如何地科學地健身，當然如果你沒什麼計劃和恆心，直接跳過所謂什麼步驟，選對一個好的教練，讓自己有興趣、有恆心積極參加鍛鍊是最重要的：
第一步：做全面的身體評估，瞭解自己的身體
如果可以去健身房鍛鍊，並且經濟能力不錯的話，還是建議請一名專業紮實靠譜的健身教練指導一下，而且在鍛鍊前有必要做全面詳細的身體評估，這樣可以最大程度的避免運動損傷的發生，也有助於教練更好的為你安排鍛鍊計劃。
第二步：根據FITT原則確定鍛鍊內容，設計鍛鍊課程
很多人在剛開始鍛鍊的時候，不知道該怎麼安排自己的鍛鍊內容，這時候找一名靠譜的教練幫你安排是最簡單的方法，當然你也可以自己制定，不管是大眾的體適能訓練還是競技的體能訓練，都可以按照一定的原則來設計自己的鍛鍊課程。
第三步：週期化安排自己的鍛鍊課程，循循漸進
當你剛開始訓練的時候，你可能不知道是從朋友那裡還是靠網絡搜索瞭解到一些訓練知識，然後你就開始照練了，經過一段時間的訓練，你的各項身體素質得到提高，但這種效果是不能長時間持續的，很快你就將陷入瓶頸，這時如果想要獲得更好的訓練效果，就需要對你的整個訓練做一個必要的規劃與設計。
第一位：米歇爾·勒溫（Michelle Lewin）
米歇爾絕對是Ins上最受歡迎的健身美女，她曾是《花花公子》雜誌的封面模特。因為工作的原因，她不得不開始嘗試健身，很快就愛上了健身，贏定了多次比賽的冠軍。
愛上健身生活的同時，米歇爾也擁有了馬甲線，並得到了健身雜誌的工作。她一有空就在Ins上分享自己的訓練和日常飲食，因此成了眾多女性關注的對象。
第二位：伊莎貝爾·高拉特（Izabel Goulart）
維多利亞的秘密簽約模特，這位巴西美女有令人窒息的惹火身材，而不是所謂的骨感。她經常在Ins上分享自己的健身和一些心得。
第三位：萊澤貝斯·洛佩茲（Lyzabeth Lopez）
萊澤貝斯如今是健身塑形、私人訓練和營養搭配的頂尖教練。她還擁有專門介紹美容、健身和生活方式的個人博客。而且這位網絡健身紅人特別懂營銷，經常在Ins上和粉絲互動，中獎的幸運兒可以獲得她的免費課程。
第四位：凱特琳·賴斯（Caitlin Rice）
這是如今社交網絡上最紅的翹臀女王。凱特琳在網上爆紅後已經迅速讓曾經依靠美臀而走紅的簡·塞爾特淪為過去式。
凱特琳是一位運動員，她經常在Ins上貼有關健身、食物和生活的照片。除了擅長深蹲，她的顏值一點都不低。
第五位：瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）
瑪麗是一位專業的芭蕾舞者、模特和教練。這位前紐約城市芭蕾舞團舞者創造了一種全新的芭蕾塑身法，並專門開設了一個特別的芭蕾健身房，引領了美國健身界的新風潮。
她還是娜塔莉·波特曼拍攝《黑天鵝》時的芭蕾塑身教練。後來，麗芙·泰勒等眾多好萊塢明星都成了她的學生。兩年前，懷孕八個月的她仍在堅持跳芭蕾，她還把照片放在了Ins上，從而迅速走紅。如今她還在社交網絡上展現或教授一些獨特的芭蕾塑身法。
第六位：戴安娜·達歐格倫（Dianna Dahlgren）
被視作最美健身模特的她13歲就踏足模特界，堪稱模特中的戰鬥機。19歲時因為偶然參加一次健身比賽奪冠，她開始轉入全新的行業。她還客串過越野模特大賽的賽車女郎，並屢屢出現在各種健身雜誌的封面上。
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