龙

摸摸自己能跑开船的“宰相肚”，想一周内快速瘦肚子你良心不会痛吗😄。一周内很难，一个月倒是可以试试。

来说一下我的经历，有一次拿出我之前买的衬衫穿，发现扣子竟然要吸住气才能扣上，镜子前的我臃肿的像肚子上套了个游泳圈。几百块的衬衫不能就这样浪费了啊！痛定思痛我要减肥，瘦肚子！

网上那些减肥视频和啥腹肌撕裂者自然不是我的选择，我要一个月内完美的穿上我的衬衫，要不就只能穿半截袖了。

1，老生常谈，饮食控制，我毅然的拒绝了同事的诱惑，什么烤鱼，烧烤啤酒，肯德基，快餐，干锅统统靠边站，每天早上鸡蛋，豆浆，咸菜。中午玉米饼子，瘦肉，粗纤维蔬菜。晚饭蔬菜，苹果，鱼肉，燕麦片。这些食物轮换着吃。

2，运动，没错，之前下班回来后一躺就玩手机，我现在下班饭后1个小时后先去慢跑20分钟，在走10分钟。然后做卷腹，只把头和肩膀抬离地面感觉腹部肌肉收缩就好。一次做50次，休息会再做一次。

3，接着起来做100次深蹲，无负重状态，一定要姿势标准，否则容易伤及膝关节。具体动作可以看我之前问答，有详细介绍。

4，在睡前我会做平板支撑运动，一般达到极限后就休息不要硬撑，做2次即可。然后平躺床面时我会用手揉腹部，一是可以缓解肌肉疲劳，促进乳酸分解。二是也有促进脂肪代谢的作用。

5，每到休息时候，我回去附近的游泳馆游泳，每次1个小时，游泳能够锻炼全身肌肉，还能够燃烧脂肪，也不会对关节造成损伤。对塑造形体也很有效果。

6，保持良好的坐姿，随时保持着挺胸收腹，并坐40分钟左右起来活动下腰部。随时提醒自己要做一个“型男”。

7，不要压力太大，随时保持一个良好的心情，避免造成内分泌紊乱而导致肥胖。

经过我一个月的努力，实实在在的瘦了12斤，肚子随然没有腹肌，但已经很平坦，我的衬衣也轻松穿上了。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

减肥这个问题两个小娘子之一的我（饕餮小娘子是由两个小娘子组成哒～）最有发言权，最近刚刚成功瘦身，20kg拜拜～

说起减肥的痛苦经历，相信很多人都和我有共同的感受。我们常常听到各种减肥偏方秘术，什么不吃饭只吃水果；什么夏天只吃西瓜，连水都不喝；还有完全放弃主食只吃炒菜；更别说借助拔罐儿针灸推拿按摩等外力；更有甚者，还会采用药物减肥的方法。以上这些我都一一尝试过，有的确实可以在短期内大幅减轻体重，但代价就是你的健康，而且一旦放松，身上的肉肉反弹起来也是毫不留情的。

真正的减肥，归根到底还是要住嘴，迈开腿，其他一些方法，最多只是辅助。无论你进入任何一家减肥瘦身中心，不要听他们天花乱坠的说什么不饿肚子吃饱也能瘦，其实当你付了费，他们会告诉你一张所谓的食谱，尽管这张食谱被赋予了各种科学依据，但按照那个吃，你依然会感到饥饿，需要你用意志力来克服对美食的渴望。而食谱的核心内容，归根到底就是，少油少盐，清淡为主，远离甜食和一切碳酸饮料，当然还有美味的蛋糕。如果你能够做到控制自己的饮食，那么你就成功了一半，另一半就是运动。

要想减少腹部脂肪，同样是需要进行全身运动的，因为脂肪的减少，也绝不会是从某一个部位开始，都是全身脂肪共进退，整体瘦下来，肚子自然就小了。我的经验是，克服自己的懒惰，吃完饭靠墙站立，而不是坐着，抽出各种零碎时间，做一些高强度的有氧和无氧运动，一次最多十几分钟，几个月之后你就会见到效果。

最后提醒一句，减肥是个持之以恒的运动，不要一心求快，坚持下去，没有减不掉的肉肉。

饕餮小娘子

具体内容可以看视频哟

三个简单的动作，不用晒太阳还能边瘦边追剧哦~

①：平板支撑式抬腿。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在凳子上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。稳住身体抬左腿，尽力找天空的方向，保持5秒，缓缓放下，后换右腿。每组20秒，共6组。

②：单腿深蹲。

双脚伸开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，慢慢抬起左腿至左脚脚背放到椅子上，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸，保持4-4拍节奏，做5次，后换右腿。

③：花式俄罗斯转体。

背部保持平坦，膝盖弯曲，双手放于脑后，把注意力集中在腰腹部，同时腰腹收缩，左腿抬起，扭动你的身体，直到你的手臂与左腿平行，同时呼气，左腿伸平。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你左侧的相同动作。每组4秒，共35组。

练成马甲线不是一蹴而就的事，是需要恒心和耐心的，运动完后适当拉伸，才能更有效的“降腰除肉”。好啦，减肥大业，美丽无脂境，想要好身材，和高较瘦做朋友，一起变美！我是高较瘦，我们下期再见！ 听说关注视频会变瘦哟！

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高较瘦Amy

我来说一个重点：当你坚持不了运动又无法控制饮食的情况下，那么以上高强度的瘦腹马甲线动作并不适合你！

每个人减肥的条件不同，强度不同，有时候即使坚持很久也不一定能达到效果，如果想不花钱又达到瘦肚子的效果，那么小师妹分享的这个瘦肚子按摩大法一定很适合你！

第一步 揉按腹部

用手掌围绕腹部肚脐眼打圈的方式揉按，直到发热，每组15次。

第二步 揉按腹部

用两手交错使劲向肚脐眼揉按，每组15次。

第三步 按压天枢穴位

天枢穴的准确位置位于人体的腹部肚脐眼处，约左右手的三根手指宽，经常按摩天枢穴，可以治疗便秘、腹痛、消化不良等常见的消化系统疾病。

更多按摩手法都在视频中，任何减肥方法都要持之以恒才能见效！

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小师妹减脂餐

欲速则不达。一周快速减肥锻炼，应该可以做到初步的打基础，体重下降1公斤是可以做到的，腰围的围度缩小一寸，提高身体素质，也就是说，可以在一周时间做到的基本就这些。

控制饮食为主，戒主食（淀粉类），少吃水果，以青菜，鱼汤，鸡胸脯白肉为食谱。要保证吃饱，吃好。一日三餐按时按量进行。切忌暴饮暴食，适量喝水。

运动以徒手为主，有氧运动，原地踏步一分钟做3组。肘碰漆关节15*6，弓箭步压腿（左右）12*5，俯卧四肢开合12*3，到卷腹15*6，徒手罗马尼亚硬拉12*3，背桥30＂*3，后踢退跑（原地）30‘*3，靠墙半蹲30‘’*3，手碰脚后跟15*3，穿插拉伸练习，第二天匀速跑3-5公里，交叉练习。一天跑步，一天徒手练习。徒手练习总时间控制在45分钟左右。

保证睡眠，放松心情，听音乐，唱歌。严格执行计划。既能减肥且保证健康。如果采用极端手段进行，蒸桑拿，戒食加运动，这样减下来更快，但伤害自己。不提倡。（举重运动员和演员有时为了角色和比赛不得已而为之）

减肚子是长期坚持的事，为了健康，请不要采用非常手段进行。

丁家兴旺

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一段文字里清修

想要在一周之内就瘦肚子几乎可以说是异想天开，我生完那孩子瘦肚子还用了两三个月才瘦下来。给你分享一下我的方法。

减肚子赘肉简单方法

　　对于女人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?今天就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。

　　1、清晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

2、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　3、常做腹部按摩

　　按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以配合塑 魅婷按摩，既省事又简单的加速脂fang燃烧。另外，在按摩的时候，特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好。

　　4、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

第三方v瘦的方便

回答问题，观点先行——

从来没有哪种方法，可以单独瘦肚子。

我们人是一个整体，脂肪也在全身分布，要减肥，一定是全身减肥。

部分人，小腹脂肪堆积特别多，俗称“啤酒肚”，可以认为是内脏脂肪堆积太多了。

有时候我们会发现，即便一些不是很肥胖的人，肚子也很大，这往往与久坐、缺乏锻炼

减肥这件事，从来没有局部减肥一说，只有全身脂肪减少，肚子才能瘦下来。其实道理很简单，减肥好比一座水库，排出的水 ＞ 进去的水，水位下降。

也就是说 我们必须每天摄入的热量 ＜ 消耗的热量，身体才能燃烧脂肪、肌肉，才能瘦下来。当然，我们希望燃烧更多的脂肪，而不是肌肉。这就需要，科学减肥。

提到减肥，多数人第一反应是节食，节食没有错。但是如果一天只吃一个苹果，或者一根黄瓜，其他都喝水，这种节食显然就是错误的，这样确实能减重，但减掉的是肌肉跟水分，而不是脂肪。

要调节饮食，首先要知道，自己的身体一天需要消耗多少热量。这里有个简单的计算公式：

假设身高165，体重60公斤，年龄25岁，那一天的基础代谢率

9.6 ×60 + 1.8 × 165 - 4.7 × 25 + 655 = 1411大卡

此外，人一天的活动需要消耗额外的热量，总计大约1700大卡左右。

那么，要造成热量缺口，你吃下去的食物总热量，应该低于这个数，建议有400大卡的缺口，那么摄入总热量，应该在1300大卡左右。一天3-4顿，每顿总热量不能高于300大卡。所有食物中，都含有以下这3种营养物质。

这样就很好分配饮食了：

1、杜绝甜品、油炸食品、零食、糕点等高热量食物；

2、尽量吃水煮菜，而不是油炒；

3、吃鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等高蛋白、低脂肪的肉类，不吃猪肉；

4、下馆子吃饭，所有的菜在清水里涮一遍；

5、减少淀粉类食物的摄入，比如精米、面条等，多吃粗粮。

另外，吃饭的时间一定要把控好，遵循“少吃多餐”的标准，晚上6点过后，尽量不再进食。

另外，一定量的运动也是必不可少，有氧运动如游泳、慢跑、快走，无氧运动如拳击、举铁等，都可以帮助身体消耗额外的热量。而且通过无氧训练，还能增强肌肉力量，增加肌肉量，让身体消耗更多的热量。长此以往，你的小腹就会慢慢瘦下来啦！

关于我：从事6年新闻记者，餐饮创业3年，现在正投身如火如荼的自媒体创业，大家对创业、餐饮、互联网、自媒体感兴趣的，欢迎关注我，一起交流。

阳澄湖螃蟹哥

早上：以一个星期为目标

　　step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

　　step2 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

　　step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

　　瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

　step4 趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

　　瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

　　step5 直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

　　瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

　　step6 两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

　　瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

　中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

　　step1 在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

　　step2 右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

　　step3 双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

step4 双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

　　step5 左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

　晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

　　step1 靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

　　瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

　　step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

　step3 平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

　　step4 将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。

　　瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。

　step5 双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。

　　瘦腰功效：双腿抬起解除下腹浮肿。

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用户61921441234

无论是学生党还是办公一族，因为长期久坐，腰腹部是最容易堆积赘肉的部位。

所以，减掉腹部赘肉，至关重要。该如何有效的解决腹部赘肉呢？

1.养成良好的坐姿

　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积。　要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

　　方法①：饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子

　　饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　方法②：站立扭腰

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰

　　要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量

　　扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

饮食方面

好的饮食习惯也是防止体内多余脂肪和垃圾堆积的重要因素。

在一日三餐中，多以蔬菜为主，减少吃油炸，肥肉或是高热量食物的次数，可以适当的吃一些瘦肉。饮食的空当控制零食的摄入，可以用水果，酸奶，全麦饼干之类的零食来替代。

平板支撑式抬腿

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在凳子上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。稳住身体抬左腿，尽力找天空的方向，保持5秒，缓缓放下，后换右腿。每组20秒，共6组。

不仅可以有效减去腹部赘肉，还能美化背部曲线。

關鍵字: 肚子 健康 生活