強硬健身
日出而作 日落而息，這是養生健身八字訣，簡單吧，可是99%人做不到！
早起晨練並非越早越好，黃帝內經則是以日出為準，因為要“早臥晚起，必待日光”。
對於晨練永遠也不可能指望著，讓老天等等你，說這個事兒還沒辦完，等會兒再天黑，等我辦完了你再天黑，永遠不可能。
怎麼樣去做才可以更加有利於晨練健康養生呢？說白了就是要遵循，天地自然就是這麼去變化的，我們要跟上天地自然的變化，去遵循它，我們才真正是獲得晨練效果。 早睡早起就是健康的生活方式，晚上熬夜、早上不起，這都是作死的節奏！
至於你說的哪些運動不能做，都不是絕對的！只要陽光初見，你儘可能的做自己喜歡的運動，只要不賴在床上睡懶覺！
早上的那個時間段或者說白天的某個時間段鍛鍊的效果是不一樣的！也就是說從7點到19點鍛鍊的五臟六腑，十二經脈是不同的，看看下面的圖你可以對照練習！
脾胃和腎應該是現代人鍛鍊的重點，因為現代人多數是這幾個臟器經絡出了問題，才造成身體出了各種病症！
九五太極養生
作為一個晨跑多年的晨跑大人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在有不少人喜歡早上起來鍛鍊，其實這確實是值得鼓勵的，因為早起鍛鍊是一種很好的生活習慣，如果我們能夠養成這種良好的生活習慣，我們的身體想不好都難！
現在有不少人都想去晨練，但是他們不知道選擇什麼樣的運動項目比較好，同時他們也不知道晨練時又應該注意哪些事項，所以這導致他們不敢邁出第一步，不敢去養成晨練的好習慣！
事實也的確如此，晨練真的有很多的講究，如果我們注意不到要點，那麼很有可能不僅沒有得到健康，反而導致我們的身體受傷了！所以我們應該健康合理的晨練！
今天作為一個每天早起的晨練達人，我就來給大家講一講我們晨練時應該選擇什麼運動呢？在運動的同時我們又應該注意哪些事情呢？
晨練應該選擇什麼運動呢？
如果大家想要去晨練，我建議大家將晨跑作為晨練的主要運動！其實這並不是沒有理由的！晨跑的強度並不是很大，而且長久的堅持不僅能夠讓我們收穫健康，還能收穫各種各樣的好處！
如果你能夠每天早上去晨跑，那你一定能夠變得瘦，你的身體一定會變好，你會發現皮膚好了，吃飯香了，睡得香了，精神好了，體力充沛了，好處真的是不勝枚舉！
那麼在晨跑的過程中你又該注意哪些事情呢？
1. 空腹跑步是大忌
很多人喜歡在晨練的時候不補充能量，他們很喜歡空腹跑步，其實這是不正確的做法！短期來看，確實不會對身體造成明顯的影響，但是長此以往，身體就很容易出問題！
空腹跑步不僅會導致我們在運動時力不從心，缺乏能量，而且會導致我們的肌肉流失，讓我們的身體素質變差！所以跑步前喝一杯酸奶，吃一片面包是最好的選擇！
2. 絕對不能劇烈運動
早上晨練確實好，但是如果晨練的強度過大，對我們的身體反而沒有益處了！所以我們絕對不能劇烈運動！我們應該適度運動，選擇合適的速度和距離！
如果我們早晨將跑步作為成立，我們跑步的速度要慢，距離要短！速度保持在六到七分鐘每千米！距離要控制在5km左右，這樣才能達到很好的鍛鍊效果！
3. 不能放過熱身這一步
如果大家在晨跑的時候連熱身都不願意做。那麼我還是勸大家不要去跑步了！不熱身的跑步是非常錯誤的，它會導致你的身體受傷，讓你失去身體的健康！
早上不熱身很容易導致膝蓋損傷，肌肉拉傷，韌帶拉傷的問題，甚至有可能導致猝死的問題！所以我們一定要熱身，每天早上一定要預留十分鐘左右的時間去熱身，讓身體熱起來，適合跑步！
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跑者人生
晨練有好處，但如果不注意卻不如不練。
1. 晨練注意事項
既然是晨練，一般都在早飯前，此時身體不僅血糖低，而且血液粘稠。在睡覺的時候，人體會通過呼吸/汗液，流失大約500ml的水份。
1）不可練的太猛，強度不要高。
2）運動前一定要先喝點水/果汁，補充體液。
3）運動前吃點易消化的食品，比如香蕉，提升血糖值。
4）特別是高血壓人士，晨練容易讓血壓上升，中風危險高。
5）不要起床立馬運動，務必熱身熱身熱身。
6）不要摸黑練，等天亮吧。
7）不要練大發了，影響了白天的學習工作。
8）運動中也要少量多次勤喝水。
9）運動後要好好放鬆
10）運動後早飯要好好吃
2. 早上哪些事情堅決不能做
===運動===
1）不要起床後立馬運動
2）肌肉溫度低，不適合做靜態拉伸
3）糖原低下，不適合高強度的運動，比如：器械力量訓練，HIIT，間歇跑等。
===其他===
4）不要起床後立馬泡澡，可以淋浴，但水溫不宜過高
5) 不要早上空腹喝咖啡，可以飯後喝
6）不要抽菸
7）不要不拉開窗簾
8）不要玩手機，會讓腦/眼從早上開始就疲勞了
