跑步能助眠，这是很常见的助眠运动。它是什么的原理帮助了我们改善失眠的？一些研究者的科学解释，你知道之后，能激发你继续跑下去的决心，更加的热爱跑步。
- 释放身体的压力 跑步的时候身体会释放一些激素，结束运动之后身体的激素，帮助我们放松，帮助我们提升心情的快乐感。身体放松快乐，睡眠的质量就会提高。皮质醇是身体应对压力所释放出来的激素，皮质醇的升高，人的压力就越大，在运动结束的时候，皮质醇就会超过正常的水平，身体得到信号之后，就会减低皮质醇的释放，所以运动结束之后，下降皮质醇，能给人带来放松、轻松的感觉。
2.能激发睡眠激素
跑步能促进身体褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。褪黑激素的分泌是因为室内黑暗和皮质醇的水平下降。所以睡前激烈的运动是不利于睡眠的，所以跑步时间最好安排在下午或傍晚的时间，睡前几个小时这三个阶段。
3.跑步能维持合适的体温
人体的体温在睡觉的时候是下降的状态。你睡不着，多梦，早醒的情况可能是因为体温调节出现了匀乱，体温上升了，睡眠就会受到了影响。跑步体温会迅速的上升，然后会逐渐的下降，体温的下降有助于产生睡眠的大脑波动。
跑步一个长期的持续的运动，长期的坚持减轻失眠的症状，这是需要时间坚持才能体会到它的益处，得到高品质的睡眠。
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