三塊兩毛五2
很高興為你做答。
認真看了下題目。覺得題主的意思可能是：在減脂期期間把脂肪減下去的同時，不想因為過度的有氧運動而減掉肌肉。
很多人把健身的區分為減脂期和增肌期。因為這兩者非常不容易放到一塊兒去做。那麼在增肌的時候，你需要攝入大量的營養和碳水，來補充肌肉所需要的能量和營養。這樣就非常容易的造成熱量盈餘過高，從而導致脂肪堆積。
所以這就是為什麼很多人在增肌期體質率異常的高。在減脂期我們通過有氧運動，例如動感單車。跑步。跳繩。等等的一些運動來減去身上多餘的脂肪，從而降低體脂率。
但是在有氧運動過程中也會造成部分肌肉的流失。這也就是為什麼很多人在減脂期之後會掉非常多的體重。那麼最好的方法是什麼呢？就是控制有氧運動的時間。
通常有氧運動超過40分鐘對肌肉
的消耗會突然加劇。那麼我們要把有氧運動的時間控制在30到40分鐘之間。而在這時候減脂效果是最好的，肌肉流失也不嚴重。
大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積； “小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂； 具體來說，根據研究發現： 1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積； 6-12RM主要是訓練肌肉體積； 15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性； 30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果
晨哥健身
首先介紹一下RM，用RM表示該負荷可能連續做的最高重複次數。如果以發展肌肉力量為主，應採用1-6RM的強度；以發展肌肉體積為主採用6-12RM的強度；以發展肌肉耐力為主採用12RM以上的強度。
採用大重量低次數還是小重量多次數，與減脂期應該沒多大關係，這主要取決於健身者對自己肌肉的目標定位。
如果想追求肌肉塊頭和分離度，完全可以和之前自己力量訓練的強度一樣。力量訓練之後進行15-20分鐘的有氧，減脂效果就很好了。（推薦跑者變速跑，減脂效果超棒）
如果只是想在目前的基礎上減脂，小重量多次數是比較恰當的，但是這個小重量也是指15-20RM之間，做4-6組，如果能做50次，那就太輕了。一般女生想減脂塑型，可以選擇小重量多次數。
考兒老師
沒有哪個最好。
小重量多次數依然增長肌肉，且增加生長激素分泌。大重量低次數也增長肌肉，且增加睪酮素分泌。
要想更好刷脂，HIIT訓練會更好
要想又增肌（或保持），脂肪下降。最關鍵的是蛋白質攝入足夠，降低碳水化物攝入水平。
訓練強度足夠大（與重量沒關係）就能做到。
07私人教練
減脂期說改變訓練方式做小重量多次數幫你刻畫線條就是無稽之談，你的肌肉線條是由你的體脂率和肌肉量決定的。減脂期是需要保持熱量缺口，你做小重量多次數，你的訓練總量相比較之前肯定是下降了，時間久了，你肌肉和力量也會下降，對你想最大化保持肌肉量沒有任何幫助。最好的方式就是保持你之前的訓練總量，甚至提升點都沒有關係，才能保證你的訓練後肌肉蛋白的合成率，最大化的保留你的肌肉量和保證力量儘量掉少一點
