西瓜的良人是夏天7

這還是初中生，關鍵是身高一米六，體重才一百斤，怎麼看也不胖呢。雖然如今都在追求骨感美，但是我們也要注意，並不是所有的人都需要減肥的。初中生，年齡一般是在十二到十五歲之間，這個時候的女孩正好處在青春發育期，身高一米六，體重100斤是不需要減肥的。

判斷是否需要減肥，體質指數BMI就是一個重要指標，BMI=體重（公斤）/身體㎡。成人和青少年各有不同的標準。按照《兒童青少年發育水平的綜合評價》（衛生計生委國標GB/T31178-2014）的判定標準，13-15歲女孩的超重標準為BMI至少為22，肥胖標準為BMI至少為25，而該女生的BMI為18.8，離超重、肥胖差距很遠，根本就不需要減肥。

青春期發生的心理變化之一是自我意識的增強和對自身形象以及體形的關注。其實對於體形的不滿是在西方社會是一種普遍的現象，對於女性的影響尤為深入。這種觀點也被父母潛移默化地傳遞到他們的孩子身上，並且影響了孩子的態度和行為。如今我們國家越來越多的女性追求骨感美，很多體重還不到100斤的女性也在叫嚷著需要減肥。青春期的女生對於苗條身材的追求並不亞於成年女性，很多正常體重以及低體重的學生也有想要變瘦的慾望。調查顯示在青春期的女生渴望自己身材更加纖細的人數在增加，50%以上的青春期女生自我感覺胖並且有著強烈的減輕體重的慾望。

青春期女生體重過輕並不利於身體的健康，身體消瘦的女生容易出現性成熟延遲、月經不調、便秘、虛弱、煩躁不安、睡眠障礙、注意力不集中等等。尤其是初中女生胸部正處在一個積累營養素而發育的階段，如果這個時候體重過輕，會引起成年後胸部出現平胸的現象。

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王桂真營養師

我第一次看到這個問題時，以為眼花了：身高1.63米，體重100斤，要減肥？不對吧？睜大眼睛使勁看了看，果然是：身高1.63米，體重100斤，要減肥！天哪！肥從哪來？難不成要減皮、減骨頭？

初中女生，應該介於13-15歲之間，多麼美好的花季少女，阿姨真心對你說一句：寶貝，你距離胖女孩還差著十萬八千里呢，減肥根本不是你要考慮的問題，千萬不要跟風所謂的“要麼瘦，要麼死”，禍害自己寶貴的身體啦。

判斷一個人的肥與瘦，不是憑你我信口而論，是有科學根據的，BMI就是一個重要指標，BMI=體格（公斤）/身體（米）2。成人和青少年各有不同的標準。按照《兒童青少年發育水平的綜合評價》（衛生計生委國標GB/T31178-2014）的判定標準，13-15歲女孩的超重標準為BMI至少為22，肥胖標準為BMI至少為25，而該女生的BMI=50公斤/1.632=18.8，離超重、肥胖差距很遠，充其量也就是一箇中等身材，減的哪門子肥？

初中女生，正處於青春期發育的重要階段，伴隨第二性徵發育而來的是逐漸成熟的體型，比如乳房逐漸發育，臀圍逐漸增加，大腿也更加豐滿，女性特徵越來越明顯，不少女孩短時間之內體重會突然增加，這是身體發育過程中的正常現象，而隨著年齡的增長，身體發育過程結束，體重會逐步趨於穩定，你不會一味地胖下去的。但有些孩子就坐不住了：呀！這樣胖下去，我可距離美女越來越遠了！於是，採取各種方法控制體重，有的盲目節食，有的甚至用催吐、吃瀉藥等極端方法減重，久而久之形成條件反射，逢吃飯就噁心，

阿姨的這番道理，希望你能聽進去，在長身體的關鍵時期給自已打下健康的基礎，比什麼都重要。

花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說 健康 746）

營養海賊團

初中的小妹妹.千萬不要因為一點點小的肥胖心理，而去盲目的減肥哦.更不要因為懵懂的年紀.或者說你喜歡的男生覺得你胖了就要減肥. 你這個年紀正是需要好好學習的年紀.不應該沒盲目跟風減肥.減肥是不是應該你這個年紀該想的問題.千萬不要想減肥這個問題減肥。

這個問題應該是針對年齡段，然後身高體重不匹配才可以討論減肥這個問題，你現在這個年齡段完全不需要減肥呀，而且你的身高和體重很匹配.現在有很多年輕的小姐姐都去減肥.他們為了減肥而失去了自己的生命.吃減肥藥各種減肥產品達到他們想要的體重.可是你有沒有想過他們這種體重健康嗎？答案是不健康的.

還有你的身高體重完全一點都不胖，所以說你沒有必要減肥，為了你的健康而言你就應該轉換自己要減肥的這個思想，如果爸媽知道你要都已經這麼瘦了，還去減肥的話，那他們該多傷心啊，他們天天在家給你做飯就是為了讓你好好學習天天向上。而你卻想著天天減肥。所以健康才是最重要的，等你到了20多歲，該談戀愛的年紀.如果覺得體重跟身高不匹配想變得更美，那你可以選擇去運動減肥.讓你的身材腰臀比這些更完美。

李三萬的三萬裡

但很多女性對於該攝入多少卡路里、該吃什麼食物感到困惑，不知該如何下手，甚至會被誤導。閱讀下述有效的減肥方案，這套方案言簡意賅、靈活，並以科學為基礎。

確定一個健康的目標體重

• 計算你的BMI值
  

體質指數或稱BMI是由你的身高和體重計算出的數字，能夠很好的反映出你的肥胖程度。

• 舉例來說，如果你身高1.70米，體重61.235千克，那麼你的BMI值可以如下計算：61.235除以1.70^2 = 21.188。

確定你理想的BMI值。

BMI值低於18.5認為是體重過輕。BMI值為18.5~24.9認為是處於正常範圍。BMI值為25~29.9認為是超重，BMI值為30.0及以上則認為是肥胖。

• 你應該追求理想的體重，以使得你的BMI值保持在18.5~24.9之間。

動腦筋想想你為什麼想減肥。是為了健康，還是虛榮心呢？想想你的最終目標是什麼，並寫下來。把這個目標放在你經常可以看到它的地方，比如冰箱上、浴室的鏡子上，或者你的桌面上。

• 要知道沒有所謂的“局部減肥”
  

儘管廣告總是宣傳局部減肥，但其實你不能做到針對性的減肥（吸脂除外）。為了減掉你的問題區域（臀部、大腿或腹部），你必須全身減肥。唯一的方法就是，你吃進的熱量要比你燃燒掉的熱量少。

• 計算你的基礎代謝率(BMR)

你的基礎代謝率或BMR是你身體每天執行基本的代謝功能，如呼吸、消化食物等等所燃燒的卡路里值。這個計算結果是很重要的，用來確定你基本的熱量需求。

• 舉例來說：一位30歲，身高5英尺7英寸，體重135磅的女性，她的BMI值為： 655 + (4.3×135 磅) + (4.7×67) – (4.7×30) = 1408.5。

• 計算你每天燃燒的總熱量
  

如果你久坐不動，代謝率乘以1.2。如果你是適度活躍的，代謝率乘以1.3~1.4。如果你非常活躍，代謝率乘以1.4 ~1.5。這樣得到的數值為每天消耗熱量的估算值。

如果是你，像上述女性的話，BMR值為1408.5，且生活方式活躍，那麼你需要將你的BMR值乘以1.4。這樣，你將得到每天大概燃燒的熱量值為1972卡。

• 算你的卡路里目標值
  

一個合理的目標是你每天吃進的熱量值低於你每天燃燒熱量值的15~30% 。按此計算，用你每天燃燒的熱量值（按照“計算你每天燃燒的總熱量”步驟下計算) 乘以0.70~0.85 。

• 舉例：如果是你，像上述女性的話，每天大概燃燒的熱量值為1972卡，那麼你每天吃進的熱量為1380卡（2695×0.70）到1676卡（2695×0.85）之間。

• 逆差越大，接近30%（1380卡/天）的話，你的減肥速度就會越快，但維持的難度也會越大。逆差越小，接近15%（1676卡/天）的話，你將更容易堅持，但減肥的速度會變慢。

• 計算你一天需要多少量的蛋白質
  

一般來說，每磅（450克）體重需要消耗0.5~0.77克蛋白質。你身體越是活躍，尤其是當你劇烈運動後，越應該吃更多的蛋白質。跟隨著你的年齡和訓練完成後，需要蛋白質來修復你的肌肉。

• 當你節食的時候，如果未吃進足夠量的蛋白質，你將失去肌肉和脂肪。因此，如果你想要變得苗條而又健美，而不是瘦小下垂的話，在熱量逆差的過程中，一定要攝入足夠多的蛋白質。

• 計算你一天需要多少克的蛋白質，用你的體重乘以0.5~0.77。

• 舉例來說：如果你體重是135磅（61kg），需要用體重乘以0.5計算得到你的蛋白質最低需要量為68克/天。計算你的蛋白質最高需要量為：135磅（61kg）乘以0.77得到你每天需要的蛋白量為104克。

• 將蛋白質克級轉變為卡路里，須知每克蛋白質含4卡路里熱量。因此將克轉化為卡，簡單地乘以4即可。

• 舉例來說：如果你體重為135磅（61kg），你每天應該吃進蛋白質的量為68×4 = 272 卡到104×4 = 419卡之間。

• 計算你每天所需的脂肪量
  

節食的時候往往容易把所有、或幾乎所有的脂肪從飲食中削減掉。但脂肪對長期健康來說是必需的。脂肪是必要的健康組織，特定激素的產生也需要脂肪。脂肪吃的量不夠的話會妨礙減肥，更不用說你會真的飢餓了。因此計劃脂肪的攝入量為你攝入卡路里熱量的20%~35%。

• 計算你一天中應該攝入的脂肪量為多少卡路里，可將你卡路里目標值乘以0.20到0.35。

• 舉例來說：如果你正進行一個每天1676卡路里的節食計劃，將1676乘以0.20得到335卡，1676乘以0.35得到587卡。現在，從這裡你知道，如果你正在計劃一個每天1676卡路里的節食，你應該從脂肪中攝入335 ~ 587卡熱量。

• 計算你應該吃進多少克的脂肪，應知每克脂肪中含有9卡路里。因此，將卡換算成克的話，只需簡單的除以9。

• 舉例：從上面的例子中，現在知道如果你正進行一個每天1676卡路里的節食計劃，你應該從脂肪中攝入339 ~ 593卡路里熱量。335卡除以9等於37克，587卡除以9等於65克。因此如果你正進行一個每天1676卡路里的節食計劃，你每天脂肪的攝入量為37~65克。

• 計算你每天需要碳水化合物的量。
  

與蛋白質和脂肪在體內構建肌體不同，肌體不需要碳水化合物作為結構成分。碳水化合物用於提供能量。因此你的身體並沒有嚴格的碳水化合物的需求。相反，你身體所需碳水化合物攝入量的計算是，從總熱量中扣除滿足日常所需的脂肪和蛋白質的量後，剩餘的那部分從飲食中獲得的量。

• 舉例：如果你是一位30歲，體重135磅（61kg）的活躍女性，每天計劃攝入的熱量值為1676卡。從“計算每天所需的蛋白質量”步驟中得知你每天需要從蛋白質中攝入272~419卡路里。從“計算每天所需的脂肪量”步驟中得知你每天需要從脂肪中攝入335~587卡路里。因此，剩餘的熱量將來自碳水化合物。

• 計算攝入碳水化合物的允許“最小值”，減去你最低的蛋白質和脂肪的需要值，272卡來自蛋白質，587卡來自脂肪，你每日所需的熱量分配值為1676卡，(1676 - 419 – 587)得到670卡為每天從碳水化合物中攝取的熱量值。

• 計算攝入碳水化合物的允許“最大值”，減去你最高的蛋白質和脂肪的需要值，419卡來自蛋白質，335卡來自脂肪，你每日所需的熱量分配值為1676卡，(1676 - 272 – 335)得到1069卡為每天從碳水化合物中攝取的熱量值。

• 將碳水化合物的卡路里換算成克，須知每克碳水化合物含有4卡熱量。因此，將卡換算成克，只需簡單除以4。

• 舉例：如果你執行低碳水化合物日（高脂肪、高蛋白日），每天允許攝入670卡的碳水化合物，那麼你一天攝入碳水化合物的量是670除以4得到167.5克。

將減肥作為一種生活方式

在節食過程中記錄你的食物攝入量。如果你做到規律飲食，並維持現有的活動水平或有更多的活動，你應該能夠成功減肥。

• 記住在你減肥時，可能需要重新計算你的主要營養素和熱量的需求值。
• 只要你還是遵循每天你的熱量和主要營養素的參考值的話，那就不用擔心在你節食過程中補充新的食物。
• 如果你沒有達到15~30%的卡路里逆差，看看你的食物日記。當計算熱量和營養素消耗時，務必注意計量，最好是稱重，每一份食物都要記錄正確的份量。

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兔肉菌

別減肥！尤其是你這樣的超小基數，應該把注意力放在塑形，平時多運動運動，千萬不要可以減肥！稍有不慎，可能形成易胖體質，越減越肥！

這可不是危言聳聽哦，本人親身經歷，作為過來人真的想過來讓你聽我一聲勸，不要盲目減肥。你可能覺得自己胖，但事實上，你真的不胖，甚至屬於瘦子。既然這樣，那還減什麼肥？你以為減個肥很簡單？好吧，對於新手來說，減肥無非就是少吃點，so easy！這是真的，但是，你想不到的是，你的身體可是有記憶的，可是會反抗的。你會覺得很奇怪，瘦了下來之後變得愛吃了😁。……這種狀態可是很不好調整的哦，稍有不慎，可能會讓你陷入暴食的階段。唉，說多了都是淚。

我愛刷牙牙

很簡單，小女無需減肥，你的體重屬於美體重量，你在長身體期間，不要考慮減肥，你身上沒有多餘的脂肪。

其次平時注意飲食習慣和健康飲食即可。

養之堂養生科技

如今的生活水平越來越好，中學生肥胖現象越日漸明顯，中學生怎樣減肥 ？該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養呢？一起來探討。下面我們就中學生怎樣減肥這個話題來給廣大中學生介紹幾個不錯的減肥方法。

1、踢毽子減肥法

踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛鍊人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

2、跳繩減肥法

跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液循環，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。

運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鐘，也不要超過2個小時。

3、健身操

健身操可以鍛鍊身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

4、步行瘦身

步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，並且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

5、控制飲食

中學生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

6，每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

每天學點健康小知識，為自己健康做加法，公眾號：FACE299，每天為你推送健康小常識。

健康從現在開始

100克? 還是100千克，100千克的話不用減肥，因為再這麼努力都白辛苦。

柒蓮視頻

小姐姐你好厲害，100克的你怎麼還沒被風颳跑？

好了，言歸正傳，你應該是想說100斤體重。初中女孩子正是長身體的時候，所以，你的身高配你的體重，剛剛好。

換個說法，體重不過百，不是平胸就是矮，你應該慶幸，那麼正好的體重。

另一朵奇葩花

我覺得這個很好辦，100g並不多，僅僅只有2只雞蛋那麼重，但是如果和一個163cm女生相匹配，我覺得還是有點偏肥了，不太好看。女生給我的印象是，講究輕盈飄逸，瘦得薄成紙片，這樣才好。

那麼有沒有什麼好的辦法，變得比2只雞蛋還輕呢？有，但也不是什麼辦法，每天給母雞少喂點食，又不能讓它餓著，餓著了就不下蛋了，讓它半飽，每天繼續下蛋，蛋會比之前的小，這樣2只加起來就沒有100g，那麼你的減肥也就成功了。

我為做公益而來，請不要感謝我。我會不好意思。

關鍵字: 健康 減肥 身高