6这个数字，代表经常早晨6点起床后，静坐5分钟测量血压并做好记录，我们都知道高血压患者应时刻密切注意自己的血压变化，以防止有变数产生，而六点，此时的血压是全天血压最高的时候，这个时间的血压可以反映全天血压的控制效果。
5指每天吃的食物中不能少于500克的蔬菜，以绿叶蔬菜为最好，这样做不仅有助于降压，其中比如有：
1.西红柿
西红柿中含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。
2.绿萝花
绿萝花长在西藏的喜马拉雅山上，是一种野生植物。可药食两用，中医讲，绿萝花能行气活血、抗菌消炎、软化血管，是植物抗菌素。也正是因为绿萝花药用价值很高，所以它也被载入了《西藏特有珍贵植物文献》中。虽然绿萝花在云贵川等地均有分布，但论药效，还属西藏的最强。
研究人员曾用小白鼠做了活体实验，发现绿萝花有明显的降血糖、降血压的作用，绿萝花能增加高密度脂蛋白的数量，使其与血垢发生充分的综合反映。血垢的主要成分是胆固醇、甘油三酯、粘合血脂等。而这三种物质均怕高密度脂蛋白，当高密度脂蛋白加入其中，就能使血垢消融，从半固体状态，溶解为液体状态。所以，用绿萝花泡水喝，能清除血垢，扩张血管，平稳血压，防止血管老化或淤堵。
用法：取四五朵绿萝花，开水冲泡，代茶饮。
3指每天要坚持至少30分钟的有氧运动，这是在血压管理中最有效的方法，必须要
坚持做到。
0指要戒除烟酒，吸烟的害处不用多说，不亚于高血压带来的后果，即便是少量饮酒也会对血管造成微损伤，这对患有高血压的人来说相当于增加了一个引起动脉粥样硬化发生的因素，所以高血压患者一定要避免。
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