“十月懷胎，一朝分娩”。到了懷孕的第八個月，孕媽媽進入孕晚期，此時胎兒進入快速增重階段，對能量的需求也在加大。很多孕媽媽胃口非常好，又特別容易感到飢餓，吃完晚飯還沒等睡覺呢，肚子又餓的不行了，甚至半夜還會被餓醒。
那麼，在胎寶寶快速生長的孕晚期，孕媽媽在飲食上應該注意哪些事情呢？今天，我們就來聊一聊孕晚期飲食宜忌，希望對各位孕媽媽有所幫助！
一、適宜孕晚期吃的食物
1.富含蛋白質的食物
孕媽媽要多吃一些含有豐富蛋白質的食物，如蛋類、奶類、豆腐、肉類、豆類等；另外，含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞翅、鴨掌、肉皮凍、蹄筋，軟骨等，可以增加皮膚彈性，防止長妊娠紋。
2.富含維生素的食物
維生素可以促進細胞生成，增強免疫力，對胎兒發育十分有益，因此孕媽媽要多吃新鮮、無汙染的蔬菜和水果。另外，粗糧和薯類中含有豐富的維生素B族，能夠調節體內糖代謝，促進胃腸蠕動，幫助消化，非常適合孕晚期的孕媽媽食用。
3.富含礦物質的食物
增加礦物質的攝入量，尤其是含鈣和鐵的食物。動物肝臟、動物血、海產品、 豆類 、奶類、木耳、大棗、瘦肉、菠菜、芹菜等含有豐富的礦物質，孕媽媽可以適量進食。需要注意的是，動物肝臟膽固醇含量較高，一次不宜食用過多。
3.富含DHA的食物
DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，還對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕媽媽可以通過食用鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等多種魚類補充DHA。
4.富含不飽和脂肪酸的食物
不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育非常有利，孕媽媽可以通過食用核桃、花生、杏仁、松子、開心果等堅果類食物補充不飽和脂肪酸。需要提醒各位孕媽媽，苦杏仁內有毒素，作為食品食用可導致胎兒死亡，所以孕媽媽千萬不能吃苦杏仁。
5.富含葉酸的食物
葉酸具有抗貧血的性能，適量補充葉酸可降低胎兒神經管畸形發生率，還可提高胎兒智力，使新生兒更健康、聰明。富含葉酸的食物有西蘭花、菠菜、紫甘藍、柑橘、奇異果、豆類、穀類等。
6.消水腫的食物
到了孕晚期，很多孕媽媽出現水腫的情況。孕媽媽平時飲食應以清淡為主，吃一些有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。不要吃過咸和過甜的食物，過鹹的食物容易使水鈉滯留；過甜的食物容易積甘助溼，導致水腫加重。
二、孕晚期飲食禁忌
孕晚期忌吃寒涼、對子宮有刺激作用的食物，醃製或黴變的食物也不能吃。有些孕媽媽怕寶寶不夠營養，吃很多大補的食物，這更是大忌。
1. 大補食物：人參、鹿茸、阿膠、燕窩等。
2. 寒性蔬菜：莧菜、蘆薈、蘆蒿、薏仁等。
3. 醃製食物：榨菜、臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜、豆腐乳等。
4. 水果：山楂、桂圓、木瓜、杏、荔枝等。
5. 刺激性食物：濃茶、咖啡、辣椒等。
另外，孕媽媽還要注意，孕晚期補鈣不能過量，以免引起胎盤老化和鈣化，胎寶寶頭顱過硬，增加生產難度，同時，也不要吃得過於油膩，以免加重妊娠反應，並導致新生兒肥胖！
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