腹肌轮对于大家来说肯定不陌生，但是能做腹肌轮的人不是特别的多，所以当看到有人能做时大家的第一反应肯定是这个人好厉害。所以今天我们就来讨论一下如何才能正确的使用腹肌轮，让你完成一个完整的腹肌轮动作，还能达到锻炼肌肉的目的。
腹肌轮的锻炼主要分为三步，第一步为准备动作，第二步是将腹肌轮推出的动作，最后一步自然是将腹肌轮拉回的动作。腹肌轮的要领是尽可能的让腹肌参与到整个动作中，前推时是背阔肌在发力，核心肌群来保持脊柱的屈伸，来达到锻炼这三个肌群的目的。
我们先来讲一下第一步准备动作，准备动作中你要注意背部和髋部的姿态。如果你只是一味的讲腹肌轮往前推，那么你多数是在用背阔肌发力来稳定住身体，但是腹肌轮是个锻炼核心的东西，而不是背阔肌。
所以做准备动作时，我们需要微微的弓起背部，上腹到胸肌这片区域有个很小的折叠。但是要注意不要弓起下背部，下背部的弓起时做腹肌轮对于下背部的压力很大，对于下背部我们只需要让它自然的倾斜。
第一步我们就这样讲完了，接下来需要注意的就是把腹肌轮往前推的过程了。在这个伸展的过程中，我们要注意控制核心参与动作。此时的主要目的是锻炼，而不是让脊柱过快的伸展，过快的伸展对于脊柱的损伤很大。所以新手的话可以在可控范围内向前伸展躯干，不用过度在意前推的距离。
其次在前推过程中我们还要注意不要依靠臀部来回收躯干，这样子会让你的训练效果大打折扣。不要让臀部主导这个动作，保证腹肌轮和臀部的同时运作。很多人可能不懂，我们只需要借助卧推凳就可以了。在身后放一个卧推凳，如果你收回身体时臀部接触了长凳那么就说明你做错了。过度的募集臀屈肌会减少腹肌的参与，从而减少锻炼效果。
总结一下就是让臀部远离长凳推出身体，然后再可控范围内尽可能伸展，然后收缩腹肌，拉回腹肌轮，同时臀部移动，注意臀部不要比起始状态更加靠后，这样才能使腹肌轮的效果更好。每一次都要专注这些重点，才能做到最好的腹肌轮锻炼。
腹肌轮也是锻炼器械，所以你没必要把注意力放在做的距离和次数上，你只要注意你的动作质量有没有达到标准，认真完成每一次动作才能保证腹肌训练的有效和安全性。而不是拿腹肌轮这个器械来吹嘘自己有多厉害。
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