刀之狂戀
椎間盤是由纖維環和膠凍狀的髓核所組成，在年輕人中，髓核包含多達85%的水，這些靜水壓起穩定的作用。
靜水壓就是指液體所產生的壓強，生理學上的靜水壓就是機體某部位積聚的液體對其周圍組織產生的壓強但隨著年齡增長，椎間盤中水分容量逐漸減少，穩定性降低。
當脊柱處於中立位置的時候，作用於髓核的壓力是作用在椎間盤表面壓強的1.5倍；但是當上圖的脊柱傾斜，或者出現以下的不良體態
椎間盤裡面展開，該力達到纖維環表面的力是原來的4到5倍；從生物力學分析中，軀幹彎曲或扭轉時，人們最容易受傷，因為在這種情況下，作用在椎間盤上的壓力來源方向不僅僅是垂直方向，影響椎間盤的機械負荷很大。
在脊柱傾斜期間， 髓核向反方向移動纖維環突出，這可能就會引起壓迫脊髓神經根併產生疼痛的感覺。
為了預防腰部脊柱損傷或減小這些損傷的後果，首先要確認是否因為後天的不良體態產生的脊柱排練處於不良位置：
我們撇除先天性的骨性生長畸形（這種患者屬於極其少數），大部分的不良體態形成都屬於後天形成，造成脊柱排練不良的問題，很可能並不止是局部的腰腹肌肉問題，甚至問題的根源可能出現與足部（如下圖）：
由於一側足部旋前，導致骨盆傾斜而讓整個脊柱在日常生活中處於側屈狀態，這樣會讓某些椎體一直處於非正常的壓力狀態。
那麼單單增強腰腹的穩定性與腰腹部肌肉不足以解決根本問題，所以，還是要找到根源的所在，每個人都是特別的個體，椎間盤損傷可能只是表象，如果不從根本解決脊柱排練錯誤的原因，很可能只是治標不治本。
那麼就要涉及到評估與針對性解決方案了。
當然在沒有專業的糾正康復專家指導下，你可以自己先做一些柔韌性與穩定性訓練：
腰與髖的拉伸
穩定設備上的穩定訓練
單腿平衡
等等，加強核心的穩定性與平衡能力，再考慮是否繼續加強四肢的肌肉力量。
以下是世界知名運動科學家Stuart McGill提出的訓練階段，尤其是沒有系統訓練經驗的成年人開始運動，必須從糾正性訓練開始。
參考：
餘冠鋒Gordon
題主是做木工的，因此需要很多的體力勞動，肯定有很多彎腰、後伸的動作，特別是如果彎著腰拿東西起來對椎間盤的壓力很大。
若是有腰椎間突出，首先不要害怕。腰椎間盤突出如果只是單純的腰部或者臀部疼痛，沒有神經症狀，那麼可以通過運動康復好的！
1、後伸運動：這個運動也叫做麥肯基運動，如果你是向前彎腰有疼痛，而後伸展沒有疼痛的話，可以常識使用這個後伸動作，趴在床上腰部放鬆，用肘將身體撐起來（不能產生腰痛），停留2秒鐘，然後緩慢放下，進行10次。站立時，可以雙手放在屁股上，後伸腰部，同樣是10次，每天可以早中晚各做一次。
2、貓式運動：這個動作可以增加腰部的靈活性，過度的勞動腰部肌肉和關節會有僵硬，建議採用這個方式增加腰部的靈活性，腰部緩慢的逐節活動，20次一組，每天可以做3-4組。該練習可以每天進行。
3、腰部穩定性練習：一般來說做木工的人，表面的大肌肉過度疲勞，因此需要通過加強裡面的小肌肉維持脊柱穩定，分擔大肌肉的工作。可以選擇四點支撐、臀橋、側橋（左和右）進行。每個動作保持30秒，3組。穩定性練習兩天做一套。
四點支撐要求腰背部水平，不要含胸駝背。
臀橋採用雙腳支撐，感覺臀部發力
側橋保持脊柱挺直不要歪
4、採用正確姿勢：前面說到，長期負重彎腰對椎間盤壓力很大，因此作為木工，要學會保護自己，避免長時間勞累工作，每小時要休息十分鐘。注意正確用腰姿勢。如搬東西採用弓步或者下蹲，不要彎腰。
左邊錯誤姿勢增加腰部壓力，右邊通過下蹲減少腰部壓力！
