1周前
90歲才徹底退休，95歲登頂泰山，99歲2小時橫渡臺灣日月潭，107歲時還去健身房鍛鍊身體，沒有“三高”，不眼花、不耳聾、不拄拐……
這位令人歎為觀止的老壽星就是劉君謙，他完美地詮釋了什麼是“優雅地變老”，什麼是“健康又長壽”。
人物
檔案
百歲醫生根據醫學知識總結出什麼獨特的養生之道呢？對此，劉老透露了他的秘訣：
三從四得。劉君謙的“三從”
1
心態從寬：情緒樂觀 心態平和
劉老喜歡讀書看報、賞花曬太陽、聽舒緩的音樂，這三樣興趣愛好，皆能養心安神。他認為，情緒影響健康，觀念態度很重要——心情好，免疫力就提高；心態不好，病就來了！
據瞭解，劉老年輕時是個“舞林高手”， 就在今年年初的生日舞會上，他還踩著翩翩舞步開舞呢。
劉老和5個子女關係都很好，劉老每週抽時間和家人喝茶、聊天，不讓自己孤獨，保持心情愉快。
2
運動從水：最愛游泳 堅持60多年
劉老與游泳結緣，還要從一場大病說起。
生病之前，劉老抽菸、喝酒、熬夜，作息不規律。於是，他為自己制定了一套健康療法：戒菸、戒酒，每天堅持游泳。“開始只是狗爬式，遊了50米，已經上氣不接下氣。但回家後發現，睡眠好了，吃飯有胃口了，便決定繼續遊。”三年後，當他複查身體，竟然發現肺部的病灶縮小了很多。而今，“肺部已經沒問題了。”
游泳治好了病，劉老從此愛上了這項運動。他還是廣州冬泳創始人之一呢。
“游泳屬於水平式運動，水的浮力減輕心臟負荷，同時可使血流全身暢通，充盈全身各個細胞。而深呼吸是游泳的基本動作，可令胸腔擴大，增加氧氣，增強肺部功能。”
——劉君謙
102歲時劉老在游泳。
我們來看看劉老的游泳戰績吧：
2006年，94歲的劉老參加了橫渡珠江活動，是年紀最大的選手。
95歲生日，劉老給自己慶祝生日的方式是：和朋友到從化流溪河水庫冬泳。
2010年，99歲高齡的劉老到臺灣參加了“日月潭國際萬人泳渡”活動，他用2個小時游完全程，創造了最大年紀橫渡日月潭的紀錄。
劉老的兒子回憶
“當時水溫只有21℃”
劉老的兒子劉建國是名中醫，陪同前往。活動前，劉建國先號脈，發現他的身體可以才讓他下水。劉建國說，那次有27123人參加挑戰，光下水就花了3個小時，劉老是年齡最大的。遊了2小時，約有3千米，當時水溫只有21℃，劉建國提醒父親“不行就叫救生員啊！”船上的人也叫他歇一歇，但他堅持游到了終點。
100歲前，劉老每天下水。100歲後，夏季6-10月，他每週游水3次；其他日子，每早8點半左右他會出現在小區附近的健身房，鍛鍊1小時。
3
生活從簡：飲食有節、作息有序
劉老的飲食原則是：吃七成飽，飲食多樣，少肉多菜，少鹽多醋，蘿蔔、豆、姜、蔥、蒜齊全。
退休這麼多年以來，劉老每日的生活都遵照著如下作息表而展開。
劉老的作息時間表
5:00 起床，做按摩操
7:30 早餐，讀書看報8:30 夏日遊泳（每週3次），非游泳則去健身房鍛鍊肌肉
11:00-12:30 午餐
13:00-14:00 午休
14:00-17:00 品茶、觀花賞草、曬太陽、吃水果
17:00-18:00 聽音樂
18:30 晚餐
19:30 看新聞
21:00 上床入眠
劉老的按摩保健操
1
按摩耳朵
聽宮穴、聽會穴各按摩100下，然後反手撈耳，從耳垂向耳廓提拉，左右各100下。
2
醒目
雙手食指和中指分別放置在上下眼瞼，指腹從內眼角向外眼角輕輕滑過，100次。
3
乾洗臉
兩掌相對，摩擦生熱，由下顎沿鼻翼向上推，推至眉心，再沿兩頰輕輕回收，反覆數次。
4
叩齒
牙齒上下咬頜，發出“咯咯咯”的叩擊聲，也是100下。
劉君謙的“四得”
1
吃得：食慾正常
橙子
三文魚
劉老一生最愛橙子和三文魚，這是一個秘訣。
早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米飯和牛肉或三文魚，他說三文魚富含O M G 3，可以軟化血管，抗衰老；午睡後吃些水果，橙子是他的最愛，還用山楂泡茶喝；晚餐則以青菜為主，常吃黑木耳、西紅柿。
劉老還補充說：“我每天都吃一個雞蛋呢！”
2
睡得：睡眠充足
老年人容易失眠，怎麼辦？劉君謙的經驗是，保持生活規律，不要熬夜，中午要午休。他建議睡眠7.5-8小時為宜，保持睡眠質量也很重要，能使人活力充沛。如果睡不深、多夢，睡10小時仍然精神不振。
如何深睡呢？這就要有良好的心情了，無憂無慮大腦細胞處於恬靜虛無狀態，自然易深度睡眠了。
3
拉得：大便通暢
吃得好、睡得香，所以劉老自然也就沒有了便秘之憂。
4
行得：能走能動
劉老腿腳靈便，行動自如。
閱讀更多 北京晨報 的文章
