95歲老叟是如何贏得健康長壽的
——男人活到95還想健康長壽 請看這位老軍人
1983年，我岳父XXX從瀋陽軍區領導機關的工作崗位上離職休養，如今已經有35個年頭了。這35年來，他以常人之心，平靜良好的心態頤養天年。從不在待遇和生活上與人攀比；生活簡潔，保持規律；對人、對事想得開，放得下；持之以恆堅持自己必要的飲食、起居、作息、鍛鍊等生活規律。雖然已經95高齡了，但頭腦清晰不糊塗，思維敏捷；行動自如，能上樓下樓；生活自理，每天堅持按摩、鍛鍊。用老人自己的話說：“活著就要有自己的生活質量，儘量不打擾別人和孩子們的生活”。
他之所以能保持健康長壽，我覺得和老人30多年不動搖，持之以恆，堅持做這幾件事有關係。
保持平常心態做自己應該做的事情
1983年，黨和國家提出領導幹部革命化、年輕化、知識化、專業化的“四化”要求，因部隊建設需要，他從瀋陽軍區政治部領導機關的崗位上離職休養，離開了他奮鬥30多年的工作和單位。
1952年，他從46軍調到當年的東北軍區政治部（後來改為瀋陽軍區），一直就沒有離開這裡。工作時，他任勞任怨，兢兢業業，下部隊檢查工作，在單位加班加點，或者出差開會辦事，家裡的瑣事基本不管，都是老伴兒自己操持。有一回星期天，老伴兒在家幹活，讓他去學校給三姑娘開家長會，他騎著自行車帶著老三，老三坐在車後座上，他飛身上了自行車，卻一腳把老三踹到地上，他還不知道？一直騎到學校，下自行車一看，後面的老三沒了？急忙又騎車回原路去找，一看三姑娘還在地上坐著呢！所以，老伴兒說他，就是“油瓶子倒了，看見都不帶扶一下的”。
原來家門口有一塊不大的地方，老伴兒種了點蔬菜， 黃瓜、豆角什麼的。星期天，老伴兒說：“老馬，今天沒事幫我給黃瓜搭個架唄？”他也不說幫助搭？還是不搭？反正就是不動地方。老伴兒看出來，他不願意幹。就給大姑爺打電話，來幫助給黃瓜搭個架子。後來，黃瓜熟了，他下班去地裡摘黃瓜吃，老伴兒生氣，不讓他吃，一把從岳父手裡把黃瓜搶過來，拿回家做菜了。
離職休養了做些什麼呢？是無所事事，還是老有所學？老有所養？這是一個急欲解決的現實問題。上班的時候他早出晚歸，家人能看到他的時候，除了星期天，就是晚上八、九點鐘以後。進屋摘帽子，掛在客廳的衣帽掛上，然後走進臥室看文件、讀報，休息。現在成天在家待著，他也十分苦惱。
後來，幹休所組織離休老幹部上老年大學，他積極報名，參加了當年老年大學的學習。在老年大學，他學成了兩樣技能，一是書法；二是按摩健身。他學東西講究學以致用，而不是擺架子，譁眾取寵，學完就結束了。
他一邊學習，一邊領會，一邊應用，並且一直堅持不動搖。書法，岳父每天都要練習，堅持正楷書寫。這樣鍛鍊了腦力，同時也鍛鍊的手的技能不老化。90歲之前，每年都參加瀋陽軍區組織的老幹部書法展出、競賽和其它有意義的紀念活動。像元旦、春節的老幹部書法作品展，慶祝八一“建軍節，”紀念紅軍長征活動或抗日戰爭勝利等，每次他都有作品參展，他的書法作品不斷獲獎和刊登在瀋陽軍區主辦的《前進報》上。做到老有所學，老有所為，老有所養。
自從在老年大學掌握了按摩健身以後，30多年不動搖，堅持每天必做兩次按摩。早上睡眠甦醒以後，不馬上起床，在床上對全身進行系統按摩。從頭到腳，一個步驟一個步驟進行；晚上，睡覺之前，上床以後，進行第二遍的系統按摩，每次一個多小時，一天至少就要有兩個多小時的按摩時間。
按摩活血，特別是肢體末端，微循環和局部，通過按摩促進了周身系統和內臟的血液循環，這對老年人的健康生活有十分重要的意義。
他堅持按摩的效果也非常好，90歲之前，頭髮濃密，滿頭黑髮，沒有白髮，看不出老態龍鍾的神態；面部通過按摩，紅光滿面，精神矍鑠，沒有老年人固有的滿臉皺褶；過去，老人曾有過敏性鼻炎，通過按摩，鼻炎好了；身材勻稱，不胖不瘦，沒有多餘的贅肉，體魄健康，極少疾病；行走自如，雖然局部有老年骨質增生，但從來沒有使用過柺杖，依然自行上樓下樓。
在瀋陽，各家浴池都有規定，超過70歲的老人洗澡，必須得有家人跟著陪同。否則，不讓老年人單獨洗澡。幹休所附近有家部隊醫院的浴池，工作人員沒有看出他有多大年紀？他都是單獨去洗澡。後來，熟悉了，通過聊天得知岳父已經85歲了。工作人員很驚訝！說：“那您老得有家人陪同了。”我去看望老人的時候就陪同他洗澡，我洗不過他。他能在熱水池裡泡好半天，除了背部讓我幫忙，其餘都是自己搓澡，洗臉、洗頭，洗一個多小時不帶疲勞的。我洗40分鐘就得出來透透氣，否則就堅持不下去。當時，我就感到，老人的身體素質還真是不錯。
生活簡單持之以恆保持自己應有的生活規律
岳父離休，雖然黨和國家給予一定的生活待遇，但他從不過奢侈生活，而是一切從簡。他的生活簡單而不繁瑣，性情舒緩，修身養性，每天都特別遵守時間和有規律，並且長年累月堅持“五個”不動搖。
一、堅持粗茶淡飯不挑食。清晨，按摩健身以後，一杯黑芝麻糊加蜂蜜；早餐，一袋牛奶，一隻雞蛋，一塊小麵包或者饅頭；白天，一缸清茶；一杯清水（服藥用）；中午，最多二兩左右米飯，一到兩個普通蔬菜；晚上，米粥、稀飯，吃點蔬菜，從不挑食，也不過飽，適當吃點水果。吃得過飽不但給胃部帶來負擔和不適，也會給心臟增加血流量和壓力。
原來，在上班時，由於飲食不規律，忙時就來不及吃飯，岳父患有慢性胃炎。通過飲食療法，逐步改善了胃部的功能，胃炎漸漸好轉，已經多年不犯病了。
二、依據身體堅持鍛鍊。剛離休時，還不到60歲，每天都去幹休所的活動室打乒乓球、打檯球、與老戰友搓麻將，健身、健腦、逗樂趣。他喜歡開玩笑，俗話說：“笑一笑十年少，愁啊愁，白了頭。”後來，隨著年紀的增長，他開始去附近的公園做健身操，堅持步行。
鍛鍊、健身，老人也是30多年不動搖。上午寫書法，中午午休，每天到了下午，自己便到附近的中山公園，拉筋、按腿、做些伸展運動；同時，也可以賞花悅鳥，聽別人唱歌、演奏樂器，愉悅心情，這對他每天快樂生活也很有幫助。
三、堅持每天看時事新聞。老人關心國家大事，白天從不窩在家裡看電視，而是堅持學習、書法、鍛鍊、活動等。晚上，才是他看電視的時間。中央電視臺的新聞聯播看完以後，再看一到兩集電視劇，或者中央四套的《海峽兩岸》《今日關注》等欄目節目，9點30分左右必定熄燈睡覺。
四、堅持按時睡眠保證休息。文武之道一張一弛，這個規矩，他從不破壞，一直堅持，以保證自己良好的休息和睡眠。雖然，老人過去因為工作忙，經常加班加點，患有失眠症和高血壓症。但離休後，堅持必要的生活規律，高血壓病症逐步消失，也改善了失眠的痛苦。
五、堅持每天用熱水泡腳。用熱水泡腳改善肢體末端的血液循環，促進心臟回血流量，使心臟、腦部的血液循環流通。中醫講：通則不痛也，不通則痛也。
放寬心態少管閒事兒讓兒孫自有兒孫福
老人關愛自己的子女，與別人的方式有些不同。他從不嬌慣，也不袒護，把子女後代安放在自己身邊和周圍。他希望子女和後輩們有出息，是依靠自己奮鬥闖蕩，有各自的事業和工作。
他從不干涉子女們的生活，這正應了中國傳統的老話兒：“兒孫自有兒孫福。”老人有五個子女，四女一男，都有自己的工作和事業，雖然沒有高就，高官和發大財的，但生活的都和普通人一樣，這他就滿足了。如今，子女們都在自己的工作崗位上退休了，和他一樣，頤養天年。
老人的第三代也都已經參加工作走上社會了，他很開明想得開，不給孩子們提過高和過分的要求，主張後輩們隨社會潮流而動，走自我成長之路。老人從來都不管閒事，幫助孩子們走後門、挖門子、請客送禮找工作。
第三代裡有自己創業做生意的；有當企業員工的；有大學畢業考試錄用到事業單位的；也有在北京互聯網做IT工作的。只要孩子們有自己的事情做，他就很知足，見面除了鼓勵！沒有別的奢求。
現在，老人生活很知足，有幸福感；孩子們很懂事，不給老人添堵；家庭生活和睦，沒有矛盾。
老人把與子女、孩子、後輩的親情擺得很正。每年春節、“十一”國慶佳節，他都組織家庭聚會，敘談親情，鼓勵後輩；全家23口人，歡聚一堂。家庭和睦，也是老年人長壽的原因之一。
和他老人家在一起工作的，同一個年齡的，如今只有兩位了，他們同齡都是95歲。
工作之樂
健康之樂
書法之樂
天倫之樂
與原瀋陽軍區幹部部馬英同志回顧交流過去幹部部工作情況
該文章發表在2018第6期《大健康》雜誌上
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