说到“大肚腩”，很多人都会摇头表示无力，肚子上的肥肉想要去除，实在是太难了！这些人中，大部分是患有肥胖症的人，当然，也包括体重明明不超标，却仍然有“大肚子”的人在内。其实，所谓的“大肚子”，都是因为内脏脂肪超标堆积惹的祸。
一般通身肥胖的人属于下脂肪的堆积，而对于那些肚子非常大，腹部肥肉看得见摸得着的情况，则属于内脏脂肪超标。内脏脂肪相比皮下脂肪而言，其危害更大，因为它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。因此，想要真正的实现健康，除减肥外，还要减掉内脏中多余的脂肪，这才是使身体健康的关键中的关键。
内脏脂肪超标堆积，着实是一件很尴尬的事，也有很多人都在尝试用各种方法来减少肚子上的肥肉，如以下几种方案。但是，这些方法又是否真的有效呢？
走路
虽然现如今的计步软件比比皆是，但即使每天走几千至几万步，对于减肚子来说却仍是见效甚微，因为来自日常散步过程中的步数，其非真正意义上的运动。而只有达到中等强度直至以上的运动，才可对于减腹有效。中等强度的运动可据运动心率来判断：
健康且体质较好的人:心跳应在 120～180 次/每分钟之间
中老年人或慢性病人:心跳应在（170-年龄）-（180-年龄）次/每分钟之间。
仰卧起坐
仰卧起坐也是一种常见的针对腹部的运动，但是仰卧起坐却只能减掉腹部的皮下脂肪、增加腹部肌肉，对于内脏脂肪却依旧束手无策。而且，依靠仰卧起坐来减肚子，往往是在肚子上的肥肉减掉之前的整个时间段，都会让肚子看起来更大。
瘦身霜、束腰、保鲜膜
瘦身霜有使腹部发热、出汗的效果，但仅是停留在对腹部皮肤表层的刺激上，根本深入不进脂肪细胞内部，所以无效；保鲜膜瘦身法，作用仅在于体内水分的丢失，所以即使让你感觉“瘦了”，一喝水错觉也就不在了；至于束腰，那就更简单了，它使腹部的肥肉被挤压到两侧，才造成了人们视觉上的“腰细了”的效果，而且久戴可能会因为挤压而让内脏移位，因此就更不靠谱了。
瘦腹的正确方案
正确的饮食。想要减腹，首先要保证正确的饮食方案，在日常的饮食当中，应减少主食等富含碳水化合物的食物、拒绝含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品等食物；增加富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类等，同时还要保证进食充足的蔬果，以补充体内的维生素及矿物质。
坚持全身运动。不要轻信“局部瘦身”的谎言，哪有什么局部瘦身呢？只要你的全身都瘦了，腹部的肌肉自然也没有理由“赖着不走”。要知道只锻练腹部，燃烧的热量毕竟有限。消除内脏脂肪的最佳运动方式包括：力量训练、高强度有氧（如冲刺跑）、高强度间歇训练等。
针对腹肌的训练。在进行全身运动的同时，可以辅以一些针对腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
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