我們是湖南人
現代人因各種原因，睡不著覺的情況越來越多了，都在尋求各種各樣的辦法幫助睡眠。N多年前，國外有人發現，人的松果腺體能產生一種胺類激素，就是褪黑素。這種激素能控制人體的生物鐘，可能與失眠有關。首先澄清一下，
這貨雖然叫褪黑素，但它與美白幾乎沒有一點關係！
褪黑激素在體內含量極小，即使這麼小的量也能發揮作用，多了反而沒有用。但隨著年齡的增加，體內褪黑素更是逐年減少，它所起調節生物鐘的作用也慢慢減弱，從而使人出現失眠、多夢、睡覺質量不佳等症狀。所以以褪黑素為成分的產品就應運而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市場上銷售，宣稱可以緩解失眠，提升睡眠質量。像下面這個廣告圖就有誇大宣傳之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一點作用也沒有。
最主要的適用人群
上面也提到了，是隨著年齡的增長，褪黑素減少了的人群。所以中老年人才是最適用的對象，年輕人不建議使用。另外，壓力較大的人群因為這些生活原因，也能導致褪黑素分泌較少，影響到睡眠。其他人群，或者即便是這兩種人群，只要褪黑素沒有減少，再外用是無效的。
無效果時可否多吃？
失眠的原因有很多，褪黑素量減少只是其中之一。所以無作用的情況會很多。
保健品的劑量未經過臨床試驗驗證，部分毒理數據也是基於小鼠的，不能代表人，所以建議您按照推薦劑量使用，如果感覺沒效果，那麼您可能就不屬於缺少褪黑素的人群，建議換一種方式解決失眠問題。
由衷的不建議大家吃這些所謂的功能性保健品，一是即使有用，可能要長期服用，花費大量金錢不說，一旦停止使用後，可能出現反彈。二是長期外界攝入激素，可能會使腺體變的更加遲鈍，形成對外來激素的依賴。三是長期應用的副作用和毒性難以估計。
【不藥不藥】簡介
博士，副主任藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！
不藥不藥
回答如下
一，褪黑素作用:
褪黑素是一種由大腦松果體產生的激素。一般在晚上十一點至凌晨大腦分泌，天亮一出現光線，會停止分沁。它具有抑制交感神經興奮，使血壓下降，心跳減慢，增加免疫力，消除疲勞。大腦有機會清理垃圾。褪黑素不僅促使人入眠，還具有保護DNA免受損失，抑制癌細胞，阻止癌細飽發展，修復病變細胞。
二，有的人由於一些原因，引發不能安睡，褪黑素分泌不足，故要採取補充褪黑素。耍知道補充褪黑素是人工合成激素。長期吃，吃多了存在極大副作用風險。最近法國衛生安全暑指出:吃合成褪黑素補充劑來幫助睡眠，是有風險的。包括:神經紊亂，頭痛，頭暈，煩躁，胃腸不適，噁心，嘔吐，腹痛等。並建議限制止服用合成褪黑素補充劑。
三，建議助眠小方:
l，晚飯後休息30分鐘後，去快走30一40分鐘，出微汗，有困感。增加腸胃免疫功能。胃腸安，則有助入眠。
2，打太極拳，有助調整神經紊亂，靜心，安神，是較好幫助入眠的有氧運動。
3，走石卵路，每次20分鐘，通過腳底按磨，有助睡眠，7一10天就有效果，堅持一個月，大大促進睡眠。
4，睡前喝杯牛奶，有助入眠。
5，睡前聽聽輕音樂，古典音樂，粉紅音樂，有助入眠。
6，情緒上不煩躁，安心，靜心，少飲灑，戒菸。不發怒。晚飯少油，少肉，多吃蔬菜。
