韩雨虹
脂肪供能系统的特点决定了脂肪一但供能就会全身脂肪共同参与。(也就是没有局部减脂)
无论男生女生脂肪堆积的最多的地方一定是腰腹部，极少数除外，因为现代人的职业普遍面临的是久坐自然而然会存在这样的问题。
那么第一:加强身体锻炼。
无论是有氧还是无氧最终都能达到很好的减脂效果，如果体重基数过大想前期效果明显一点的又没有专业人员指导的朋友建议以稳态有氧为主。
比如跑步、游泳、骑自行车（腰或者膝盖不好的就别骑了）等等，跑步的话选择场地较为柔软一些的地方。
运动时心率:（220-年龄）x百分60–百分70
单次运动时间不超过1个小时。
力量训练的话如果徒手可以做些深蹲、俯卧撑、卷腹之类的动作，具体的话可以参考囚徒健身一书里面，讲的比较详细一些。
第二:饮食
能够长得很胖的人普遍吸收较好，那么平时一定要改掉加餐或者吃零食的习惯。一天3餐足够了，饮食中以主食为主，适量的蛋白质，减少油盐的摄入。
蛋白质的吸收需要消耗更多热量，饱腹感也很强，脂肪最少。
另外减脂前期就不要吃火锅了，一顿火锅的热量大概在3000卡左右，一个小时训练消耗的热量大概在400到500卡之间，吃一顿要跑多久不用我来算了吧。
第三:休息
长期熬夜作息不规律的人会有代谢异常的情况，成年人每天应该保持8小时的充足睡眠。
健身就是练、吃、睡。
做好以上3点你一定能得到自己想要的身材~
Er书健身
男神的腹肌，女神的马甲线，都是身材好经常运动健身的标志。而腰腹这地方很容易让人联想到这个人运动能力强身体健康，这也是现在越来越多人拼命锻炼腹肌的目地。
在回答这问题之前先给点动力你。你先看看女生们怎么看待腹肌男的？看看一些女生评论：
1.每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看，看到流口水，就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！
2.有腹肌可以不看脸！男人如果有腹肌就接近男神一大步！
3.有腹肌，我可以原谅他脸不好看。
4.他睡着了，我边摸腹肌边傻笑，然后一看手机：就这玩意我摸了一个半小时？
腹肌可以说是男人的门面，上面一些女生的评论你怀疑真的是这样吗？再来看看外国健身小哥走上街头露腹肌，妹子们是什么反应！
一群女生在聊天，健身小哥走过去，拉开上衣拉链，看女生的反应！
这个女的好像说了什么
眼睛拔不出来了
我们现在进入正题。
怎么练？，说白了就两点。一、先减重，体脂率先降下来。二、增加腹肌厚度。
看看一张男性体脂率的图。大概降到20%左右以下才能有腹肌的轮廓，但是18%以下的体脂才能比较明显的看到腹肌。
说起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌这几个部分肌肉组成腹肌。每个人都是有腹肌的，腹肌不明显只是体脂率高低的问题，体脂率越低，腹肌越明显，只要你肯坚持锻炼，腹肌是可以练出来的。
首先你想要腹肌，你的体脂率必须降下来，不瘦下来，还怎么想要腹肌出来？
练出腹肌，有氧训练还是很重要的。根据人体的耗能模式来看，在运动中，是有氧功能和无氧功能同时存在的。但当人体在做主要以有氧功能为主的运动时，更能有效消耗体内脂肪。
所以要降低体内脂肪的比例，露出腹肌，需要进行有氧训练。比如慢跑、HIIT等。其次，做一些专门针对腹部的训练！
除了降体脂之外，腹肌还需要力量训练来刺激生长，让腹肌的厚度增加，这样腹肌的轮廓才更明显。
平板支撑：建议支撑1-3分钟，结束后休息30秒，做3组。
仰卧举腿：建议一组动作做10-20次，结束后休息30秒，做3组。
仰卧单腿举腿：建议一组动作做20次，做完换另外一条腿，结束后休息30秒，做3组。
卷腹交叉屈腿：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
侧屈腿仰卧起坐：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
卷腹屈膝：建议一组动作做20次，结束后休息30秒，做3组。
除了训练以外，吃也是要控制的。你每天练，但是每天吃高热量，高脂肪的东西，练了也是白费。吃东西总的宗旨是：高蛋白、少糖、低油脂。规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。正常量吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才会；零食、巧克力、冰淇淋、蛋糕等才是杀手。
END
—贵在坚持—
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急塑健身
\n \n\n\t下面小乐会给大家推荐9个动作，不过动作只是hiit训练的一部分，你还需要制定一个科学的计划，这样更容易让你坚持减肥。下面9个动作，每个动作做15次，组间休息20秒。每天最少做两组，如果你的体能比较好，也可以多做几组加大运动量。\n\n\t动作1、开合跳 \n\n\t挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作2、高抬腿 \n\n\t挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作3、俯身爬坡 \n\n\t腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作4、热身放松跳 \n\n\t挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作5、波比 \n\n\t下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿\n\n\t\n
\n \n\n\t动作6、法老卷腹 \n\n\t动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作7、卷起推手 \n\n\t卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作8、仰卧交替摸踝 \n\n\t保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。\n\n\t\n
\n \n\n\t动作9、仰卧脚蹬车 \n\n\t腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。\n\n\t\n
乐活智族
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
现在随着我们的生活质量越来越好，我们对自己的个人形象要求也越来越高，从最初的穿衣打扮，到现在的体型气质。讲到体型，我们肯定第一时间想到的就是腹肌了，因为男生的“公狗腰”、六块腹肌和女生的“马甲线”都是腹肌强壮的产物。
并不是说你腹肌很强了你的六块腹肌就会显现出来，我们所有的肌肉都有一个共同的敌人——皮下脂肪。
皮下脂肪我在之前的文章有讲过，就是我们皮肤下堆积的脂肪，它在我们肌肉之上，就是说想看到我们肌肉的线条必须先“透过”我们皮下脂肪，也就意味着 当你皮下脂肪很厚的时候，你的腹肌再强壮也会被厚厚的脂肪盖到，从而显露不出真容。
讲到这可能会有人问：“内脏脂肪呢？它会影响你的腹肌吗？” 答案是“不会很影响”，因为我们内脏脂肪它是长在我们腹腔内器官上的，在肌肉里面，所以他的囤积并不会影响我们肌肉的显露，但是它却会让我们肚子变得鼓鼓的。
总结一下，内脏脂肪：长在腹腔内器官上，肉眼不可见，使我们腰围变大。
皮下脂肪：长在皮肤下，肉眼可见，可触摸到，使我们腰围变大，影响腹肌线条。
那么接下来就讲一讲怎样让腹部脂肪减低，首先从两点入手：
一、打破能量守恒：合理的控制饮食，让我们每天身体的能量产生亏空，这时身体就会分解脂肪来进行供能。接下来给大家推荐一些减脂的食物：
二、进行腹部训练：每天进行腹部训练不仅可以提高肌肉质量，还可提高腹部脂肪参与供能的比例，来加速腹部脂肪燃烧，接下来给大家推荐几组动作。
这几组练腹的动作，有针对腹直肌以及腹内外斜肌的。根据我切身的经验，如果想要马甲线、让自己的腰围更细，推荐多练腹内外斜肌，如果想练出八块腹肌，那么就多练腹直肌。最后，希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~
由于现代人长期久坐、过度饮酒等原因，腹部成为了一个十分容易堆积脂肪的地方。
要想减掉腹部脂肪，一方面调整饮食习惯，避免暴饮暴食，适当减少食物的摄入量，少饮酒。
另一方面要多运动，保证运动时间，脂肪大量参与供能的时间相对于糖类、ATP更加靠后，所以建议尽量保证半个小时以上的运动时间，从而有效地消耗腹部的脂肪，运动动作的选择，也要注意多样性，让身体摆脱舒适区，加强减肥效果。
下面为大家详细介绍1个腹部拉伸动作和卷腹、坐姿交替收腿、平板支撑、仰卧两头起、仰卧脚蹬车、俯身爬坡、仰卧举腿、仰卧交替摸踝、支撑侧提膝9个 腹部减脂的训练动作，大家可以根据自己身体训练情况选择适合自己的动作。
腹部拉伸
运动健身前后的拉伸动作不仅可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，还可以增加身体灵活性和柔韧度。
动作要领
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感
一、卷腹
动作要领
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
二、坐姿交替收腿
动作要领
1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
三、平板支撑
动作要领
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松
四、仰卧两头起
动作要领
1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致
五、仰卧脚蹬车
动作要领
1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、勾住脚尖
六、俯身爬坡
动作要领
1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部
七、仰卧举腿
动作要领
1、腹部持续紧张
2、臀部离开地面
3、腿部自然伸直与地面垂直
八、仰卧交替摸踝
动作要领
1、腹部持续紧张
2、手掌触及踝关节
九、支撑侧提膝
动作要领
1、腹部持续紧张
2、躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑
3、手肘尽量靠近膝盖
hi运动健身
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男人腹部减肥方法
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法五：多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 \n者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
方法六：早睡早起：
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
男人腹部减肥方法
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。
男士由于在工作上需要应酬，或者由于平时缺乏锻炼，腹部的脂肪累积得越来越多，导致出现了所谓的“啤酒肚”，那么男人要如何减腹部呢?上面分享的就是男人腹部减肥方法。
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夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。
跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。
1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。
2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。
3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。
4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。
5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
深腹部脂肪适量最好
所谓的“内脏”的脂肪，是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞击时，由于缺乏缓冲，就很容易受伤。但是，如果腹部脂肪过多的话，你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症，比如结肠癌。
脂肪并不是固定的，如果你经常坐着不动，那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方，特别是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道吗？
要确定人体有多少内脏脂肪，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先找一把卷尺，从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态，否则测出的腰围指数会出现偏差。
为了您的健康着想，女性的腰围应小于35英寸，而男性的腰围应小于40英寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。
四步骤赶走多余腹部脂肪
1.运动
每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，也没时间去健身房，那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废，可以在开始一个新的健身计划之前，找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。
2.饮食
当你减肥的时候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。在没有改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多，如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：“即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。”
3.睡眠
在一项研究中，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。
4.释放压力
每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。“如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。” 一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。
五种茶饮消除腹部脂肪
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
3、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
4、乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
腹部脂肪的危害
和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。
所以对于肚子上的脂肪一定要减掉，保持自己的好身材。首先要控制饮食，对于热量非常大的食物要减少使用的频率，尽量多吃一些新鲜的蔬菜还有水果。一般还要加上运动，光是控制饮食也是不够的，控制饮食加上疆场锻炼身体才是减肚子的好办法。
腹部为什么容易堆积脂肪
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。
人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部，大腿内侧(俗话说的大腿根位置)，大臂内侧。
希望大家告知身边的朋友，注意运动，减去不必要的脂肪！
无处不经济
没错，男性的肚子和女性的屁股都是最容易囤积脂肪的部位。
啤酒肚似乎成了中年男人的代表，但是大肚腩的不仅不健康，更让人觉得一下老了10岁，还给人一种邋遢、油腻，甚至随便的感觉。
甚至篮球明星科比都不能驾驭这样的肚腩。
看到马拉多纳，你能想象梅西未来肥胖的样子么？
如果说男性的外观需要改变，和护肤、造型、美颜相比，第一重要的，就是如何减去肚子上的脂肪。
我自己曾今也是个胖子，因为曾今胖过，肚子胖没法穿好看的衣服，因为无论怎么穿衣服都给人一种死肥宅的感觉，但是减肥之后效果就完全不同了。感觉随便到去买个衣服传上去都很精神。
那么下面就介绍一下我自己的经验。
1.整体减重
全身不胖肚子胖我们经常可以见到，但是没有人是肚子瘦全身胖的。很遗憾，不整体减重，光减肚子是不可能的。所以控制饮食和加强运动是必须的。夏天人的消耗大，运动的效果事半功倍，夏天燥热一般吃的清淡，这是减肥的最佳时机。利用3个月的夏天，把体重好好的控制一下，绝对是减去腹部脂肪的前提。
2.腹肌训练
还有一种方式对腹部塑形的效果更加理想。就是局部的训练，虽然不一定能减去腹部脂肪，但是只要训练超过3天，就可以看到腹部的肌肉明显变得紧致了。腹部肌肉紧致，不仅看起来舒服多了，还会给下一步的减去脂肪打下良好的基础。关于运动的方法，对于刚开始减肥的人来说没有特别的讲究，仰卧起坐、仰卧抬腿，各种腹部运动皆可，只要你能感受腹肌的运动，就达到了效果。看着腹部曲线的清晰，无疑给下一步的减肥打下来一针强心剂。
3.避免久坐
很多全身不胖但是肚子胖的人，非常重要的原因就是久坐的姿势。坐办公室绝对是男性腹部累积脂肪的毒药，女性臀部脂肪也是这样被堆积起来的。站着工作的售货员和坐柜台的营业员相比，肚子上的脂肪有明显的差距。所以说，如果你是需要久坐的工作，一定自己做出改变。比如买个升降台，站着打电脑；半小时就起来运动运动；下了班步行回家，而不是继续坐车；回家少看电视，而是多出去走走，甚至平躺都比坐着好。
4.保持姿态
关于腹部脂肪，还有一个重要因素很多人都会忽视，就是体态。同样的体重，同样的体型，只要稍加收腹，站立和走路的姿态不同，给人的感觉也完全不同。不仅如此，日积月累，如果你总是挺着肚子，腹部的脂肪就会不断累积。如果不想腹部脂肪囤积，只需要在日常生活中注意挺胸收腹，就能取得意想不到的效果。
只要能坚持做到这4条，和腹部脂肪说再见，和中年油腻的形象说再见。如果你的事业和学习已经进入了瓶颈，就从身材上取得突破吧。
别说我没告诉你，告别大肚腩，你会发现做任何事都变得事半功倍了！
医学江湖
直接说结果吧，就不说各种科学道理了。
不管男生还是女生，只要不是因为病理性(服药或者某种疾病)引起的腹部脂肪堆积，都可以用一下的办法尝试。如果是因为生病等原因产生的脂肪，减肥前咨询医生。
首先，控制饮食，老生常谈的问题。不是少吃多餐，这个没有实际作用和意义。对于能少吃的人来说，通常不会多餐。对于多餐的人来说，每次吃得不会太少……这是经验。那么，怎么控制饮食呢？别吃面食和米饭，别吃土豆，红薯类食物。其他不受影响。
当然，别吃撑了，对胃不好。
第二，站立。饭后把鞋脱掉。背对墙体，保持半个小时的站立时间。抬头挺胸收腹提臀。姿势不一定标准，但是要保证时间够。
第三，站立过后，稍微坐下来喝点水。建议喝淡茶水或者白开水，也可以直接两矿泉水或者牛奶。根据个人口味来。不要和碳酸饮料和啤酒即可。也不建议喝各种瓶装茶饮。
第四，有两种方式。一种是走路或者小跑，一种是居家模拟跳绳或者真的买根跳绳来。根据自己小区情况来选择。
第五，坚持大概一个月。大概可以瘦4-10斤。且不反弹。
如果还想瘦的更快，加器械运动。
