白天一天的舟车劳顿，如若第二天参加一些重要的会议或者聚会，很难提起精神，即使脸上涂再多的护肤品，也难以遮住疲劳感，即使想让自己能有一个好的睡眠去缓解，早睡一些，但是生物钟的形成，即使躺在床上你也很难入睡，怎么解决呢，练习一下睡前瑜伽，拉伸身体，排除体内的毒素和一天疲劳感带给自己的精神上的垃圾，这样保准你第二天醒来不仅仅是精神饱满，面如桃花不在话下！
1.垫脚前屈
直立身体站立，呼气，俯身前屈，将双脚脚前掌抬起，松开双手，将双手手腕放在脚前掌下方
让脚趾间触碰到手腕处，吸气，背部延展，低头向下，立起双脚脚后跟，重心移到前脚掌上
保持身体稳定，呼吸稳定，上半身放松
2.侧蹲式
站立，双脚打开一条腿的宽度，呼气，双手落在双脚之间的地面上，同时将臀部移到左脚脚后跟上，
同时立起左脚脚后跟，脚前掌踩地，吸气，右腿理直，脚背蹦起来，收双手在头顶，双手缠绕，保持呼吸顺畅
换侧练习
3.舞王式
前屈体式准备，呼气，微屈双膝，将右腿向后抬起，松开右手向后抓住右脚脚踝
吸气，抬头，松开左手，也抓住右脚脚踝，将上半身慢慢立起来，同时理直左膝
呼气，胸腔上体，吸气，双手将右脚拉靠近头部，上半身向后弯，保持身体稳定
换侧练习
4.全骆驼式
跪姿，双膝打开与肩一样宽，吸气，脊柱拉长，呼气，双手后悬，分别抓住双脚
头部后仰，眼睛看向正后方，加深呼气，身体慢慢向后，双手沿着双小腿寻找双膝盖的方向
直至将头顶百会穴触地，头部在双脚之间的地上，不要屏息练习，然后回到大拜式休息
5.横叉
背对墙面，双膝两侧打开，大小腿夹角90度，青蛙趴式
双手肘触地，吸气，将双腿向两侧理直，呼气，双手肘推动身体向后，直到双臀触碰到墙面
脚背绷起来，慢慢掌心推地，理直手臂，呼吸顺畅
6.半轮式
平躺在垫子上，双脚脚后跟贴靠臀部，吸气，旋转双臂向后，双手在头部两侧按实地面，指尖指向臀部的方向
呼气，放松上半身，吸气，臀部离开地面，同时立起双脚脚后跟，大小腿在45度角
呼气，让头顶百会穴着地，深吸气，双臂推直，将上半身向上抬起，头部离开地面
头部自然垂落向下，呼吸顺畅，3-5组呼吸后，回到大拜式休息
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