小满节气养生
《月令七十二候集解》中所说“四月中，小满者，物至于此小得盈满”即是此意。夏天成熟的冬小麦已经开始灌浆了，但是还未成熟，因此是小满。
——《黄帝内经 素问 四气调神大论》
小满节气养生要抓住三大原则。
“春夏养阳、秋冬养阴”，作为夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。夏季开始需要进一步振奋阳气、使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻，这个时候不能贪凉。
小满养生中要做到健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴三原则。
起居养生
小满之际，气温明显增高，雨量增多，但早晚仍较凉，昼夜温差大，尤其是降雨后气温下降更明显，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。又因人体在夏天津液消耗较多，应注意清热生津止渴；这一时期暑湿并重，所以应适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，注意避免着凉受风而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。
顺应夏季日长夜短的规律，晚睡早起，保证睡眠时间，以保持精力充沛。多行户外有氧运动，促进新陈代谢。生命在于运动，尤其在阳气需要振奋的时候，足量的运动是绝对有助于增强体质的。
在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起郊外进行有氧运动，这是振奋阳气的最佳方法。
饮食养生
夏为暑热，归五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，可常吃些小麦制品，也可适当进食李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此在夏天应少吃辛辣温燥之物。生冷不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
然而，小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。
常吃利水渗湿的食物，能健脾和胃，利于行水利湿。因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。饮食上应以健脾养胃为原则，以汤羹、汁水较多、清淡又易消化的膳食为主。
同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，每餐进食量不宜过大，少量多餐。
推荐美食
夏天多喝一些大麦粥，可清除内热。《本草纲目》中对大麦粥的评价是“味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、消暑除热、益颜色、实五脏、化谷食之功”。既可清除大汗淋漓等外热，也可以消除口干、胃脘不适等内热。
苦菜摊鸡蛋：苦菜摊鸡蛋即是将洗净的苦菜嫩叶切碎后加入打好的鸡蛋中，再加入适量面粉与清水调成稀糊状，将锅底抹油加热，将稀糊入锅摊开成饼加热至熟。
小满正是苦菜应季，苦菜入药名败酱草，性苦寒，具有清热解毒、消肿排脓的作用。初夏暑热将起，适量食用苦菜能清解暑热，且能预防胃肠道感染性疾病。另外也可以凉拌，将苦菜摘取嫩叶，洗净后与香油麻酱、少量食盐拌匀后食用。
薏米乌梅山楂冰糖粥：将乌梅三五枚泡开取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水适量文火慢熬而成。
常温食用，味道酸甜可口，既能健脾化湿开胃又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。
冬瓜薏米粥：冬瓜30克，薏米50克。二者同煮为粥。每日1剂，早晚服用，每7～10天为l疗程。此方可帮助祛除皮肤湿疹。
薏米红小豆粥：薏米30克，红小豆15克。红小豆水浸半日，与玉米须、薏米同煮为粥。每日1剂，早晚服食。此方可帮助祛除皮肤湿疹。
桑葚枸杞粥：桑葚30克，枸杞30克，薏苡仁20克，粳米60克，冰糖20克。
做法：桑葚、枸杞、薏苡仁洗净，浸泡1晚，连同浸泡的水同入沙锅，粳米洗净，文火煮成粥，调冰糖即可。每日1次，当早餐食用。
功效：补肾益肝，健脾和胃，丰肌泽肤，乌发固齿。
适用于须发早白、皮肤粗糙、大便长期干结、食欲不振、目暗眩晕、耳鸣失眠等症。
大麦粥： 做法很简单。取一碗清水，加入两勺大麦粉搅拌均匀。再在锅内放适量大米，加清水煮沸。等米开花后，再把调好的面糊缓缓注入，一边注一边不停搅动。粥熟后再加入少许食用碱提香，粥色微微泛黄时就可食用了。
需要提醒的是，长期坚持。每周至少喝上3次大麦粥，一个夏季下来，好处无穷。
经络养生
推阴陵泉穴
功效：帮助身体排湿气。脾主运湿，祛湿的关键在于健脾。湿气淤在体内，就要疏通它，在脾经上易淤堵的部位正是阴陵泉穴。
位置：腿内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷处。
推拿方法：从内踝骨向上四横指的位置--三阴交穴（三条阴经的交叉点，可调动肝脾肾三条经络的气血）。开始推，然后顺骨缘，推到阴陵泉穴，反复推。
脾经不通湿气郁结时，按此穴会感觉很痛，要多推揉此穴来打通脾经。不疼了，就是打通了，多余的水湿就会顺畅排出。脾经是通过膀胱排湿的，所以坚持一段时间，会感觉小便增多的现象，不用担心。
蝴蝶式瑜伽练习
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴。做时脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。此式可以调妇科、消炎症、增加骨盆和腹腔的供血量，还能调节泌尿系统、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。这个体式对男士的前列腺有保养效果，对女士有美容效果，而孕妇常练可以帮助顺产。
情志养生
《摄生消息论》说：“夏三月，欲安其神者……安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗还眺望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气。”夏三月，想使精神安宁，应安定仁爱，平息燥火、澄和心神，远离外界声色之乐。
情志方面，气温升高，阳光较强，易感烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发心脑血管病。可多参与一些怡养性情的文艺活动，如下棋、书法、画画等。
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