不要只是在泡沫滾軸上瞎晃悠。運用以下這些技巧，能最大限度地發揮泡沫滾軸的用處。
然而，如果你滾動的方式不正確，就是在浪費時間。運動生理學家糾正了使用泡沫滾軸時常犯的五個錯誤。
滾動速度太快
用泡沫滾軸並不是讓你快速地來擀餃子皮，你是想引起肌肉神經功能的改變，但這種效應不會馬上發生。如果你發現了壓痛點，在上面停留20秒或更長的時間，然後慢慢滾動，直到你找到下一個壓痛點。
在健身房裡“滾”
你對肌肉進行了收縮
專注於放鬆肌肉，讓滾軸下沉，到達更深層的肌肉纖維；不要過分關注你的身體姿勢或形態。你的身體在此時並沒有承受負載，因此校準位置並不重要。用任何最合適的方式將你的身體懸垂在滾筒上，放鬆一下，讓滾筒完成工作。
忽略了肌肉的末端
要想從泡沫滾軸中獲得最大的好處，你需要把肌肉靠近它的插入點。這些區域用表面崎嶇不平的滾軸比表面光滑的滾軸更容易到達。
你只用了一種類型的泡沫滾軸
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