世界杯吹响号角后，足球成了街头巷尾大家热议的话题。这项全球第一的运动，在我国拥有为数众多的死忠。有的朋友戏言罗纳尔多退役了，巴西足球8年没缓过来；齐达内退役了，法国足球12年没缓过来；巴乔退役了，意大利足球16年没缓过来；克鲁伊夫退役了，荷兰足球20多年没缓过来；普斯卡什退役了，匈牙利足球30多年没缓过来；高俅退役了，中国足球一千多年都没缓过来！大家黑国足是不需要理由的，谁希望在运动项目上低人一等？泱泱华夏竟然连十一个会踢球的人都找不到？冰岛在本届世界杯上的高光表现，让我们看到兼职运动员也能取得优异的成绩。依靠球星制霸的时代在冰岛球员们创造的奇迹下，宣告了落幕。冰岛在与传统豪强阿根廷对决时，毫不怯场。比赛开始后，厨师把球传给司机，司机再传给木匠，木匠进球了！随后，建筑工人在禁区内放倒了梅西，梅西主罚的点球被导演扑了出来！场边的牙医笑了！阿根廷哭了。怎么样？这样的结局是不是令人意外？是不是萌生了踢球的欲望？现在动起来，下一个哈尔多松就是你啦！
有梦想，谁都了不起
当然，并不是所有的朋友们都适宜参加足球运动。世界卫生组织建议合理的运动适用于所有健康的成年人, 除非有特殊健康状况表明其不适宜参加运动。慢性非传染性疾病患者如患高血压、糖尿病等是可以参加运动的。孕产妇和曾发生心血管事件者, 在计划达到成年人运动建议之前, 需要采取特别的预防措施积极进行医学咨询以判断是否适宜进行运动。有研究表明，缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成人, 从“不活动”变为“有一些活动”时, 将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应设定增加活动持续时间、频度和强度的目标, 以达到成年人运动指南建议的水平。
选择合适的运动方式很重要
有氧运动对保持健康体重有非常重要的作用。研究指出，身体运动发生的累计能量消耗对于达到能量平衡非常重要。为了保持健康体重, 可以通过多次短时间的活动累计, 也可以通过单次长时间活动达到身体运动能量消耗的目标。为了保持健康体重，机体需要每周150分钟以上的中等强度的身体活动。有研究证明, 每周至少150分钟以上有氧身体活动大约可减轻体重1-3%,这样的运动强度可以保持健康体重。积极进行身体活动的成年人髋部或脊椎骨折的风险一般较低。增加运动训练可以最大限度地减轻脊椎、髋部骨密度的降低, 可以增加骨骼肌肉体积、力量、功率和神经肌肉反应能力。负重的耐力和抗阻力形式的身体活动（重训）可以有效促进骨密度增加（如每周3~5天、每次30~60分钟中等到高强度身体活动）。规律进行身体活动与乳腺癌和结肠癌的预防相关。资料显示显著降低这些癌症的风险需要每天至少30~60分钟的中等到高强度身体活动。总之, 有充分证据显示, 与身体活动较少的成年男性和女性相比较, 身体活动较多的人其全因死亡率, 冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症患病率均较低。
重训对促进骨骼密度增加有帮助
世界卫生组织对成年人运动的建议如下：
1. 成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧运动, 或每周累计至少75分钟高强度有氧运动, 或中等和高强度两种运动相当量的组合。
2. 有氧运动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧运动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的运动。
希望每一位同胞都能在运动中获益，通过健身走向人生巅峰。期待你成为中国的哈尔多松！一起加油吧！
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