45岁，是人体健康的一个“转折点”。
很多中年人，或许都有这样的感受：
45岁前，虽然身体机能开始衰退，但是，疾病并没有显现出来。
然而，一旦过了45岁，很多疾病开始爆发，经常是两三种不同的疾病，接二连三的出现，专家称这段时期为“疾病爆发期”。
不过，这段时间，同时也是防病的“黄金期”，如果，此时，能改到不良习惯，养成良好习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！
45岁后，疾病爆发期，戒掉5个“减寿”习惯，少生病，更健康！
习惯1：常熬夜、睡不足
人体的五脏六腑，都要通过休息来修整，睡眠对于人类来说十分重要！
然而，熬夜、睡眠不足，已经成为了一种常态！
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
尤其是中年人，白天要打拼事业，下班后，又要辅导子女功课，照顾家里老人，经常是的睡得晚，睡眠时间少。
然而，熬夜对身体的危害，十分巨大！
熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳，会导致暂时性的视力下降，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项调查显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。
美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
所以，不论你是为了家庭事业而拼搏，还是为了放松娱乐，都请少熬夜，保证充足的睡眠时间，身体才是革命的本钱，切忌！
习惯2：有病硬扛，不求医
对于中年人来说，有相当大的一部分人，当身体出现一些小毛病的时候，往往不会去求医，而是选择自己“硬扛”，或者吃点止疼片，想着“忍一忍”就过去了！
专家调查，将近一半的男人，有病时，自己胡乱买药解决，有1/3的男人，则根本不理会这些“小毛病”，以至于疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
很多的小症状，其实也是大病的预警信号，如：头痛可能跟高血压、颈椎病有关；腰痛可能是肾病；胃痛可能是胃溃疡、胃炎；心慌可能是心脏出了问题。
此外，有病硬扛最伤肾，当身体生病的时候，就会增加肾小球的负担，负担过重就会损坏肾小球，危害肾脏健康！
所以，一定要对自己的身体多加关注，千万不要抗病，一旦身体持续出现异常，一定尽快就医，找出原因。
早预防、早发现、早治疗，才会为身体赢得健康，而健康的身体，才会让你走的更远。
习惯3：坐太久、少运动
现在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起来，并且，生活中，几乎是没有运动的时间！
如果，经常久坐，而又缺少运动的话，那么，对于身体健康的危害十分严重！
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：
与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。
美国一项新研究说，久坐对身体健康的影响，不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。
久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄，是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。
所以，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每坐一小时，尽量起来走动走动，哪怕只是起来接杯水，也是好的！
并且，生活中，要适当的多做运动，每周至少3次以上运动，每次至少20分钟以上！
习惯4：不吃早餐，口味重
不吃早餐，口味重，可能是现在人生活中，最常见的2种饮食状态了！
在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。
不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作。
长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
德国埃朗根大学，在对7000名男女，长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
所以，每天早起，吃一份营养早餐，十分重要，切莫在懒惰了哦。
生活中，很大一部分人，饮食喜欢“重口味”食物，如：麻辣火锅、川菜等等。
然而，重口味饮食，对于人体健康，危害巨大！
味道重的食物，含盐量都高，过多的钠，会增加肾脏累赘，增进水肿，让血压升高，造成组织脱水。
并且，人体排出的钠越多，钙的消耗也就越大，容易导致钙质流失，最终会影响骨骼健全所必须的钙质。
人体随着钠盐摄取量的增加，罹患食管癌、肺癌、睾丸癌和膀胱癌的风险会增加20%至30%，在吃盐与癌症的研究中，关于胃癌的研究相对较多也较为明确。
“重口味”的高浓度食盐食品，刺激了味蕾，却也刺激了胃肠粘膜，增加罹患胃癌的风险。
所以，生活中，要尽量饮食清淡，减少口味重的食物！
习惯5：喜抽烟、爱喝酒
不论是自我调节情绪，还是应酬，烟酒已然成为多数人生活中，不可不缺的一部分！
但是，烟酒是把“双刃剑”，对于身体健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，23年间，我国
吸烟致死人数，高出世界平均水平约7%。吸烟者的肺癌患病率，是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。
我国男性肺癌的发生，70%-80%由吸烟引起。
烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。
近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收，摄入后20-60分钟达峰，分布于体内所有含水组织和体液里（包括脑和肺气泡中），血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。
烟酒对人体的危害巨大，并且，烟酒对人体的危害，大多是“日积月累”的，切莫忽视！
所以，戒烟，越早越好，并且，任何时候戒烟都不晚，至于酒饮，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！
45岁后，做好“5个字”，离长寿更近一步！
第一个字：“吃”
民以食为天，吃是人生的大事！
吃，也关乎着人们的身体健康，吃的好、吃的对，自然能健康长寿，吃不好、吃不对，则疾病缠身！
1、细嚼慢咽，七、八分饱
吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。
吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。
2、每天吃点新鲜蔬菜
每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
要适当多吃点蔬菜，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
3、食用油，换着吃，搭配吃
食用油，是每天必须的烹饪用油，但是，切记，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。
所以，不能吃单一品种的油，最好是各种油，换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
4、少精细，多粗粮
现在人，精细的食物吃的越来越多，对人体健康，十分不利，要注意粗粮的摄取！
杂粮中的植物纤维，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
所以，生活中，要常吃点粗粮，对于身体健康十分有利！
第二个字：“喝”
水，是生命之源，人体的健康离不开水，所以，日常喝得好，才会更健康长寿！
1、主动喝水，小口慢慢喝
生活中，千万不要等到口渴才去喝水，要养生主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝！
早上起床，喝一杯温水；睡前，也要喝一点水，有助于身体健康！
2、少喝酒，多喝茶
少量喝酒为宜，利于身体血液循环。
养成喝茶习惯，每天喝2-3杯养生茶，利尿、护肝、消炎。
不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳！
女性，更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！
红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！
花茶，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！
男性，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！
绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！
草药茶，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，日常用草药茶，泡水喝，有很好的帮助，如，蒲菊桔梗茶。
用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，分别洗净，切段后，炒制成干茶，按2:2:1:1的比例，搭配在一起，每日取2-5g用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效，还可以帮助身体排出更多毒素！
菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，并且可以护肝，排尿酸，适合喝酒者饮用。
玉竹对咽干舌燥，有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解吸烟者咽喉问题效果不错！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功效。
几种搭配在一起，对于身体排毒，润肺、止咳、护肝，提高免疫力，皆有不错效果。
3、少喝碳酸饮料
现在很多人都喜欢碳酸饮料，但是，少量喝一点可以，切不可经常喝！
经常喝碳酸饮料，不仅容易导致肥胖，诱发糖尿病、心血管病等，对牙齿、骨骼也有巨大的损害！
所以，要尽量少喝碳酸饮料，日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替！
第三个字：“排”
“排”与人们的生活密不可分，对于健康，更是有着重要的作用！
只要一个人活在世上，就要不停的从世界上摄取能量，然后经过身体，将他以另一种形式释放出去，所以，排便，被视为人类最重要的生命活动之一。
1、养成良好的排便习惯
养成定时排便习惯，有便意及时排，不忍便。
最好在每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。
大便通畅的人，脸皮肤也会有光泽，身体会更健康。
2、预防便秘
便秘这个字眼，不仅说出来尴尬，而且那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。
可现在，越来越多的人受到便秘的困扰，所以，日常一定要注意改善便秘！
建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，利于粪便排出。
3、按摩敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
4、卷腹
卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
第四个字：“睡”
常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠，是健康长寿的重要基础。
1、作息规律，不熬夜
在晚上11点之前入睡，养成良好作息时间，有助于身体得到充分休息，血液能得到充分“净化”。
作息规律，保证每天睡眠时间在6-8小时为宜，最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，做到上床后半小时入睡。
2、睡一份午觉
午睡，不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息。
并对增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。
午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。
第五个子：“动”
生命在于运动，想要健康，一定要动起来，切不可太懒哦！
1、快走
运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。
运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
如果，每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
2、慢跑
丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
3、每周坚持运动5天以上
45岁后，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！
并且，不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持运动！
每周至少运动5天以上，每次至少30分钟！
经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。
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