跑步的脚跟
世界杯来了，小龙虾、喝啤酒，这些你都准备好了吗？如果是你马拉松跑者，那你的训练怎么安排呢？
世界杯每4年举办一次，前20届举办地：10届在欧洲；8届美洲；亚洲、非洲各一届。本届在俄罗斯，比赛城市时区在欧洲，中国地区看直播赛事，时间段都在深夜，半夜，这个时间段对足球迷来说，非常很辛苦，别为了看球把身体搞垮了。跨度32天的比赛，不好天天熬夜，不然决赛时间还没到，可能先去医院躺下了。
如果我们是一名马拉松跑者，即使咱们平常因为坚持锻炼，身体底子比较好，长期熬夜看球，肯定毁成绩，严重的还会一夜回到解放前。
马拉松训练最讲究的是持续训练。
运动中断几天，水平马上退步，要靠两倍，三倍的时间才能恢复，如果生活卫生习惯不好，饮大酒、熬夜身体休息不好，是很难出训练成绩的，世界杯期间如果经常熬夜，毁马拉松成绩不说，伤身子。
对球迷，世界杯充满魅力，男女老少球迷这期间都会为足球癫狂，情绪也会随着比赛精彩与否，或自己喜爱的球队表现变化。如果你既是球迷也是马迷（跑马爱好者），训练和看球冲突了，怎么解决好呢？不可能因训练马拉松就牺牲别的爱好，就如有人跑步是为了吃更多，不过世界杯期间要好好考虑一下如何调整一下你的训练计划了。
世界杯期间训练建议：
调整参赛计划
如果世界杯期间，有经常熬夜，世界杯后两个月内最好不要参加各种马拉松、越野比赛，多用低强度慢跑方式来恢复身体。
争取工作和生活的支持
世界杯期间，合理安排好工作和生活，提高做事的效率，节省更多时间来调整休息。
如果你是上班族，好的公司在决赛期间，工作安排会考虑员工兴趣，甚至主动放两天假让你看球，不过指望世界杯从头到尾看个爽，对不起，除非公司是你家的，不然世界杯没结束，可能你已经不是公司的人了，努力做好自己的事，老板会理解、体谅你的兴趣爱好的，如果一直是压榨哄骗你的老板，合适时候离开他。
如果你是老板，对球迷员工宽容一点，决赛期间给员工放两天假，或大家一起搞看球团建活动，会增加团队的凝聚力，彰显公司关爱员工的企业文化。
坚持训练
马拉松训练是一种自我约束要求比较高的项目，如果你要看球、熬夜，还要喝大酒，大量吃垃圾食品，那算了，建议把跑步丢掉吧，马拉松不适合你。训练、营养、休息这三个马拉松的铁三角被你轻易丢弃了两个，再拼命去跑步，对身体只有坏处，没有好处。
如果世界杯期间，熬夜不久，能保障每天5小时以上睡眠，可以安排合适时间慢跑训练；
在家里看球时，可以边看球边做些素质训练，很多动作都是适合做的，比如卷腹、平板支撑、俯卧撑、下蹲、蹲跳起、俄罗斯转体，这些都是简单易做的，训练技巧需要注意的是分组，每次少量做，慢慢加。
最后，因为众所周知的原因，我们足球环境的实在不堪，2002年日韩世界杯赛是中国队唯一一次闯进世界杯，不过小组赛一球未进失九球，比更衰的沙特阿拉伯一球未进失12球略好，排名31位，倒数第二位。希望中国足球环境能彻底改善，不要再辜负广大球迷们的心，让下次世界杯有机会在中国举办，球迷们看球就不再这么辛苦，球迷中的跑马爱好者们也能如常训练。
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