JoJo撒哇滴卡
跑步膝在跑者中极其常见，十名跑者基本上九个都是膝盖有过旧伤的。但是在跑步膝盖不舒服的时候，千万不能以跑步膝单一论之，想要对阵下药，就需要明晰自己到底是什么样的伤痛情况，从而改正跑姿，达到远离跑步伤痛的目的。
髂胫束综合症：疼痛部位主要分布于膝盖的外侧
髌股关节综合症：疼痛部位主要分布于膝盖的前侧
髌腱炎：疼痛部位主要分布于膝盖的下侧
鹅足腱滑囊炎：疼痛部位主要分布于膝盖的内侧
4种疼痛非常相似，往往难以辨别。可以通过按压相关部位寻找痛感，从而达到对症下药的目的，远离跑步膝。
第一种髂胫束部位疼痛的成因在于跑步时脚部都在在躯干前方落地，并且两部落地点之间距离过宽，使得落地的位置点在人体臀部的正常宽度之外，导致臀部的进一步向前运动被抑制，身体的重心不能得以很好的控制而被迫做出调整。
这样的跑姿容易导致身体发生过度的横向运动，造成人体膝关节外弓。最后，髂胫束被过度使用导致出现磨损情况，从而引发相关部位炎症，导致出现疼痛感。然而这种疼痛往往在跑者跑快时反而还不容易感受到疼痛，但是这种跑法是万万不可取的，一定要多多休息放松膝盖，可以结合健身，靠墙静蹲或者游泳来锻炼下肢肌肉。
第二种髌股关节部位的疼痛的成因则也是在于脚部在躯干前方落地，通俗而言，便是跑步时步幅过大。有马拉松等长跑经验的跑者都比较清楚，在长跑中，提高步频，缩小步幅是极其重要的，只有这样的跑法，才能跑步时减小地面对膝盖的冲击力，以免出现跑步膝的症状。
而这种躯干前方落地的跑姿我们又可以分为两种进行判断，其一为膝关节弯曲过度，其二则是过度直腿导致膝关节过度紧张。
在这两种错误的跑步姿势下，腿部难以像弹簧一样缓冲吸收掉地面对于膝关节的冲击力，从而导致冲击力直接作用于膝关节上。而由于人体只有肌肉可以承受，关节难以承受，所以才会导致伤病的发生。
由恒健身
俗话说：“知己知彼，百战不殆。”，首先，我们要了解膝关节的结构。膝关节是人体最复杂的关节，它包括：关节囊，内、外侧股骨髁，胫骨平台，髌骨，内、外侧半月板，前、后前交叉韧带，内、外侧副韧带；周围肌肉组织。
跑步可以导致膝关节痛的原因是什么？跑步可以引起膝关节周围的所有结构的损伤或劳损，而引起膝关节痛。
老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。
7.劳损
引起的疼痛、由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，髌骨末端病、鹅掌腱炎等。
骨科与运动医学
大家好，今天粉丝问，他说跑步的时候，膝盖很难受不舒服，是因为跑步姿势不正确吗.到底什么是正确的跑步姿势，如果我们要看最正确的跑步姿势，我们可以看最专业的跑步运动员。
跑步看起来是很简单，每个人都会跑，很多人参加跑步比赛，可是如果你看跑步比赛参加的人，几个有完美的姿势，只有那些最快的最专业的，专业的跑步运动员他们的姿势是很高效率的，他们的身体上肢很稳定，只有腿跟手臂动的。
不管你看一百米的比赛，或者马拉松的比赛，最专业的运动员到冲刺的时候，他们的姿势是差不多一样的，身体是直的，头是稳定的，看前面膝盖抬高的，还有每一步是很轻松的，没有声音。
可是我们看到那些在路边跑步的人，普通的人，他们的姿势完全不一样，头向前，嘴巴开的，姿势是向前的，还有每一步是哒哒哒，大声的，好的跑步姿势有几部分，第一，你看专业的运动员，他们用鼻子呼吸。
如果我们用嘴巴呼吸，我们的头大可能会向前，这个弄坏了我们完美的姿势。第二，他们的核心的能力是好的，所以他们的身体是稳定的，只有手臂跟腿动的，不专业的人他们是这样跑的，他们不稳定，所以他们效率没有那么高。
第三，专业的运动员，他们的脖子的肌肉耐力和力量够，所以他们可以保证他头跟肩膀的稳定性，最后我们看专业的跑步运动员，他们每一步是向后拉的地面，不专业的人，是推后，用脚趾，推后，如果我们向后拉，这个是靠臂跟腘绳肌的力量。
如果我们推后，我们靠四头肌的力量，长期膝盖大可能会出现问题，这个是很多人跑步膝盖疼痛的原因，所以我建议是什么，第一你日常的生活，要练习你的呼吸方式，这个已经出过资料大家可以去看一下，完全用鼻子呼吸。
第二，你要养成完美的姿势，姿势有一点复杂的，可是一个简单的方式是你做什么日常的动作你要注意你的姿势可能没几个小时你可以特别注意完美的姿势。保证几分钟，第三，你如果要开始一个严格的跑步运动员计划，你要先练力量。
可能两道三个月，你练好你的臂跟腘绳肌，还有你的四投机的内侧你会减少你的受伤风险，最后一个建议是，很多跑步运动员，他们要跟他们的朋友对比，这周我跑了四十公里，你呢？
我觉得这个方法不是很好。因为我们要考虑这四十个公里，百分之多少是用完美的姿势来跑，百分之多少是用乱的姿势来跑，我先跟我的朋友说，哇，我这周我跑的短一点，可是跑的快，还有完美的姿势。
还有我每一天可以这样跑，没有什么疼痛，四十年也可以这样做也没有受伤，这个我觉得是比较好的。
女性瘦身
你好
跑步膝盖痛的原因有以下这么几点
1，肌肉的力量不足
跑步膝盖隐隐作痛一般发生在跑步过程的后半程。刚开始跑的时候腿部肌肉收缩有力度。肌肉承担了大部分地面给的反作用力，能够有效的保护膝关节。但是在跑步后半程，由于肌肉开始疲劳，力量不足。这个时候地面的反作用力就只能靠膝盖关节自己承受，这就很容易造成膝盖疼痛。
2，跑姿不正确
很多刚开始跑步的跑友跑了一段时间后膝盖会发生疼痛现象。一般我都会建议他先检查一下跑姿情况。因为跑姿不正确的话膝盖是很容易受伤的。例如，我们经常说的，后脚跟着地的话地面给的冲击力是体重的几倍。这样就加大了膝盖受伤的风险。
3，跑前热身没做好
跑步之前一定要热身，这个观点已经讲了很多次。适当的热身运动会让肌肉提前充血，进入工作状态。只有维持这种状态肌肉才能在跑步过程中保护好膝盖关节。
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