提肛又稱縮肛，是將肛門肌肉往上收緊，即有意識地收縮肛門括約肌，但在收縮時，應有意識地往上提肛門，同時必然是吸氣，肚臍內收，緊腰；放鬆肛門括約肌時，必然是呼氣，一切復原。提肛的時間可長可短，提肛後立即放鬆，也可提肛後停留一會再放鬆。
提肛的方法簡便易行，肛腸手術後的病人可根據自己的實際情況，在任何時間、任何地點進行。無論是躺著、坐著，還是走著、站著，都可以鍛鍊提肛，每日做2-3次，每次可做20-30下。有以下幾種做法：
（1）早上起床前，仰臥姿勢，吸氣時有意識地稍用力提起並收縮肛門口及會陰部的肌肉，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆肌肉、吐氣。一吸（提肛）一呼（放鬆），腹部也隨之一收一鼓，最容易產生便意；晚上睡前也可採用此法。
（2）當您站著時，全身保持放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一吸一呼為一下，如此反覆進行。
（3）當您臥床時，可使用臥式提肛法（正常人或者臥床病人均可採用此法）。先深吸一口氣“提肛（肛門緊縮）”，憋氣半分鐘左右，快憋不住氣時再緩緩呼氣，不能一口氣馬上呼盡，同時慢慢放鬆肛門，一吸一呼為一下，如此反覆進行。
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