瘦臉小寶典
謝謝邀請。很開心現在大家都不再一味追求瘦了，健康美，凹凸有致，才是更多人喜歡的。那前凸後翹的身材怎麼才能有呢，下面簡單列幾點。
首先，好好吃飯。是不是很驚訝，但是三分練，七分吃，這句話真的沒錯。每天運動很重要，但健康飲食，多吃蔬菜水果，粗糧常有，營養均衡搭配，補充足夠的維生素，才能養出好身體，吃出好氣色。而且吃飽了才有力氣鍛鍊嘛
其次，鍛鍊。其實身材就這兩件事，飲食控制，鍛鍊加持。鍛鍊要循序漸進，選擇自己喜歡的也合適自己的運動，最簡單的就是跑步，推薦有氧操或者瑜伽。不要一開始就定太高的目標，一點一點來，有氧無氧結合，必要的時候可以上一些私教課。
就我個人經歷來說，練習美麗芭蕾（嗶哩嗶哩上有視頻，強推，塑形特別有用），或者用keep，再不行最簡單的跑步（快跑慢跑相結合），就可以起到很好的效果，但是切記，運動後不要胡吃海喝，不要想著自己已經運動過了可以放心吃了，不可以！
第三，堅持護膚。看起來風牛馬不相及，但是這是為了給生活一個儀式感，定目標很容易，但是如何堅持呢，只靠自己的意志力嗎？每天認真護膚，當你有了漂亮的肌膚，你會覺得臃腫的身材配不上自己的臉，同理，精心搭配也可以。總之就是，給自己一個動力，給自己一個儀式感。
正是夏天，但減肥塑形什麼時候都不晚。
以上就是我的心得和經歷經驗啦，走過路過的都點個贊哇，祝點讚的各位都能前凸後翹~
KOLA意見領袖聯盟
首先你要控制飲食，再者就是加強鍛鍊
所謂控制飲食是在日常生活中飲食要清淡，儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過HICIBI（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們日常基礎代謝就開始消耗自體的脂肪。
你想要凹凸有致，高強度的運動是少不了的，一般我時先進行有氧運動，先跑半個小時二十分鐘的，然後再進行開合跳10組到15組，舉重弓步走來回3次，高抬腿半分鐘，循環三次，每個動作中間休息30秒。然後就力量訓練，舉啞鈴練習胳膊，深蹲練腿，仰臥起坐練腰，平板支撐也是可以聯繫到腹部，還有一些動作我叫不上來名字，配圖給你。每個動作練3到5組，每組練習30到50秒。
以上就是我再家裡經常做的運動，如果你去健身房可以利用裡面的器械更進一步的訓練，但是在使用器械時，要在教練的指導下盡心使用。
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首先是控制碳水化合物尤其是澱粉的攝入。這可能是所有飲食控制當中最難的部分。因為人的身體在分解這些物質的時候是有快感的。而它們又是我們熱量攝入的主要來源。比脂肪、高熱高蛋白的難控制得多；
其次是科學的鍛鍊。有氧訓練主要適用於代謝掉身體多餘的脂肪，這很重要。力量訓練不用特別多，但需要有針對性。身材凹凸有致，當然對於胸部、臀部、腰腹部的塑形訓練是必不可少的。
最後一點便是，有的事，確實也是需要堅持做的。科學研究表明，長期沒有性生活對於女性的雌性荷爾蒙分泌沒有好處。而雌性激素長期處於低水平，皮膚容易乾澀暗鴉，再凹凸有致也失去了美感。特別說的一點是，長期的運動會提升睪丸酮的分泌水平，這更加影響雌激素水平。如果沒有合理規律的刺激雌性激素的分泌，你要凹凸有致幹嗎？
老王不裝
凹凸有致除了健身沒有其他東西可以幫到你，通過適量的有氧運動及無氧運動 配合高蛋白低脂肪飲食，可以讓身體緊緻有型。我通常會建議同事多做深蹲，因為深蹲是一個複合動作，可以鍛鍊到人的臀部、背部及腹部，以上說的都是廢話，最後還是要堅持才可以，可能一時間看不到成效，但是堅持後你會發現自己當初的堅持是正確的。
