蘑菇Arale
在做深蹲的時候，有些人會感覺到自己的膝蓋發出咔咔的聲音，但是沒有感覺到疼痛。對於這種情況，是怎麼回事呢？
咔咔響也就是彈響，彈響有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔響，這屬於一種生理性的彈響。可以發生生理性彈響的部位有很多，有手指、脖子、膝蓋等。這種生理性的彈響是正常的，與疾病無關。
彈響的產生涉及到關節腔以及關節腔中的關節液。關節腔內為負壓，關節腔有穩定關節結構的作用。而關節液則有潤滑的作用。在拉或者掰手指（即牽連、或者屈折關節）的時候，拉力會超過關節腔的負壓，因此出現一個腔隙。由於腔隙的存在，導致四周的氣體快速的進到這兒，並與關節液一起發生震動，導致發出咔咔的聲音。
但是，需要注意的是，深蹲站起來的時候，如果也有聲響，說明關節有磨損。一旦磨損的次數多了，就會導致疾病的發生，關節也會退變。所以在深蹲時膝蓋會咔咔響的人要多留意了。
在深蹲時，如何保護好自己的膝蓋呢？
1、熱身可以使關節液分泌得多一點，從而減少在深蹲時對膝關節的磨損。所以，深蹲前有必要進行熱身運動。在深蹲前可以先做4分鐘以上的快走。
2、深蹲的下蹲環節需要注意膝蓋與腳尖的位置，如果膝蓋在腳尖的前上方，對於膝蓋是不好的。有必要要注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，那麼膝蓋受到的壓力就會越大。所以在下蹲的時候，要將重心放在腳掌的中後部位置，從而減少膝蓋的壓力。還有就是下蹲時，膝蓋與腳尖的朝向應該是一樣的，上身繼續保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前傾，目視前方。
3、蹲的時候，大腿保持與地面平行，或者保持膝蓋與臀部成一直線。在下蹲到最低位置時，不要放鬆，一旦放鬆，膝關節受到的壓力就會增大。
站起的時候，膝關節不要伸直，伸直也會使關節受到的壓力增大。長期下去，磨損是肯定有的，還會引起傷病。
總結一下，做深蹲時，如果發現膝蓋咔咔響，不要慌，有可能是生理性的彈響。如果是，則不必擔心。但是，如果是病理性的，則需要注意對膝蓋的保護了。
