“十月怀胎，一朝分娩”。到了怀孕的第八个月，孕妈妈进入孕晚期，此时胎儿进入快速增重阶段，对能量的需求也在加大。很多孕妈妈胃口非常好，又特别容易感到饥饿，吃完晚饭还没等睡觉呢，肚子又饿的不行了，甚至半夜还会被饿醒。
那么，在胎宝宝快速生长的孕晚期，孕妈妈在饮食上应该注意哪些事情呢？今天，我们就来聊一聊孕晚期饮食宜忌，希望对各位孕妈妈有所帮助！
一、适宜孕晚期吃的食物
1.富含蛋白质的食物
孕妈妈要多吃一些含有丰富蛋白质的食物，如蛋类、奶类、豆腐、肉类、豆类等；另外，含有丰富胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡翅、鸭掌、肉皮冻、蹄筋，软骨等，可以增加皮肤弹性，防止长妊娠纹。
2.富含维生素的食物
维生素可以促进细胞生成，增强免疫力，对胎儿发育十分有益，因此孕妈妈要多吃新鲜、无污染的蔬菜和水果。另外，粗粮和薯类中含有丰富的维生素B族，能够调节体内糖代谢，促进胃肠蠕动，帮助消化，非常适合孕晚期的孕妈妈食用。
3.富含矿物质的食物
增加矿物质的摄入量，尤其是含钙和铁的食物。动物肝脏、动物血、海产品、 豆类 、奶类、木耳、大枣、瘦肉、菠菜、芹菜等含有丰富的矿物质，孕妈妈可以适量进食。需要注意的是，动物肝脏胆固醇含量较高，一次不宜食用过多。
3.富含DHA的食物
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，还对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妈妈可以通过食用鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等多种鱼类补充DHA。
4.富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有利，孕妈妈可以通过食用核桃、花生、杏仁、松子、开心果等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。需要提醒各位孕妈妈，苦杏仁内有毒素，作为食品食用可导致胎儿死亡，所以孕妈妈千万不能吃苦杏仁。
5.富含叶酸的食物
叶酸具有抗贫血的性能，适量补充叶酸可降低胎儿神经管畸形发生率，还可提高胎儿智力，使新生儿更健康、聪明。富含叶酸的食物有西兰花、菠菜、紫甘蓝、柑橘、奇异果、豆类、谷类等。
6.消水肿的食物
到了孕晚期，很多孕妈妈出现水肿的情况。孕妈妈平时饮食应以清淡为主，吃一些有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。不要吃过咸和过甜的食物，过咸的食物容易使水钠滞留；过甜的食物容易积甘助湿，导致水肿加重。
二、孕晚期饮食禁忌
孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物，腌制或霉变的食物也不能吃。有些孕妈妈怕宝宝不够营养，吃很多大补的食物，这更是大忌。
1. 大补食物：人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。
2. 寒性蔬菜：苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等。
3. 腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等。
4. 水果：山楂、桂圆、木瓜、杏、荔枝等。
5. 刺激性食物：浓茶、咖啡、辣椒等。
另外，孕妈妈还要注意，孕晚期补钙不能过量，以免引起胎盘老化和钙化，胎宝宝头颅过硬，增加生产难度，同时，也不要吃得过于油腻，以免加重妊娠反应，并导致新生儿肥胖！
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