗎？你能想象穿純棉材質T恤在健身房揮汗如雨的難受嗎？你能想象帶有線耳機運動的彆扭嗎？
運動裝備不專業，很可能損害身體，並且帶來極不舒適且極不方便的運動體驗，無論是從科學上還是心理上，運動效果都不會好。所以說，選擇專業的運動裝備，是對自己的健康負責，是對自己付出的辛苦汗水負責。
6
一定要堅持
關於這一點，還有什麼好說的嗎？
祝每個人在狗年完成自己運動的一個個小目標，向更大更強的目標邁進！
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