臨近期末考試了，不論是家長還是孩子，這段時間應該都在集中精力進行各種考前複習和刷題吧。不過，想要獲得好成績，除了充分的複習和練習外，考試時的臨場發揮也是非常重要的一環。特別是對於那些容易怯場的孩子，即便複習做得再好，到了考場上，100分的水平也只能發揮出80分。而且長期處於這種狀況下，還有可能會患上考試焦慮症，使得學習的成效初顯明顯的下降。
造成考試怯場的原因有很多，既有生理方面的因素，也有心理方面的原因。不過我們也不要對考前的緊張情緒過於擔心。因為在考試前，一定程度的緊張並不是壞事，反而有助於促進複習效果，提升學習效率。
在影響考前情緒的因素中，我們首先要做的是消除生理因素造成的影響。為此，需要做到以下三個方面：
1、保障充分的睡眠。充足的睡眠是保障學習效率最重要的一點，在期末複習期間，不要讓孩子學習得太遲，儘量要養成在規定時間內上床睡覺的好習慣。
2、保持適度的體育鍛煉，做到勞逸結合。即便是在緊張的複習期間，也要抽出時間進行適當運動。
3、確保規律的飲食，不規律的飲食習慣不但會造成身體不適，還會影響大腦供血，造成學習效率的下降。
在考前的心理準備上，要消除過度緊張的情緒，可以通過以下方式進行調節：
1、家長不要給予孩子過大的壓力，或是提出過高的要求。尤其是對於小學生來說，由於心智發育還不夠成熟，過度壓力很可能會帶來強烈反彈，甚至產生厭學情緒。而且壓力過大時，孩子也更容易出現患得患失的心態，從而影響到臨場的發揮。因此家長更應該在平時的學習中幫助孩子鞏固課堂學習的內容，讓孩子在日常的學習過程中就能掌握好所學的知識，而不是在臨近考試的時候才抓緊時間複習。
2、要克服複習期間的焦慮情緒，保持良好的心理狀態。複習期間要保持良好的心態，同時，平常的學習才是重點，這樣在複習的時候自然就會心中有數，而不是感覺自己啥都不知道，越發焦慮。
3、在考前可進行一些調節，例如進行一些積極的心理暗示。
積極的期望會促使人的情緒向好的方向發展，在出現焦慮情緒時，可以在心裡默想： “我現在精神飽滿，思路清晰。” “我對所學的知識我掌握得非常透徹。”“我投入了大量時間，進行了充分的複習，能夠考出應有的水平。” 等等。
4．考前做些放鬆訓練。在複習的間隙，做一些全身性的放鬆運動（實在不知道該怎麼運動，做套廣播體操就行～），於此同時，預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放鬆的感覺。這種訓練可以在考試前一兩週開始，每天訓練一兩次，每次進行10～20分鐘即可。
考試期間的心理建設，最重要的就是要讓自己心中有數，不要因為個別題目不會就心慌意亂
1、開始答卷時，不要急於答題，而是要先全覽試卷，瞭解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數的分配情況，做到心中有數，以便確定答題的輕重緩急。
2、注意答題技巧，學會適當放棄。考試時，一般做法是先易後難，重視易答題的分數積累，以增強信心。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放。因為很有可能在解答其他問題的過程中忽然受到啟發。實在解答不了的要果斷放棄，不要讓它佔用太多時間，特別是一些分數少卻難度較高的題目，該放棄的就放棄，以免影響最後的檢查或是導致易答題沒有時間回答。
3、要合理安排做題時間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時，要做到心中有數，不同的類型題大致需要多少時間。在整個答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩定，思路清晰，字跡工整。
4、學會主動轉移注意力。由於考試時間短暫，如果在考試中遇到難題或不會做的題目較多的時候，可以暫時停止答卷，稍微做些與考試無關的事情，如閉眼幾分鐘、按摩太陽穴幾分鐘、做幾次深呼吸等等。等到心情平靜後再繼續答題，這樣就能保持住一個好的狀態。
閱讀更多 一百分計劃 的文章
