刀之狂恋
椎间盘是由纤维环和胶冻状的髓核所组成，在年轻人中，髓核包含多达85%的水，这些静水压起稳定的作用。
静水压就是指液体所产生的压强，生理学上的静水压就是机体某部位积聚的液体对其周围组织产生的压强但随着年龄增长，椎间盘中水分容量逐渐减少，稳定性降低。
当脊柱处于中立位置的时候，作用于髓核的压力是作用在椎间盘表面压强的1.5倍；但是当上图的脊柱倾斜，或者出现以下的不良体态
椎间盘里面展开，该力达到纤维环表面的力是原来的4到5倍；从生物力学分析中，躯干弯曲或扭转时，人们最容易受伤，因为在这种情况下，作用在椎间盘上的压力来源方向不仅仅是垂直方向，影响椎间盘的机械负荷很大。
在脊柱倾斜期间， 髓核向反方向移动纤维环突出，这可能就会引起压迫脊髓神经根并产生疼痛的感觉。
为了预防腰部脊柱损伤或减小这些损伤的后果，首先要确认是否因为后天的不良体态产生的脊柱排练处于不良位置：
我们撇除先天性的骨性生长畸形（这种患者属于极其少数），大部分的不良体态形成都属于后天形成，造成脊柱排练不良的问题，很可能并不止是局部的腰腹肌肉问题，甚至问题的根源可能出现与足部（如下图）：
由于一侧足部旋前，导致骨盆倾斜而让整个脊柱在日常生活中处于侧屈状态，这样会让某些椎体一直处于非正常的压力状态。
那么单单增强腰腹的稳定性与腰腹部肌肉不足以解决根本问题，所以，还是要找到根源的所在，每个人都是特别的个体，椎间盘损伤可能只是表象，如果不从根本解决脊柱排练错误的原因，很可能只是治标不治本。
那么就要涉及到评估与针对性解决方案了。
当然在没有专业的纠正康复专家指导下，你可以自己先做一些柔韧性与稳定性训练：
腰与髋的拉伸
稳定设备上的稳定训练
单腿平衡
等等，加强核心的稳定性与平衡能力，再考虑是否继续加强四肢的肌肉力量。
以下是世界知名运动科学家Stuart McGill提出的训练阶段，尤其是没有系统训练经验的成年人开始运动，必须从纠正性训练开始。
参考：
余冠锋Gordon
题主是做木工的，因此需要很多的体力劳动，肯定有很多弯腰、后伸的动作，特别是如果弯着腰拿东西起来对椎间盘的压力很大。
若是有腰椎间突出，首先不要害怕。腰椎间盘突出如果只是单纯的腰部或者臀部疼痛，没有神经症状，那么可以通过运动康复好的！
1、后伸运动：这个运动也叫做麦肯基运动，如果你是向前弯腰有疼痛，而后伸展没有疼痛的话，可以常识使用这个后伸动作，趴在床上腰部放松，用肘将身体撑起来（不能产生腰痛），停留2秒钟，然后缓慢放下，进行10次。站立时，可以双手放在屁股上，后伸腰部，同样是10次，每天可以早中晚各做一次。
2、猫式运动：这个动作可以增加腰部的灵活性，过度的劳动腰部肌肉和关节会有僵硬，建议采用这个方式增加腰部的灵活性，腰部缓慢的逐节活动，20次一组，每天可以做3-4组。该练习可以每天进行。
3、腰部稳定性练习：一般来说做木工的人，表面的大肌肉过度疲劳，因此需要通过加强里面的小肌肉维持脊柱稳定，分担大肌肉的工作。可以选择四点支撑、臀桥、侧桥（左和右）进行。每个动作保持30秒，3组。稳定性练习两天做一套。
四点支撑要求腰背部水平，不要含胸驼背。
臀桥采用双脚支撑，感觉臀部发力
侧桥保持脊柱挺直不要歪
4、采用正确姿势：前面说到，长期负重弯腰对椎间盘压力很大，因此作为木工，要学会保护自己，避免长时间劳累工作，每小时要休息十分钟。注意正确用腰姿势。如搬东西采用弓步或者下蹲，不要弯腰。
左边错误姿势增加腰部压力，右边通过下蹲减少腰部压力！
