曹政情
许多人只会看表面问题，跑步从表面上看确实很简单，只要我们穿上鞋子，迈开双腿，我们就能自由自在的去跑步，但是真相并不像我们想象的那么简单！
其实跑步真的有很多的技巧，它是一项讲究技术的运动，掌握好技巧，我们才能在跑道上游刃有余，才能获得更好的跑步体验，才能避免身体不受到伤害！
每过一段时间我就能听到我的一些跑步朋友又受伤了，这确实是非常令人心痛的事情，毕竟我们怀着一腔热血去跑步，结果却让跑步把我们的身体给伤到了！
所以跑步一定要掌握一些技巧，作为一个跑步多年的老司机，我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧，下面我就来分享一下，希望你们能够有所收获！
1. 找到节奏
在长跑时节奏真的很重要，如果在长跑一开始我们的呼吸就乱，步伐就乱，那么接下来的跑步就会很难受了，而且还容易造成跑步岔气，跑步伤痛的问题！
所以在开始我们就要找到节奏，先深呼吸，然后迈开腿，两步一吸，两步一呼，同时缓慢的提速，跑400米左右，让身体逐渐的适应跑步，找到跑步的感觉！
2. 臀肌腿肌发力
在长跑时，如果想要收获良好的跑步效果，让我们跑的更远，坚持的时间更长，那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力，这样可以让我们跑的更轻松，更长久！
其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要，我们的臀部发力，腿部发力，两者配合，刚才能达到更好的跑步效果，所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我们跑步时，呼吸是一个很重要的因素，呼吸的方法正确，我们跑起来也会更加的省力，我们千万不能大口的吸气，大口的喘气！
我们可以用鼻子吸，用嘴呼，在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢，这样可以提高我们的肺活量，提高我们跑步的舒适度，增强我们的心肺能力！
4. 跑前，跑后的问题
跑步前我们要做好准备，让身体适应跑步！我们一定要充分的启动身体，活动关节，拉伸全身的肌肉，深呼吸预热，让肺部，心脏做好跑步的准备！
在跑步后我们更要充分的放松，因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损，这会导致肌肉的疼痛和酸痛，所以我们一定要放松！
我们可以进行静态和动态牵拉，让肌肉更有弹性，排除乳酸，我们同时可以采用适度的按摩，这样可以促进血液循环，让身体恢复更快！
跑步的技巧真的有很多，适合自己的科学的才是最好的，这样才能达到更好的效果，才能收获跑步带给我们的健康和快乐！
跑者人生
跑步确实有很多技巧！这些技巧不仅关乎到跑步的舒适度，更关乎到运动损伤！
长跑真的有很多技巧，刚开始我跑步时根本不知道，结果吃了不小的亏，受了一些伤！后来我跑步多年，积攒了很多经验，变成了一个成熟的跑者！
今天我就来给大家讲一讲，长跑有什么技巧呢？希望我多年来积攒的经验能给大家一些帮助！
1. 目标很重要
长跑时，我们首先面对的就是能否坚持下去这个问题，如果我们没有目标，我们就不知道朝着什么方向努力，这样很容易让我们中途放弃！
所以我们要有目标，你的目标可以是5km，可以是7km，可以是10公里，甚至可以是20km！
然后我们将目标分割，每天进步一点点，比如说多跑100米！
这是个日积月累的过程，每天多跑100米，两个月以后你就能跑6km！
2. 热身减少损伤
跑步前一定要热身！这是我们必须要做的工作！时间最好要在十分钟以上！热身包括提高肌肉温度，让内脏处于活跃状态，让呼吸更加的平缓深沉！
然后我们要进行拉伸，跟腱，小腿肌肉，大腿肌肉，腰椎，背部，这些我们都不能错过！适当的热身拉伸可以使运动损伤发生的概率降到最低！
3. 跑前补水
长跑会消耗我们体内的水分，如果在常保重我们身体失水，这就会影响到长跑的效果，影响到我们的跑步感受！所以长跑前我们应该适当的补水！
跑步前20分钟补充300ml左右的水，这样就可以促进体内血液循环，让内环境保持稳定！
如果你在夏天跑步的距离超过了十公里，跑步途中我们可以适当的补充一些淡盐水！
4. 力求省力
长跑是一件很耗体力的事情，所以一些技巧我们一定要重视，这样可以帮助我们更加的省力！
长跑时，我们要把握自己的节奏，尽量做到匀速奔跑，这样可以很好的减少体力的消耗！
同时我们跑步时，双腿要灵活，提高迈步的频率，减小你的步伐，不要甩腿甩的太快，步伐太大，这不仅会费力气，同时我们腿部的骨骼膝盖肌肉会受到巨大的冲击力！
5. 长跑放松
长跑后的放松也有许多小技巧！我们在长跑后应该缓慢的走一回，让身体里的血液完全平静，心脏的跳动保持稳定！
我们也可以抖抖大腿，抖抖小腿，放松自己的肌肉！
然后我们要进行腿部按摩，加速血液流动，排除乳酸，同时应该拉伸肌肉，帮助肌肉放松，塑造更好的肌肉形状！
如果有条件的，我们对自己的下肢可以进行热水浴，帮助恢复！
长跑确实有很多的小技巧，我们必须牢牢的把握住他们，这样我们才能成为一个成熟的跑者！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
对于一些身体素质不太好的朋友，一开始想要锻炼是很艰难的一件事情，那么就需要有一个过渡期，在这里我推荐长跑。长跑其实也有很多技巧来改善跑步时的呼吸方式和用力方式，那么接下来，我就会给大家分享一些长跑的技巧。
一，频率改善速度
对于一个跑步选手而言，最先要克制的不是速度也不是呼吸，而是跑步的步伐和频率。人在加速端午时后往往会觉得比较吃力，这是因为几乎所有人都是用大腿发力去冲刺，其实这样是不对的，或许你会认为大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。
所以大腿发力会比小腿要大，加速也会更快，但其实并不是这样。跑步的的时候要想加速那么就应该先从调节呼吸系统开始，平常跑步我们讲究多步一呼吸，就是类似于跑两步呼吸一次，但是加速的时候一定要深呼吸，将呼吸的时间提至最长。
同时步伐的频率也要加快，但是一定要切记，步伐依旧不要太大，这个时候坚持三步一呼吸，这就是一种通过频率和呼吸来改善速度的方式。
此外，对于身体素质真的太差的人而言，应该先从小碎步开始，因为跑步加速也是通过身体的其他部位来带动操作的，并不是盲目就去冲刺啊去死命的跑，所以通过呼吸方式来调节，频率变快，自然跑步冲刺的时间就更短了，在这同时，也能更好起到锻炼的效果。
二，呼吸方式
上一条技巧中涉及到了呼吸方式，不过那都是最浅显的，几乎都不用说，人们在跑步的时候多半会很自然的进入到那个状态，但是接下来所说的就不会是自己就能get到的技巧了。
我们知道，大多数人跑步10-20分钟的时候，就会出现一些腿脚发软，胸闷，呼吸不畅等负面情况，就是已经不能再跑了的感觉，但是这个时候停下来了，就起不到锻炼的效果了。
其实，人累到极点的时候是因为需要进入到一个过渡期，简单的来说就是要减速了，但是这个时候也千万记住不要一下子就停下来了，我们需要慢慢的减速，包括最后冲刺过了终点之后，都需要慢慢停下来。过快的停下可能会导致身体受伤。
要知道受伤的程度不等，万一受了很严重的伤岂不就得不偿失了？所以说切记不要太快停下来。最后，在跑步的时候，一定不要急于求成，加速的时候是这样，冲过终点后也要这样。以上就是我和大家分享的技巧，希望每位运动者都能很好的锻炼，更加健康。
运动发骚客
简单说下吧，因为系统知识太多了。长跑和短跑可是大不一样。 但是只要是跑步都有两个绝对因素——布频 布幅。 长跑着重于耐力，短跑着重于爆发。长跑更看重小腿力量，不同于短跑更看重大腿力量。
