6這個數字，代表經常早晨6點起床後，靜坐5分鐘測量血壓並做好記錄，我們都知道高血壓患者應時刻密切注意自己的血壓變化，以防止有變數產生，而六點，此時的血壓是全天血壓最高的時候，這個時間的血壓可以反映全天血壓的控制效果。
5指每天吃的食物中不能少於500克的蔬菜，以綠葉蔬菜為最好，這樣做不僅有助於降壓，其中比如有：
1.西紅柿
西紅柿中含有較大量的西紅柿紅素等類胡蘿蔔素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。西紅柿是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。
2.綠蘿花
綠蘿花長在西藏的喜馬拉雅山上，是一種野生植物。可藥食兩用，中醫講，綠蘿花能行氣活血、抗菌消炎、軟化血管，是植物抗菌素。也正是因為綠蘿花葯用價值很高，所以它也被載入了《西藏特有珍貴植物文獻》中。雖然綠蘿花在雲貴川等地均有分佈，但論藥效，還屬西藏的最強。
研究人員曾用小白鼠做了活體實驗，發現綠蘿花有明顯的降血糖、降血壓的作用，綠蘿花能增加高密度脂蛋白的數量，使其與血垢發生充分的綜合反映。血垢的主要成分是膽固醇、甘油三酯、粘合血脂等。而這三種物質均怕高密度脂蛋白，當高密度脂蛋白加入其中，就能使血垢消融，從半固體狀態，溶解為液體狀態。所以，用綠蘿花泡水喝，能清除血垢，擴張血管，平穩血壓，防止血管老化或淤堵。
用法：取四五朵綠蘿花，開水沖泡，代茶飲。
3指每天要堅持至少30分鐘的有氧運動，這是在血壓管理中最有效的方法，必須要
堅持做到。
0指要戒除菸酒，吸菸的害處不用多說，不亞於高血壓帶來的後果，即便是少量飲酒也會對血管造成微損傷，這對患有高血壓的人來說相當於增加了一個引起動脈粥樣硬化發生的因素，所以高血壓患者一定要避免。
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