强硬健身
日出而作 日落而息，这是养生健身八字诀，简单吧，可是99%人做不到！
早起晨练并非越早越好，黄帝内经则是以日出为准，因为要“早卧晚起，必待日光”。
对于晨练永远也不可能指望着，让老天等等你，说这个事儿还没办完，等会儿再天黑，等我办完了你再天黑，永远不可能。
怎么样去做才可以更加有利于晨练健康养生呢？说白了就是要遵循，天地自然就是这么去变化的，我们要跟上天地自然的变化，去遵循它，我们才真正是获得晨练效果。 早睡早起就是健康的生活方式，晚上熬夜、早上不起，这都是作死的节奏！
至于你说的哪些运动不能做，都不是绝对的！只要阳光初见，你尽可能的做自己喜欢的运动，只要不赖在床上睡懒觉！
早上的那个时间段或者说白天的某个时间段锻炼的效果是不一样的！也就是说从7点到19点锻炼的五脏六腑，十二经脉是不同的，看看下面的图你可以对照练习！
脾胃和肾应该是现代人锻炼的重点，因为现代人多数是这几个脏器经络出了问题，才造成身体出了各种病症！
九五太极养生
作为一个晨跑多年的晨跑大人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有不少人喜欢早上起来锻炼，其实这确实是值得鼓励的，因为早起锻炼是一种很好的生活习惯，如果我们能够养成这种良好的生活习惯，我们的身体想不好都难！
现在有不少人都想去晨练，但是他们不知道选择什么样的运动项目比较好，同时他们也不知道晨练时又应该注意哪些事项，所以这导致他们不敢迈出第一步，不敢去养成晨练的好习惯！
事实也的确如此，晨练真的有很多的讲究，如果我们注意不到要点，那么很有可能不仅没有得到健康，反而导致我们的身体受伤了！所以我们应该健康合理的晨练！
今天作为一个每天早起的晨练达人，我就来给大家讲一讲我们晨练时应该选择什么运动呢？在运动的同时我们又应该注意哪些事情呢？
晨练应该选择什么运动呢？
如果大家想要去晨练，我建议大家将晨跑作为晨练的主要运动！其实这并不是没有理由的！晨跑的强度并不是很大，而且长久的坚持不仅能够让我们收获健康，还能收获各种各样的好处！
如果你能够每天早上去晨跑，那你一定能够变得瘦，你的身体一定会变好，你会发现皮肤好了，吃饭香了，睡得香了，精神好了，体力充沛了，好处真的是不胜枚举！
那么在晨跑的过程中你又该注意哪些事情呢？
1. 空腹跑步是大忌
很多人喜欢在晨练的时候不补充能量，他们很喜欢空腹跑步，其实这是不正确的做法！短期来看，确实不会对身体造成明显的影响，但是长此以往，身体就很容易出问题！
空腹跑步不仅会导致我们在运动时力不从心，缺乏能量，而且会导致我们的肌肉流失，让我们的身体素质变差！所以跑步前喝一杯酸奶，吃一片面包是最好的选择！
2. 绝对不能剧烈运动
早上晨练确实好，但是如果晨练的强度过大，对我们的身体反而没有益处了！所以我们绝对不能剧烈运动！我们应该适度运动，选择合适的速度和距离！
如果我们早晨将跑步作为成立，我们跑步的速度要慢，距离要短！速度保持在六到七分钟每千米！距离要控制在5km左右，这样才能达到很好的锻炼效果！
3. 不能放过热身这一步
如果大家在晨跑的时候连热身都不愿意做。那么我还是劝大家不要去跑步了！不热身的跑步是非常错误的，它会导致你的身体受伤，让你失去身体的健康！
早上不热身很容易导致膝盖损伤，肌肉拉伤，韧带拉伤的问题，甚至有可能导致猝死的问题！所以我们一定要热身，每天早上一定要预留十分钟左右的时间去热身，让身体热起来，适合跑步！
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跑者人生
晨练有好处，但如果不注意却不如不练。
1. 晨练注意事项
既然是晨练，一般都在早饭前，此时身体不仅血糖低，而且血液粘稠。在睡觉的时候，人体会通过呼吸/汗液，流失大约500ml的水份。
1）不可练的太猛，强度不要高。
2）运动前一定要先喝点水/果汁，补充体液。
3）运动前吃点易消化的食品，比如香蕉，提升血糖值。
4）特别是高血压人士，晨练容易让血压上升，中风危险高。
5）不要起床立马运动，务必热身热身热身。
6）不要摸黑练，等天亮吧。
7）不要练大发了，影响了白天的学习工作。
8）运动中也要少量多次勤喝水。
9）运动后要好好放松
10）运动后早饭要好好吃
2. 早上哪些事情坚决不能做
===运动===
1）不要起床后立马运动
2）肌肉温度低，不适合做静态拉伸
3）糖原低下，不适合高强度的运动，比如：器械力量训练，HIIT，间歇跑等。
===其他===
4）不要起床后立马泡澡，可以淋浴，但水温不宜过高
5) 不要早上空腹喝咖啡，可以饭后喝
6）不要抽烟
7）不要不拉开窗帘
8）不要玩手机，会让脑/眼从早上开始就疲劳了
