新手练胸，老手练背。健身房房的大神，都开始不再关注那些徒有好看却不实在的门面肌。相反他们更加关注自身健康，和挺拔身姿。
不少人会不自觉的含胸驼背，造成这样的原因如果外在原因可以列出很多：平时身后作息习惯不科学，爱躺着，玩手机低头族等，但是内在原因就是背部肌肉不够发达，前面强于后半身，所以导致前面肌肉更有力量，将脊柱、后背往前拉。
所以知道含胸驼背原因，那就知道该如何改善我们体形了。十分简单，练好背部就行。背部肌肉构成主要是我们斜方肌、竖脊肌、和背阔肌，想要让背部长肌肉发达，主要练好以上三大肌肉就行。
那今天我们就推荐简单经典的几个常见动作，帮你打造好看有型有力量的背部，并且附上动图，如果你看了动图还有哪些不明白的问题，欢迎在下方留言，我们会挑取一些有效且高质量的问题进行回答，说不定下一篇的文章，就是为你而写。
下面我们一起来看下是哪些动作吧。
第一个动作：俯身划船
此动作主要锻炼我们背部斜方肌、背阔肌和肱二头肌！
身体略微前倾，双手抓握杠铃/T杆，双脚站在器械左右，拉直腹前，在最高处稍微停顿，感受后背左右顶峰收缩。然后恢复到初始位置即可。
第二个动作：高位拉力器下拉
此动作主要是锻炼我们的背阔肌、后三角肌、大圆机、小圆肌。
双手抓握拉力器，手臂角度保持不变，将拉力器从高处拉下，身体略微前倾，保持下盘稳定，可以跪姿或者坐姿，可以让你动作简便不少。
第三个动作：壶铃荡摆
此动作主要是锻炼刺激我们竖脊肌，同时可以刺激我们腹肌和臀大肌。
双手抓握壶铃，利用惯性将壶铃荡到和肩部同高后，在自然下落，下落时候双腿屈膝，臀部后移，最低点壶铃和臀部最后方成同一直线。
第四个动作：挺身飞燕
此动作主要是刺激我们竖脊肌
和斜方肌、背阔肌相比，竖脊肌是较少人锻炼的肌肉，此动作锻炼时候，手臂不能发力，仅仅利用竖脊肌、腿部和腰腹力量，将两头抬起即可。
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