临近期末考试了，不论是家长还是孩子，这段时间应该都在集中精力进行各种考前复习和刷题吧。不过，想要获得好成绩，除了充分的复习和练习外，考试时的临场发挥也是非常重要的一环。特别是对于那些容易怯场的孩子，即便复习做得再好，到了考场上，100分的水平也只能发挥出80分。而且长期处于这种状况下，还有可能会患上考试焦虑症，使得学习的成效初显明显的下降。
造成考试怯场的原因有很多，既有生理方面的因素，也有心理方面的原因。不过我们也不要对考前的紧张情绪过于担心。因为在考试前，一定程度的紧张并不是坏事，反而有助于促进复习效果，提升学习效率。
在影响考前情绪的因素中，我们首先要做的是消除生理因素造成的影响。为此，需要做到以下三个方面：
1、保障充分的睡眠。充足的睡眠是保障学习效率最重要的一点，在期末复习期间，不要让孩子学习得太迟，尽量要养成在规定时间内上床睡觉的好习惯。
2、保持适度的体育锻炼，做到劳逸结合。即便是在紧张的复习期间，也要抽出时间进行适当运动。
3、确保规律的饮食，不规律的饮食习惯不但会造成身体不适，还会影响大脑供血，造成学习效率的下降。
在考前的心理准备上，要消除过度紧张的情绪，可以通过以下方式进行调节：
1、家长不要给予孩子过大的压力，或是提出过高的要求。尤其是对于小学生来说，由于心智发育还不够成熟，过度压力很可能会带来强烈反弹，甚至产生厌学情绪。而且压力过大时，孩子也更容易出现患得患失的心态，从而影响到临场的发挥。因此家长更应该在平时的学习中帮助孩子巩固课堂学习的内容，让孩子在日常的学习过程中就能掌握好所学的知识，而不是在临近考试的时候才抓紧时间复习。
2、要克服复习期间的焦虑情绪，保持良好的心理状态。复习期间要保持良好的心态，同时，平常的学习才是重点，这样在复习的时候自然就会心中有数，而不是感觉自己啥都不知道，越发焦虑。
3、在考前可进行一些调节，例如进行一些积极的心理暗示。
积极的期望会促使人的情绪向好的方向发展，在出现焦虑情绪时，可以在心里默想： “我现在精神饱满，思路清晰。” “我对所学的知识我掌握得非常透彻。”“我投入了大量时间，进行了充分的复习，能够考出应有的水平。” 等等。
4．考前做些放松训练。在复习的间隙，做一些全身性的放松运动（实在不知道该怎么运动，做套广播体操就行～），于此同时，预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10～20分钟即可。
考试期间的心理建设，最重要的就是要让自己心中有数，不要因为个别题目不会就心慌意乱
1、开始答卷时，不要急于答题，而是要先全览试卷，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。
2、注意答题技巧，学会适当放弃。考试时，一般做法是先易后难，重视易答题的分数积累，以增强信心。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放。因为很有可能在解答其他问题的过程中忽然受到启发。实在解答不了的要果断放弃，不要让它占用太多时间，特别是一些分数少却难度较高的题目，该放弃的就放弃，以免影响最后的检查或是导致易答题没有时间回答。
3、要合理安排做题时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。
4、学会主动转移注意力。由于考试时间短暂，如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多的时候，可以暂时停止答卷，稍微做些与考试无关的事情，如闭眼几分钟、按摩太阳穴几分钟、做几次深呼吸等等。等到心情平静后再继续答题，这样就能保持住一个好的状态。
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