一块大腹肌
我很负责的说啊：
有些部位可以，有些部位不可以。
咱们看着彭于晏的肉体……说话。
下边我开始给大家表演一波男神彭于晏分解！
没有找到背面的照片，正面侧面的凑合看吧兄弟们！
1.体脂率
他的体脂率目测在10%上下浮动2个点。
这个体脂率，徒手一定能练出来。
只要你肯做有氧，一天一小时。
只要你肯放弃一堆重口味的食物，只吃优质蛋白质和清淡的。
只要你可以放弃喝酒这么开心的事情。
我给你讲哦：这个体脂率只是时间的问题啊亲！
少则半年多则一年多，必然能成为这种公狗腰的体型。
2.腹肌
他的腹肌，徒手练出来也没有问题。
健身房里徒手练腹肌，而且比他练得好的大有人在。
具体来说：
卷腹练腹直肌上半段
俄罗斯转体练侧面鲨鱼线
基本就能很有型。
下腹肌？彭于晏练的很一般，不信你们看图啊，是不是这样我没有忽悠吧？
所以按照他的程度练，可以成功的避开最难练的下腹肌这个雷。
3.胸肌
彭老板的胸肌，对不起，徒手你搞不定的……
彭于晏的胸不大（这句话怎么感觉怪怪的……）
但是，整个的形状非常完整。
胸肌的外沿，下沿，中缝，上沿，厚度都OK。
这必须是需要专业器械多角度打磨后的结果。
徒手的俯卧撑只对厚度有效果。
双杠臂屈伸只能练到下沿部分。
想要这样的大咪咪吗？对不起，麻烦您得破费一些小钱钱去办健身卡。
4.手臂和肩膀
这种小号麒麟臂徒手练不出。
手臂这个位置最奇怪。
用器械的话，手臂是最好练的位置。
而徒手的话，手臂是大神才能完成的位置。
而肩膀，徒手练肩膀也就只有倒立这个动作比较奏效了。
有几个能倒立的？站起来给我看看？
因此，这两个位置，你需要至少一副哑铃才能完成啊亲！
5.背部
他几乎没有背阔肌，徒手可以搞定的。
一般来说演员，哪怕是动作演员，都不爱练背部。
这是因为背部练好了太难，练不好穿衣服太丑的原因。
这里又要祭出我的爱豆---郭达斯坦森老师的大背阔肌了！
这才是完美的敬业的背阔肌动作演员啊各位！
彭于晏这样的背部，只要你能完成引体向上，几个月就能练成。
6.腿部
腿部？
谁见过彭于晏的腿部肌肉，po照片给我看看，我在给大家分析哈哈哈。
我反正是没有见过，
好啦！
希望大家都能练出他的身材！
而且还能长出比他好看的脸！
欧耶！
虎山行不行
明确运动目标。在这里，建议，大家首先要明确一下，自己一定要练成六块腹肌的效果。只有这样坚定自己的意念，才好去做下面的事。不然，目标都不明确，今天打鱼，明天晒网，可能就会功亏一篑的。 1.准备运动设备。其实联系腹肌，有条件的话，自己一个人就可以。但是为了提高运动的效果和连续性，建议找一个同伴，加以监督。实在不行，找自己老婆也行啊。这里推荐加上哑铃，其实不用也可以，但是，用哑铃，效果更快，也更好。所以，买一个自己能承受的哑铃， 2. 制定运动计划。明确自己要练成6块腹肌，然后准备好了运动设备以后，接下来就是要制定科学合理的运动计划了。一般来说，要遵循循序渐进的过程。刚开始不要太猛。但是每天得必须保证。如果肚子大已经很明显了。建议第一周强度稍微小一点，第二周、第三周、以下类推，强度加大。 3. 选择运动场所。为了一个好的氛围，建议大家一般最好选择健身场所。因为，在健身场所，大家都在勤奋运动，如果自己无动于衷，肯定会觉得不好意思，而且，自己花了钱，肯定会卖力。当然，如果自己很自觉，能自控，那就随便找个地方，或者自己家里也行。 4. 开始付诸实践。前期准备工作都做好了，关键就是要行动。刚开始联系的时候，可以慢慢地来，关键是把注意力和意念全部集中到腹肌那里去，就是说，全身肌肉尽量不要动，就让腹肌动起来。这样效果是最好的。然后，动作一定要慢，太快了，会有运动惯性，效果会减半的。 5. 检查运动效果。当然，并不需要每天都去 看一下腹肌是不是有了，大家可以每周检查以下，这样通过不断的坚持，再看到很好的效果，可以增强自己的自信，也可以起到很好的激励作用，挺有成就感的。经过大概半年以上的坚持，一定要每天，六块腹肌就这样练成了。 注意事项 必须注意每天坚持。就算以后练成六块腹肌了，也要坚持不懈。 要记得补充营养，毕竟耗体力的，要多补充蛋白质多的食
