說到“大肚腩”，很多人都會搖頭表示無力，肚子上的肥肉想要去除，實在是太難了！這些人中，大部分是患有肥胖症的人，當然，也包括體重明明不超標，卻仍然有“大肚子”的人在內。其實，所謂的“大肚子”，都是因為內臟脂肪超標堆積惹的禍。
一般通身肥胖的人屬於下脂肪的堆積，而對於那些肚子非常大，腹部肥肉看得見摸得著的情況，則屬於內臟脂肪超標。內臟脂肪相比皮下脂肪而言，其危害更大，因為它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。因此，想要真正的實現健康，除減肥外，還要減掉內臟中多餘的脂肪，這才是使身體健康的關鍵中的關鍵。
內臟脂肪超標堆積，著實是一件很尷尬的事，也有很多人都在嘗試用各種方法來減少肚子上的肥肉，如以下幾種方案。但是，這些方法又是否真的有效呢？
走路
雖然現如今的計步軟件比比皆是，但即使每天走幾千至幾萬步，對於減肚子來說卻仍是見效甚微，因為來自日常散步過程中的步數，其非真正意義上的運動。而只有達到中等強度直至以上的運動，才可對於減腹有效。中等強度的運動可據運動心率來判斷：
健康且體質較好的人:心跳應在 120～180 次/每分鐘之間
中老年人或慢性病人:心跳應在（170-年齡）-（180-年齡）次/每分鐘之間。
仰臥起坐
仰臥起坐也是一種常見的針對腹部的運動，但是仰臥起坐卻只能減掉腹部的皮下脂肪、增加腹部肌肉，對於內臟脂肪卻依舊束手無策。而且，依靠仰臥起坐來減肚子，往往是在肚子上的肥肉減掉之前的整個時間段，都會讓肚子看起來更大。
瘦身霜、束腰、保鮮膜
瘦身霜有使腹部發熱、出汗的效果，但僅是停留在對腹部皮膚表層的刺激上，根本深入不進脂肪細胞內部，所以無效；保鮮膜瘦身法，作用僅在於體內水分的丟失，所以即使讓你感覺“瘦了”，一喝水錯覺也就不在了；至於束腰，那就更簡單了，它使腹部的肥肉被擠壓到兩側，才造成了人們視覺上的“腰細了”的效果，而且久戴可能會因為擠壓而讓內臟移位，因此就更不靠譜了。
瘦腹的正確方案
正確的飲食。想要減腹，首先要保證正確的飲食方案，在日常的飲食當中，應減少主食等富含碳水化合物的食物、拒絕含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品等食物；增加富含蛋白質的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚類等，同時還要保證進食充足的蔬果，以補充體內的維生素及礦物質。
堅持全身運動。不要輕信“局部瘦身”的謊言，哪有什麼局部瘦身呢？只要你的全身都瘦了，腹部的肌肉自然也沒有理由“賴著不走”。要知道只鍛練腹部，燃燒的熱量畢竟有限。消除內臟脂肪的最佳運動方式包括：力量訓練、高強度有氧（如衝刺跑）、高強度間歇訓練等。
針對腹肌的訓練。在進行全身運動的同時，可以輔以一些針對腹肌的練習，如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
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