世界盃吹響號角後，足球成了街頭巷尾大家熱議的話題。這項全球第一的運動，在我國擁有為數眾多的死忠。有的朋友戲言羅納爾多退役了，巴西足球8年沒緩過來；齊達內退役了，法國足球12年沒緩過來；巴喬退役了，意大利足球16年沒緩過來；克魯伊夫退役了，荷蘭足球20多年沒緩過來；普斯卡什退役了，匈牙利足球30多年沒緩過來；高俅退役了，中國足球一千多年都沒緩過來！大家黑國足是不需要理由的，誰希望在運動項目上低人一等？泱泱華夏竟然連十一個會踢球的人都找不到？冰島在本屆世界盃上的高光表現，讓我們看到兼職運動員也能取得優異的成績。依靠球星制霸的時代在冰島球員們創造的奇蹟下，宣告了落幕。冰島在與傳統豪強阿根廷對決時，毫不怯場。比賽開始後，廚師把球傳給司機，司機再傳給木匠，木匠進球了！隨後，建築工人在禁區內放倒了梅西，梅西主罰的點球被導演撲了出來！場邊的牙醫笑了！阿根廷哭了。怎麼樣？這樣的結局是不是令人意外？是不是萌生了踢球的慾望？現在動起來，下一個哈爾多松就是你啦！
有夢想，誰都了不起
當然，並不是所有的朋友們都適宜參加足球運動。世界衛生組織建議合理的運動適用於所有健康的成年人, 除非有特殊健康狀況表明其不適宜參加運動。慢性非傳染性疾病患者如患高血壓、糖尿病等是可以參加運動的。孕產婦和曾發生心血管事件者, 在計劃達到成年人運動建議之前, 需要採取特別的預防措施積極進行醫學諮詢以判斷是否適宜進行運動。有研究表明，缺乏體力活動或因疾病活動受限制的成人, 從“不活動”變為“有一些活動”時, 將會獲得額外的健康效益。目前身體活動未達到“建議”水平的成人應設定增加活動持續時間、頻度和強度的目標, 以達到成年人運動指南建議的水平。
選擇合適的運動方式很重要
有氧運動對保持健康體重有非常重要的作用。研究指出，身體運動發生的累計能量消耗對於達到能量平衡非常重要。為了保持健康體重, 可以通過多次短時間的活動累計, 也可以通過單次長時間活動達到身體運動能量消耗的目標。為了保持健康體重，機體需要每週150分鐘以上的中等強度的身體活動。有研究證明, 每週至少150分鐘以上有氧身體活動大約可減輕體重1-3%,這樣的運動強度可以保持健康體重。積極進行身體活動的成年人髖部或脊椎骨折的風險一般較低。增加運動訓練可以最大限度地減輕脊椎、髖部骨密度的降低, 可以增加骨骼肌肉體積、力量、功率和神經肌肉反應能力。負重的耐力和抗阻力形式的身體活動（重訓）可以有效促進骨密度增加（如每週3~5天、每次30~60分鐘中等到高強度身體活動）。規律進行身體活動與乳腺癌和結腸癌的預防相關。資料顯示顯著降低這些癌症的風險需要每天至少30~60分鐘的中等到高強度身體活動。總之, 有充分證據顯示, 與身體活動較少的成年男性和女性相比較, 身體活動較多的人其全因死亡率, 冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合徵、結腸癌、乳腺癌和抑鬱症患病率均較低。
重訓對促進骨骼密度增加有幫助
世界衛生組織對成年人運動的建議如下：
1. 成年人應每週至少完成150分鐘中等強度有氧運動, 或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動, 或中等和高強度兩種運動相當量的組合。
2. 有氧運動應該每次至少持續10分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益, 成人應增加有氧運動, 達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧運動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4. 每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的運動。
希望每一位同胞都能在運動中獲益，通過健身走向人生巔峰。期待你成為中國的哈爾多松！一起加油吧！
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