簡單就好1591044
這個題目的問題是膝關節出現問題了，那麼我們需要先搞清楚是出現的什麼問題，還有您的年齡。一種就是運動過程中造成的損傷，還有一種是退行性的病變，也就是您的膝關節老化了，比如膝關節的骨關節炎。
膝關節結構比較複雜，出現問題，情況很多種，比如半月板的問題，交叉韌帶的問題，內外側副韌帶的問題，等等。
根據我的猜想，可能提問者的情況不太嚴重，那麼做無氧訓練的話，可以練習一些不傷膝蓋的局部訓練，比如說腹部訓練，比如說上肢的力量訓練都可以，這樣可以等你修養一段時間以後，膝關節沒有問題了，再去試試鍛鍊大腿的肌肉，但是千萬不要去負重深蹲。
鍛鍊的時候原則就是不要過量，以膝關節不疼為主要原則，那麼如果出現疼痛，就說明身體在給你發出訊號，說明你不能再繼續練這個動作了，需要休息了。
運動醫學楊渝平大夫
膝關節就與我們的肩關節一樣，一個負責上半身的活動，一個負責下半身運動，所以就會有磨損，首先不知道您是因為幹什麼而膝關節受損，但是我有幾個建議！
第一，我們都知道，身體對於任何運動是會有反應的，一般情況下，只要痛了，那就要停，因為這是身體在報警，再這樣下去就會有損傷了，有句老話是酸加痛減麻停，這是練武的人經常說的，對於任何運動應該也適用！
第二，尋找自身合適的運動，假如您是因為跑步或者走路多了造成的關節疼痛，那不妨試一下力量訓練，比如像深蹲硬拉之類的，看下是否會有疼痛，如果沒有疼痛感那證明這類運動是可以的，遵循循序漸進的原則！
第三，如果這樣也疼的話，那麼我們就改變訓練，我建議的有兩種，第一是游泳，我們都知道，胖子要減重減脂都不建議一開始就跑步，最好是走路或者游泳，因為我們的肌肉已經對我們的體重有了耐性，所以這也是為什麼胖子在做力量訓練時普遍比瘦竹竿的力量大，因為平時胖子就比瘦子多了背了一袋米在身上活動！
第四，建議力量訓練的話利用上半身的大肌群的訓練來做到減重，比如大繩，我們可以利用腰腹的力量做上下和左右甩動，也可以利用間歇組來做到減脂效果！
最後，總結一下，不知道您是男生女生，但是腿部的訓練對整個人好處是非常大的，所以如果膝蓋允許的話適量的訓練一下腿，把握住，不要練到疼痛！（肌肉疼痛正常），運動是各方面的，就連洗衣服做飯都是一種運動，所以不要聽別人的，找到自己的方法，如果您不是靠運動吃飯，那就嘗試各種的運動，找到最合適的，不要把我們吃飯的錢因為運動而交給醫院！
好久沒回答問題了，也祝你身體健康！
