黃女士53歲，體形偏胖，平時腸胃功能也不好，一吃涼的東西，就容易拉肚子，很是苦惱。28歲的劉女士，剛生完孩子，由於天氣太熱，吹了幾天空調，現在腰部、雙足、雙膝冷得厲害。
湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主任李曉屏表示，類似黃女士這樣的患者，在體質上屬典型的陽虛體質。這種體質的人常表現為手腳發涼，難耐冬天寒冷，夏天受不了空調、冷飲，平時大便稀溏，小便色清、量多，形體多偏胖，性格多沉靜、內向，易患寒證，易感溼邪。
要改善陽虛體質，就要從飲食、起居、運動、經絡等方面進行調理。
■飲食調理
第一，少吃或不吃生冷、冰凍之品，如冰鎮飲料、冰鎮果汁、新鮮椰子汁、綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等；水果和蔬菜方面包括柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍。如果實在想吃上述食物，記住量一定要少，或搭配一些溫熱食物，蔬菜儘量不要涼拌生吃，最好在開水中焯一焯或者燉、蒸、煮食。
第二，多食溫熱食物，水果類包括荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等；蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等；肉類包括羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；水產類包括蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜等；調料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。
第三，可以適當用些藥膳，如當歸生薑羊肉湯。方法：當歸12克，生薑9克，切片備用，羊肉500克，剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片，然後將當歸、生薑、羊肉同放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，大火煮沸後，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。
■經絡養生
任脈上的神闕、氣海、關元、中極四穴均有很好的溫陽作用，每次選擇1-2個穴位用艾條溫灸，灸到皮膚髮紅熱燙，能忍受為度；也可使用熱敷、神燈、頻譜儀照射。還可在每年的三伏天、三九天用溫通散寒的中藥做穴位敷貼，連續做3年以上可明顯改善陽虛體質。
神闕穴用下述方法更好：準備生薑1片，大小厚薄如一元硬幣，用針尖扎些許小孔，再準備少許鹽和清艾絨。先用鹽把肚臍填滿，上放生薑片，再將做好的圓錐形艾柱輕輕放在薑片上，點燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再換一炷，一直到肚臍裡的鹽又黃又溼為止，同時配合熱水泡腳（泡至膝關節下），直至皮膚髮紅。
■起居養生
由於陽虛體質者不耐寒邪，故要注意各關節、腰腹、頸背部、腳部保暖。夏季少用或不用空調；在陽氣充足的情況下適當戶外運動，但要避免大汗，因大汗傷陽；不在陰暗潮溼寒冷的環境下長期工作和生活；不熬夜，可適當洗桑拿、溫泉浴。
■運動養生
可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳、做廣播操；夏季不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣汙染的環境中鍛鍊。
■情志養生
一是增加戶外運動，運動能令人單純、向上而忘掉一切不快；二是多見陽光，適當增加室內的光照；三是聽輕快、活潑、興奮的音樂。
（湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心-徐則林）
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