练胸肌是健身房里最常见的，尤其是刚刚进入健身房的新人，他们往往对练胸是最抱有兴趣的，无论是平时做俯卧撑还是做双杠臂曲撑，都让他们对练胸了解相对比练别的肌肉多一些。
但是，很多持续锻炼胸肌一段时间的人，会发现自己的胸肌力量，确实会上升一些，无论是卧推的力量，还是做夹胸的时候负重的重量。
但是胸肌的围度不仅没有变大，相反，胸肌还有越练越小的确实，而且自己的身材也慢慢有些变形！碰上这种情况，就觉得，是不是自己锻炼不到位，就更加专注锻炼胸肌。
这种情况，在健身新手中比较常见。很多刚刚进入健身房锻炼没多久的人，就容易出现这种健身错误，就是忽略了胸肌对抗肌的锻炼。
这也就是为什么都说是新手练胸而老手练背的原因，往往健身者经过了一段时间学习都会懂得，不能让身上某一块肌肉太强而别的肌肉太弱，任何这种情况，都会导致身体出现问题。
胸肌力量太过强大，而背部肌肉太薄弱，就会导致背部肌肉长期被拉长，而胸肌长期缩短。也就是常见的含胸和驼背问题。
快速调整这个问题的方法，就是增强背肌。胸肌和背肌就是对抗的，胸肌让我们含胸，而背肌可以让我们挺胸。
那么我们该怎么样锻炼背肌，以达到恢复正常体态的目的呢？
锻炼背肌最好的动作是引体向上，做引体的时候，我们的身体核心是收紧的，整个背部都会持续紧张。向上拉动时，整个背部都在提供力量，从而锻炼整个背部的所有肌肉。
做引体的时候，应该采用双手正握，双手距离应该略大于肩部宽度。身体自然下垂，背部肩胛骨有控制性的后缩下降。向上拉动的时候，身体尽量不要晃动，一直到下巴略高于手。
这个动作对新手来说可能略有困难，所以也可以用高位下拉来暂时代替这个动作。动作的技巧和引体向上是一样的，只不过高位下拉是坐姿，没有办法让核心收紧，锻炼效果略有欠缺。
除了这两个动作，划船类的动作也是锻炼背肌的好动作。用常见的坐姿划船来说，在造成动作的时候。
肩胛骨向后紧紧收缩，可以对背肌上部，专门强化肩胛骨后缩能力的斜方肌中下部有很大的作用，对驼背调整效果很好。
但是，在做这类动作的时候，要注意腰背挺直，避免腰部受到过大压力而受伤。
练背是要长期坚持的，要把它和练胸一样，当做训练中的重点，并且和练胸要有相同的强度，才能练好这两个部分的肌肉！
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